Bir çox insanlar soyuq havanın başlanğıcı ilə rahatlaşırlar və özləri artıq ərzaq baxımından üstünlük verirlər. Qış üçün yığılmış kiloqram istilik başlanğıcı ilə tez çəki itirmək və formaya qayıtmaq üçün bir üsul axtarmağa məcbur edilir. Bunun qarşısını almaq üçün effektiv qış diyeti istifadə edə bilərsiniz.
Qışda düzgün bəslənmə
Soyuq mövsümdə cəsəd aşağı səmərəliliyin və yuxusuzluğun azaldığını göstərir. Xüsusilə yanlış yeyinti ilə geri qalsanız , artıq bir kilo qrupuna gətirib çıxaran bir yavaşlama və metabolik proseslər var. Qışda yemək qidalanmaçı tərəfindən təsdiqlənmiş bir neçə sadə qaydaya uyğun olmalıdır:
- Oruc qadağan edilir və kilo itkisinin əsas məhsulu zeytunyağı qidalarıdır: yağsız ət, balıq, qaynadılmış süd məhsulları və paxlalılar.
- Pəhrizin digər mühüm tərkib hissəsi çox vitamin, mineral və digər qida maddələrindən ibarət olan mövsümi tərəvəzdir. Bunlara kələm, balqabaq, çuğundur, şalgam və başqaları daxildir.
- Soğan mövsümündə vitaminlərin əsas tədarükçüləri olan meyvə və xüsusilə sitrus meyvələri haqqında unutmayın. Diqqət haqqı və qurudulmuş meyvələr, amma çox miqdarda yeyə bilməzlər.
- Qış pəhrizləri menyuda karbonhidratı daxil etməyə imkan verir, çünki onsuz toxunulmazlıq azalacaq və soyuq xəstəliklərə yoluxma riski artacaq. Enerji almaq üçün bütün taxıl çörəklərini, taxıl, çörək və s.
- Soğuk zamanlarda bir çox insan suyu unutur və gündəlik həcm 1,5 litrdən az olmamalı olduğundan bu böyük bir səhvdir. Evdə hazırlanan kompotlar, meyvə içkisi, təzə sıxılmış şirələr və çayları içmək məsləhətdir.
- Əlbətdə bədən isti yemək almalı və bu həm qida, həm də içki ola bilər. Əlavə ədviyyatlara əlavə olaraq istifadə edilməlidir.
- Unutmayın ki, pəhriz müxtəlif olmalıdır, buna görə də eyni məhsullara diqqət yetirin.
- Siz tamamilə yağ verməyəcəksiniz, məsələn, bitki yağı istifadə edin.
- Kiçik porsiyalarda qidalandırmaq, qidalandırmaq üçün qidalandırmaq. Bu metabolik proseslərin qorunması və aclıqdan xilas olmaq üçün vacibdir.
Qışda kilo vermək üçün necə tənzimlənir?
Qışda soyuq axşamlarda şirniyyatlı bir fincan çay vermək çox çətindir. Unutmayın ki, istilik və qabaqda əldə edilən bütün kilo görünüşünü pozar. Qışda kilo vermək üçün özünüz üçün motivasiya tapmaq lazımdır, məsələn, yeni paltar ola bilər. İstədiyiniz məqsəd geri çəkilməyə imkan verməyəcək. Qışda rahatlamağa kömək edən bir neçə müxtəlif diyet var və ya yalnız dietetika qaydalarına əməl edə bilərsiniz.
Qış effektiv diyeti
Formada saxlanılması və ya artıq çəki qurtarmağı hədəf alan bir çox üsul var. Diyetisyenlər ciddi diyet istifadə etməyi tövsiyə etmirlər, çünki soyuq mövsümdə bədənin dəstəklənməsi lazımdır. Kilo itkisi üçün bir qış pəhrizini öz seçiminizə uyğunlaşdırın, belə ki qadağan və zərərli bir şey yemək arzusu yoxdur. Hətta sağlam yeməyin əsas prinsiplərini müşahidə etmək yaxşı nəticə əldə edə bilər.
Qışda tərəvəz diyeti
Tərəvəz kilo vermək istəyən insanlar üçün əsas məhsuldur. Onlar çox çəki qurtarmaq üçün vacib olan zərərli maddələrin orqanını təmizləyən bir çox lif ehtiva edir. Bu məhsulları, vitaminləri, mineralları və digər maddələrdən ibarətdir. Qışda diyet, əlbəttə ki, tərəvəzləri, məsələn, müxtəlif növ kələm, daikon, kərəviz, turp, yerkökü və kartofu daxil etməlidir, lakin yalnız kiçik miqdarda olmalıdır. Onlar təzə, həmçinin qaynadılmış, bişmiş və buxarlanmış yemişlər. Belə bir qış pəhrizini bir həftədən artıq davam etdirmək mümkün deyil. Nümunə menyu:
- səhər yeməyi : göyərti ilə qaynadılmış yumurta, yerkökü və yaşıl çay ilə kələm salatı;
- nahar : çörək və salat ilə tərəvəz şorbası;
- qəlyanaltı : bal ilə bişmiş balqabaq;
- Akşam yemeği : meyilli çiçəkli çiçəklənmə.
