Kilo vermək istəyən qadınlar müxtəlif diyetlərə müraciət edirlər, idmana və ya rəqs etməyə başlayırlar, lakin bütün işlərin boşa gəlmədiyi üçün onların yemək vərdişlərini tamamilə yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır. Bütün bunlardan sonra, menyusunuz sağlam bir diyetə əsaslansa, bu, yalnız kilo verməyə kömək edəcək, həm də bir çox xəstəliklərə qarşı müqavimətini artıraraq bədəni gücləndirir.
Menyuda sağlam və balanslı yemək etmək üçün təzə tərəvəz , meyvə, otlar və giləmeyvə üstünlük verməlidir. Yumurta yeməyinizə əmin olun. onlar lutein və protein mənbəyidir. Ət, süd məhsulları, quru meyvələr, balıqlar haqqında unutmayın.
Diyet marqarin, süni yağlar, konservlər, mayonez, boyalar və tatlar olan məhsullar, coca-cola və s. Kimi kimyəvi içkilərdən istisna olun.
Sağlam yeməyin əsas qaydaları
Əvəzinə artıq çəki ilə vidalaşmaq üçün yalnız menyu dəyişdirmək üçün deyil, sağlam və düzgün bəslənmə prinsiplərinə riayət etməlisiniz:
- Yavaş-yavaş yeyin və yeyənizi yeyin. Əks halda, həzm və bəzən ürək-damar sistemi poza bilər.
- Duzdan imtina edin. Əgər diyetdən tamamilə istisna etmirsinizsə, gündə 5 q azaldın.
- Daha tez-tez yeməyə çalışın, amma kiçik miqdarda.
- Boşaltma günlərini mütəmadi olaraq təşkil edin.
- Yağsız ət istifadə edin. Mal, dovşan və toyuq əti, sağlam və sağlam bir pəhriz menyusu üçün idealdır. Əlbəttə, donuz ətini yeyə bilərsiniz, lakin mümkün qədər nadir hallarda və tercihen qaynadılmış və ya qovrulmuş olaraq yeyin.
- Fiziki xəstəliklərlə yeməyin. Yüklənməyin və bədənin çox yorulmaması üçün, bir stəkan su və ya təzə sıxılmış şirə ilə yemək və içməkdən imtina edin.
- Daha çox su içmək. Gündə təxminən 2 litr maye istifadə etmək lazımdır, ancaq yadda saxlayın ki, yeməkdən sonra yeməkdən sonra lazım olanı içmək lazımdır.
- Kilo vermək üçün sağlam pəhriz qəhvə, kakao, şokolad , bişmiş balıq və purinlərdən ibarət olan digər məhsullardan istifadəni nəzərdə tutur. Faktiki olaraq bu maddələr böyrəklərə, oynaqlara, ürəklərə, əzələlərə zərər verə bilən sidik turşusu miqdarını artırır.
- Mümkün qədər və daha tez-tez tərəvəz və meyvə yeyin.
- Təzə hazırlanmış yeməkləri yeməyə çalışın
Bir gün üçün sağlam bir pəhriz menyusu
Sağlam bir pəhriz menyusunda mümkün qədər müxtəlif olduğu üçün yeşillik, taxıl, meyvə, çörək, meyvə, tərəvəz haqqında unutmayın.
Nümunə bir gün menyusu
Səhər yeməyi:
- süd ilə yulaf ləzzət və bir qaşıq bal;
- bir stəkan yoğurt;
- Çiyələk.
Nahar:
- tərəvəz ilə bişmiş quş;
- otlar ilə xiyar salatı;
- qara çörək;
- portağal suyu.
Şam yeməyi:
- kefirə bostan;
- bal və ya cəm;
- bir stəkan yoğurt və ya süd.
Sağlam bir pəhriz menyusu ilə tərifi aşağıda təsvir edilmiş yeməyi çeşid edə bilərsiniz.
Tərəvəz güveçli toyuq
Tərkibi:
- toyuq döşəsi - 1 ədəd;
- kartof - 7 ədəd;
- pomidor - 4 ədəd;
- zucchini - 2 ədəd;
- Bolqar bibəri - 2 ədəd;
- havuç - 2 ədəd;
- soğan - 2 ədəd;
- xama - 200 q;
- bitki yağı - 1 tbsp. qaşıq;
- su 250 g;
- duz - dadmaq.
Hazırlıq
Toyuq göbəsini qaynadın, sonra bir neçə böyük hissəyə bölün. Bitki yağı bir qızartma qabda qızdırın və tərəvəzləri əvvəlcədən hazırlanmış tərəvəzlərlə qatın. Tərəvəzləri istənilən ardıcıllıqla yığa bilə bilərsiniz, əsas odur ki, pomidor üstündədir. 10 dəqiqə sonra, qaymaq və suya dökün, bişirilənə qədər aşağı istilikdə qaynadın. Sonra tərəvəzlər üçün toyuq və duza yayıldıq, təxminən 3 dəqiqə yeyirik.