Kilo itkisi üçün sadə pəhriz

İnsanlar xroniki obez insanlar kütləsinə çevrilir, lakin bu, hipodinamiya və sürətli qidalanmanın nümayəndələrinin kilo vermək istəmədiyi mənasını vermir. Onların əksəriyyəti səmimiyyətlə bunu arzu edir, amma iradənin çox qaynağı yoxdur. Buna görə, hər gün yeni diyetlər var, onların əksəriyyəti çox səy olmadan kilo vermək istəyənlər üçün yaradılır. Yalnız iradə gücünün çatışmazlığı olan insanlar üçün deyil, həm də həyat və pəhriz olmadan stresslərlə dolu olan insanlar üçün yaxınlaşacaq incə böyümək üçün bəzi sadə diyetlər nəzərdən keçirək.

Həyatınızın ritmində əsas dəyişikliklər etmək, pəhrizə düzəliş etmək və buna görə uğursuzluq ehtimalı - minimum səviyyəyə ehtiyacınız olmayacaq. Bu ən sadə pəhrizdir, ancaq xəyanət etməyin, pəhriz "Tənbəl üçün Diyet" deyilir, ancaq hər şeyi yeyə bilərsiniz.

Tənha üçün diet

Qaydalar:

  1. Hər yeməkdən əvvəl 2 stəkan su içməlisiniz. Qidaların alınması hətta ən kiçik qəlyanaltı hesab olunur və buna görə də ən azından bir alma yeməkdən əvvəl - 1 stəkan su içməlidir.
  2. Yapabileceğiniz bir şey var.
  3. Yemək zamanı və iki saatdan sonra heç bir şey içməyin. Və içmə zamanı da başqa bir şey yoxdur, əksinə - bu yeni bir yeməkdir.

Bir gün 2,5 litrə qədər su içəcəksiniz. Dərhal iki gözlüklə başlamağınız çətin olarsa, özünüzü birinə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Siz həmçinin "zərərli" qidaları - "faydalı" əvəz etməklə dietini daha da gücləndirə bilərsiniz: şəkər - fruktoza, süd şokolad - qara, donuz - toyuq və ya balıq. Bu çox sadə bir pəhriz yalnız arıqlamaqla deyil, həm də maddələr mübadiləsi ilə sifariş gətirəcək və bağırsaq peristalsisini yaxşılaşdırır.

Hədəfiniz xüsusilə kiçik, lakin çox aydın görkəmli qarın qurtarmaq üçün, sonra ağırlıq qarın itirmək üçün sadə bir pəhriz - bu sizə lazım nə. Bununla belə, bəslənmə ilə bağlı dəyişikliklər edə bilməzsinizsə, fiziki məşqlərə də ehtiyacınız olacaq:

  1. Mətbuat üzrə məşqlər - həftədə 3 dəfə.
  2. Halqa itələyin.
  3. İpə at.
  4. Abdominala deyil, bədənin bütün digər əzələlərini deyil, qarındakı xarici təyyarə də postürdən asılıdır.

Düz mədə üçün pəhriz:

  1. Hər gün meyvə və tərəvəz iki porsiyon istehlak. Meyvəyə gəldikdə isə, "fərdi" və özbaşına yeyilməməli, tam bir yemək olaraq bir hissədə yemək daha yaxşıdır.
  2. Heyvan zülalları sizin menyuda olmalıdır, lakin aşağı yağlı ət və səməni-süd məhsulları şəklindədir.
  3. Omeqa 3 və 6 "Faydalı" yağ turşuları, balıq, badem və kətan tapa bilərsiniz.
  4. Yavaş karbohidratlar - yulaf, qarğıdalı , qəhvəyi düyü.
  5. Yeməklər gündə 5-6 olmalıdır, ancaq hissənin ölçüsü 200 qədir.

Bu müvəqqəti nəticələrə nail olmaq deyil, qastronomik vərdişlərinizi dəyişdirməyin məqsədi ilə ən effektiv və sadə pəhrizdir, belə ki, düz mədə bir sevinc deyil, sağlam və balanslı bir pəhrizin nəticəsi olacaqdır.