Dr. VI. Mirkina yalnız tanınmış bir diyetisyen deyil, həm də bir psixoterapist olan bir pəhriz deyil. "Istisnalar dieti" onun tərəfindən hazırlanmış sistemin ikinci adıdır. Sözü adi mənada bir pəhriz adlandırıla bilməz: ilk növbədə sağlam bir qidalanma sistemi, bir neçə gün və ya həftələrə deyil, həyat üçün saxlanılmalıdır. Bu, əlavə dəyərdən xilas olmaq üçün psixoloji aspektləri təsir edir.
Vladimir Mirkinin pəhrizi: əsasları
Hər bir pəhriz fərdiliyini müəyyən edən qayda və inancın özbaşına malikdir. Mirkin pəhrizində bu, yalnız qidalanma tövsiyələrini deyil, düşüncəyə aid bəzi reçeteleri də əhatə edir:
- Birincisi və ən əsası - çəki üçün öz məsuliyyətinizi qəbul edin. Bu cür təbiət deyilsiniz. Ancaq çox yeməyiniz. Hər kəs geniş sümüyə malik olsa da, pis kasıblıq və yavaş maddələr mübadiləsi, harmoniya əldə edə bilər. Sən özünü nə edirsən.
- Kilo vermək üçün boş fikirlər deyil, çəki azaltmaq üçün real niyyətiniz olmalıdır.
- Kilo itkisinin səbəbi - güclü bir motivasiya olmalıdır. Hər hansı bir ola bilər - daha gözəl olmaq və xahiş edirəm yaxud sevilən bir adam tapmaq, hər şeyi iki ölçülü kiçik və s.
- Hədəfinizi tam olaraq bilmək lazımdır, yəni istənilən çəki. Arıqlamaq üçün lazım olan neçə kiloqramı hesablayın - bu rəqəm xüsusi olmalıdır.
- Artıq ağırlığa gətirib çıxaran səbəblərdən artıq müvəffəqiyyətini sübuta yetirən əvvəlki qida sistemindən tamamilə imtina edərək, düzgün bəslənməni bir vərdiş edin.
- İlk addımın dayandırılmadığından əmin olun.
- Nə olursa olsun nəzərdə tutulan yola əməl edin.
Bu qaydalara əməl edərək, əlbəttə ki, sizin məqsədinizə çatacaqsınız.
Dr Mirkin dieti: menyu və qaydalar
"Mirkin" pəhriz menyusu, əvvəlki kimi nə qədər çəkdiyinizə görə, 5-10 kiloqram aylıq kilo vermək üçün zəif carb diyetini təmin edir. Sistemdə yeməyə davam etmək bir aydan başlayaraq demək olar ki, sonsuza kimi ola bilər. Mirkin pəhrizində yemək və qeyri-adi bahalı məhsullar üçün xüsusi reseptlər yoxdur. Bir sıra xüsusiyyətlər var:
- ilk yemək olaraq yalnız çörək bişirilir;
- ikinci yeməklər garnitür ilə yeyə bilməz - yalnız ayrı-ayrı ət.
Əlavə olaraq, çox miqdarda karbohidratlar olan qida qruplarına qadağanları gözləyirsiniz:
- yağlı süd məhsulları: dondurma, krem, xama, yağlı pendir, 40% -dən çox yağ ehtiva edən pendirlər (demək olar ki, bütün ağır və yarı ağır növlər);
- qaraciyər codları, yağda spratlar (və digər yüksək kalorili konservləşdirilmiş balıqlar);
- təzə meyvələr: ərik, banan, kiraz, xurma, əncir;
- tərəvəz: kartof, quru noxud, yaşıl lobya, qarğıdalı;
- Çörəyə yayılmaq üçün yağlar, yayılar və yağlar;
- çörək, çörək və qənnadı məmulatları;
- şəkər, şirniyyat, şokolad, biskvit və s.
- hər cür makaron;
- Yengeç çubuqları və Yengeç əti;
- bütün dənli bitkilər və onlardan bütün yeməklər;
- qurudulmuş meyvə və qoz-fındıq.
Dr Mirkinin pəhriz adi bir şəxs üçün olduqca qeyri-adi, lakin nəticələr çox yaxşıdır.
Dr. Mirkin Diyeti: günün menyusu
Dr. Mirkinin bütün tələbləri ilə hazırlanmış nümunəvi menyunu nəzərdən keçirək:
- Səhər yeməyi . Kəskin pendir / aşağı yağlı pendir / yumurta cütü / qaynadılmış ət və ya balıq / kətil portu - 100 qram şəkərsiz + çay / qəhvə.
- Nahar . 100 qram ət / balıq + bir tərəvəz salatı + kiçik bir parça çörək + unsweetened suyu / kompot.
- Dinner . 100 qram ət / balıq + bir fincan yoğurt.
Yüngül yeməklər - yüngül bitki qəlyanaltıları - kələm, bolqar bibəri, turp, xiyar, çuğundur, pomidor arasında aclıq hissi ilə narahat olmayacaqsınız.