Qısa müddətdə çəki əldə edə bilərsiniz, ancaq buraxmaq çətindir. Ancaq bəzən qısa müddətdə sizə lazım olan kiloqramlardan qurtarmaq lazım olan vəziyyətlər var. Bu vəziyyətdə bəzi mühüm qaydalara riayət olunacaq və əhəmiyyətli iradənin olması tələb olunur.
Həftədə 5 kq itirmək necə tez?
Həftədə 5 kq itirmək üçün necə bilməyənlər, nutritionists məsələyə vahid bir yanaşma təklif edir. Bu daxildir:
- pəhriz qida;
- orta idman məşğələləri;
- böyük miqdarda maye;
- doğru yemək cədvəli.
Gəlin bu komponentlərin hər birini nəzərə alaq.
Pəhriz, həftədə 5 kq itirməkdə kömək edir
7 gün artıq çəki qurtarmaq üçün bu diyeti istifadə edə bilərsiniz:
- Bitki diyeti. Bu pəhrizdə səhər yeməyi limonad və meyvə salatından ibarətdir . Limonad bir stəkan suya sıxılmış limondan hazırlanır. Salam limonad içdikdən sonra yarım saat içində tüketilebilir. Meyvə salatı üçün aşağıdakılardan hər hansı bir meyvəni ala bilərsiniz: armud, alma, naringi turuncu və ya narıncı. Yemək aşağı yağlı təbii yoğurt ilə doludur.
- Qarğıdalı diyeti. Bu həftə ərzində yalnız bir yemək yeyə bilərsiniz: buğda yağı. Lakin duzlu və yağ əlavə edilmir. Bütün pəhriz zamanı böyük miqdarda maye içmək lazımdır. Pəhrizi həftədə bir dəfə düzgün təqib etsəniz, 5 kiloqramdan artıq itirə bilərsiniz. Bu diyetə 5-7 gün qatıla bilər. Bu pəhrizə daha çox sadiqlik vitamin çatışmazlığına və bədənin işlədilməsinə gətirib çıxara bilər.
- Şorbada pəhriz. Bu həftədə 5 kq itirmək üçün başqa bir pəhrizdir. Kartof əlavə edilmədən tərəvəzdən şorba hazırlayın. Çorba istənilən qədər yeyə bilərsiniz. Bir həftə ərzində belə bir pəhriz 5 və ya daha çox kilo artıq çəki qurtarar.
Yemək üçün tərəvəz salatı uygundur. Kartof istisna olmaqla, kələm, xiyar, pomidor və digər tərəvəzlərdən hazırlanır. Salatanı limon suyu və zeytun yağı ilə mövsüm edə bilərsiniz. Diyet zamanı duz və şəkərin istifadəsi qadağandır. Yemək üçün bir stəkan kefirin az yağ içmək olar.
Yemək üçün meyvə salatı və yaşıl çay hazırlanır. Çay qatıq ilə əvəz edilə bilər.
Belə bir pəhriz yeddi gün davam etdirilməlidir, bundan sonra onu düzgün şəkildə buraxmaq lazımdır. Başqa məhsulların tətbiqi tədricən vacibdir, tədricən pəhriz genişlənir.
İdman məşqləri
İdman məşqləri əlavə kalorilərin yandırılmasına kömək edən bir sirr deyil. Lakin, diyet zamanı bədənin enerjisi azaldığını nəzərə alsaq, çox fəal idmana cəlb etməyin. Səhər məşqlərinə, idman gəzintisinə , üzgüçülük üstünlük vermək yaxşıdır. Əgər idman sizin atınız deyilsə axşamları gəzin.
Böyük miqdarda maye
Su bədənin zərərli maddələrin həllini və bədəndən çıxarılmasına kömək edir. Diyet zamanı, o, fiziki qüvvəni saxlayır və kilo itkisini sürətləndirir. Bir gün ən azı iki litr təmiz su içmək lazımdır. Suyu çay, kompot, şirələr və digər içkilərlə əvəz edə bilməz.
Düzgün qida proqramı
Sualı cavablandırmaqda vacib bir məsələ, həftədə 5 kq itirmək olar, düzgün yemək proqramıdır.
Əsas yemək yükü günün birinci yarısında olmalıdır, çünki bu gündə metabolik proseslər daha aktivdir. Axşam yaxınlaşdıqda, kiçik hissələr olmalıdır. Yatma müddəti iki-üç saat əvvəl tamamilə yeməyin dayandırılması lazımdır.
Həqiqətən, həftədə 5 kq çəkinməyin şübhə edilməsinə ehtiyac yoxdur. Güclü iradə, yuxarıda göstərilən prinsiplərə riayət etmək və arzu etmə, əlavə funtlardan qurtulmağa və daha səmərəli və daha çox özünə inamlı olmağa kömək edəcəkdir.