Əlavə qış dieti
Qısa müddətə yaxşı nəticələr çorba pəhrizindən əldə edilə bilər. Pəhrizin əsasları mövcud maddələrdən hazırlanan kələm şorbasıdır. Pəhrizin ilk günlərində yalnız ilk yemək yemək lazımdır, və üçüncüsü, fasulye istisna olmaqla, menyuda yaşıl tərəvəzlər əlavə edə bilərsiniz. Ertəsi gün diyetə tərəvəz və meyvələr əlavə edə bilərsiniz, ancaq kartof və banan yeməyəcəksiniz. Kilo itkisi üçün qış pəhrizləri, az yağlı süd, altıncı - mal əti və yeddinci qəhvəyi pirinç daxil olmaqla beşinci gün menyusu yaxşı nəticələr verir. Bir kələm çorbası üçün resept öyrənmək qalır.
Tərkibi:
- kələm - 1 baş;
- soğan - 6 ədəd;
- tomat pastası - 3 tbsp. qaşıqlar;
- kələm - bir dəstə;
- yaşıl bibər - 2 ədəd;
- dad, şirin bibər və zəncəfil.
Hazırlıq:
- Bütün tərəvəzləri yuyun, lazım olduğu qədər təmiz və kəsin.
- Tencere onları qatlayın, su tökün və aşpaz.
- Qaynar sonra dəmir, zəncəfil və bibər əlavə edin. Bişənə qədər bişirin.
- Daha yaxşı udma üçün zeytun yağı əlavə edin.
Qışda Meyvə Diyeti
Soyuqda kilo vermək üçün, greyfurt ən yaxşı, yağı yonma prosesini sürətləndirir, həyəcan verir, yaxşı əhval-ruhiyyə verir və faydalı maddələrlə doyurur. Sitrus təbii antioksidanlarla zəngindir, həzm sistemi normallaşdırır və qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırır. Qidalandırmaq üçün qışda pəhriz yarım greyfurtun hər bir əsas yeməyinə daxil edilməsini nəzərdə tutur. Nümunə menyu:
- səhər yeməyi : bir neçə qaynadılmış yumurta və yaşıl çay;
- Nahar : 55 q az yağlı pendir;
- Yemək : Bir cüt üçün bişirilmiş 200 qram balıq və zeytun yağı ilə hazırlanmış eyni tərəvəz salatı və qara çörək dilimi.
Qış kefir pəhriz
Bir qaynaqlı süd məhsulunun istifadəsinə əsaslanan çəki itirmək metodu onun sadəliyi və effektivliyi ilə məşhurdur. Belə bir qış pəhriz üç gündən az olmamalıdır, amma bir ay sonra ikinci kursdan keçə bilərsiniz. Bu müddət ərzində iki kiloqrama bərpa etmək mümkün olacaq. Daimi olaraq kefirə boşaltma gününü istifadə edə bilərsiniz. Qışda pəhriz nümunəvi menyudan idarə olunur:
- Səhər yeməyi : 2 çay qaşığı. Mango qaşıqları, bir az yağı ilə qara çörək bir tost, bir qaynadılmış yumurta və çay;
- qəlyanaltı : 1 osh qaşıq. kefir;
- yemək : göbələk şorbası və toyuq ilə lələk ;
- qəlyanaltı : 1 osh qaşıq. kefir və iki bişmiş alma;
- yemək : ağac və çay ilə bir tərəvəz güveç və 1 yemək yatağına girmədən əvvəl. kefir.
Qışda protein qidası
Soyuqda ağırlığını itirmək üçün ən məşhur və faydalı seçim olan, karbohidratlar demək olar ki, tamamilə rədd edilməsini nəzərdə tutur. Nutritionistlər qışda sağlamlığı üçün təhlükəli olduğu üçün özlərini qidalanma ilə ciddi şəkildə məhdudlaşdırmırlar. Qış üçün zülal pəhrizləri kilo vermək üçün bir həftəyə 1-3 kq çəkməyə imkan verir. Pəhriz aşağı yağlı balıq, ət, yumurta və qaynadılmış süd məhsullarını əhatə etməlidir, lakin bitki mənşəli protein məhsullarını, məsələn, baklagillerini unutmamalıdır. Tərəvəz və meyvələrə qadağan etməyin. Nümunə menyu:
- səhər yeməyi : bir qaynadılmış mal əti, 100 qram noxud və çay ilə saqqız;
- nahar : 100 qram bitki salatı, bir qaynadılmış toyuq və qara çörək parçası;
- Yemək : bir dilim balıq, bir neçə qaynadılmış kartof və qaymaqlı 100 q qaynadılmış çuğundur.