Adətən od kimi qadınlar "əzələlərin böyüməsi" ifadəsindən qorxurlar və bu təəccüblü deyil, çünki biz kişilər üçün cazibədar olmaq istəyirik və onlara bənzəməyək. Lakin, ekspertlər hər cür mümkün şəkildə konsensasiya etməyə çalışırlar: bir "kişi" əzələ kütləsi (həm bədənin daxilində əzələlərin paylanması, həm də ümumi sayı) üçün qadın testosteron səviyyəsini on dəfə artırmalıdır. Və bu, öz növbəsində, yalnız testosteron və steroid əlavələrlə mümkündür.
Beləliklə, siz qorxusuz dönə bilərsiniz. İndi yalnız əzələ artımını aktivləşdirmək üçün nə edilməsi lazım olduğunu təyin etmək üçün qalır. Əvvəlcə əzələ böyüməsi üçün güc təliminə ehtiyacınız var, ancaq əzələlər vaxt içində böyüməsiniz, lakin dərslərdən sonra bu nöqtədə əzələ böyüməsi üçün lazımlı qidalanma bizə kömək edəcəkdir.
Kalori
Bildiyiniz kimi, çəki itirmək üçün istehlak edilən kalorilərin miqdarı sərf edilən məbləğdən az olmasını təmin etməlidir. Və burada - əksinə. Amma kalorili kalorilər fərqlidir, yağ miqdarı deyil, əzələ qazanmaq üçün protein-karbohidrat yağının nisbətini düzgün seçməlisiniz. Beləliklə, gündə 200-300 kkal çox itirdiyinizdən çox istehlak etməlisiniz.
Karbohidratlar
Kişilərin maddələr mübadiləsindən qadınların maddələr mübadiləsi, bəlkə də, yalnız bir faktordan - karbohidrat metabolizmasını fərqləndirir. Karbohidratları yağlara çevirsəniz, bizim diyetimiz aşağı karbohidrat olmalıdır, amma tərk etdiyimiz karbohidratlardan yalnız yavaş olanlar olmalıdır. Əzələ artımı üçün pəhrizdə karbohidratlar bir hissəsi 40% olmalıdır.
Fats
Çox doymamış yağ turşuları "faydalı" yağlar olmadan özünüzü tərk edə bilməzsiniz. Yağ kütlələrini yandırmaqdan məsul olanlar, faydalı xüsusiyyətlərin ən uzun siyahısı var. Onları yağlı balıqlarda tapacağıq. Əzələ artımı üçün sağlam bir pəhrizdə, yağ nisbəti 20% olacaq.
Proteinlər
Əzələlər - zülallardan ibarətdir və onsuz biz yalnız vəzifəni yerinə yetirə bilmərik. Proteinlərin mənbəyi laktik turşuların gündəlik alınması olmalıdır. Bir stəkan süd tam bir yemək sayılır və başqa məhsullarla birləşdirilməməlidir. Bundan əlavə, gündə bir dəfə mütləq ətdən bir şey yeyin (yarı bitmiş məhsullar deyil!), Bişirilsin və ya bişirilsin. Əzələ artımı üçün pəhrizdə olan zülalların nisbəti 40% olmalıdır.
Vitaminlər və liflər
Meyvə və tərəvəzlər, ilk növbədə, vitamin ehtiyatının artırılması və həzm sellülozunun zəruri olmasıdır. Tərəvəz meyvələrinə üstünlük verin, çünki şirin - döyülmüş şirin və yağlı pankreaslarınızı qurtaracaq eyni sürətli karbonhidratlardır. Meyvə istehlakının da qəlyanaltı deyil, ayrı bir yemək olsun.
Sürətli yemək yoxdur
Fast food istehlakı yalnız zərərli deyil, həm də bahalı deyil. Evinizdən yemək almaq üçün özünüzü öyrət. Ümumi yeməkdən hazırlanan yeməklər, sürətli karbohidratlardan, zərərli yağlardan, konservantlardan və qida əlavələrindən ibarətdir, bu rejim sağlam həyat tərzi ilə birləşmir, evdə qidaya tamamilə gedir, yalnız əzələlərin böyüməsi üçün deyil, həm də sağlamlıq vəziyyəti üçün faydalıdır.
Su
Beləliklə, biz əzələlərin böyüməsi üçün bütün zəruri yemləri sökmüşdük. Amma maye haqqında unutmayın. Gündə təmiz şəklində su 1,5 litrdən az olmamalıdır. Çox vaxt susuzluğu aclıqla qarışdırırıq.
Qida əlavələri
Müsabiqəyə hazırlaşırsınızsa, o zaman həqiqətən müxtəlif qida əlavələri şəklində idman qidalanmasına ehtiyacınız var. Lakin, özünüz üçün çəki qazanmaq istəyirsinizsə, gözəllik və sağlamlıq üçün bədənin idman qidalanmasına alışmanıza ehtiyac yoxdur. Bütün mümkün "protein kokteyllərini" durdurduktan sonra, həm qazanılmış ağırlığı, həm də fiziki gücünüzü dramatik şəkildə itirəcəksiniz. Təbii və sağlam qidaya diqqət edin.
Artıq qalan hər şey salona girmək və cəsarətlə güc təliminə başlamaqdır!