Bir məhsulun istifadəsinə əsaslanan bir çox mono-diet var. Onların arasında ən məşhur pəhriz qarğıdalıdır ki, bu da qısa müddətə yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verir. Bu müddətdə fərqlənən kilo vermənin bu üsulunun müxtəlif versiyaları mövcuddur.
Qarğıdalı bəslənməsinin tərəzi və eksileri
Qrupdakı qidalanma sisteminin üstünlükləri yalnız fərqli yaş həddində olan insanlar arasında populyarlığını izah edən əlavə kilo itkisindən daha genişdir. Müxtəlif maddələrin zəngin tərkibi orqanizmin işinə bir sıra faydalı təsir göstərir. Qarğıdalı qablar istifadə çoxdan çox təcrübələrlə elmi olaraq tanınıb.
- Qan təmizləməyə və pis xolesterolu azaltmağa kömək edir.
- Çox böyük miqdarda lif tərkibində bağırsaq çürüməsi məhsullarını aradan qaldırır. Nəticədə həzm sistemi yaxşılaşır. Qaba liflər uzun müddət doyma duyğusunu qorumağa kömək edir.
- Saç və dırnaqların böyümə prosesini və vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Qaraciyər qidası dietinin dezavantajlarına görə, bir çoxları ciddi bir problem ola biləcək bəslənmənin monotoniyası ilə əlaqələndirilə bilər. Tuzdan qaçmaq lazım olduğundan, təzyiqi azalda bilər, baş ağrısı və zəiflik hissi var. Şəkər xaricində zehni fəaliyyət və performans azaldır. Çoxları axmaqla problemləri var. Bədənin vitaminləri yoxdur.
Bir qarğıdalı diyeti ilə necə oturursunuz?
Diyetisyenlər taxılın istifadə olunmasına əsaslanaraq kilo vermək üçün bir neçə üsul təklif etdilər. 14 gündən artıq davam edə bilən mono-dietə əlavə olaraq əlavə məhsulların, məsələn kefir və ya tərəvəzin istifadəsini nəzərdə tutan variantlar var. Kilo vermək üçün bir qarğıdalı diyetində oturmağı maraqlayan insanlar, bilmək lazımdır ki, bu üsuldan istifadə edərək kilo itirmək bir dəfə iki dəfə xərcləyir.
Qarğıdalı sobaları üzərində pəhriz
Kilo vermək üçün yalnız kələyi bişirmək və yalnız onun üçün yeməyə başlama kifayət deyil, çünki vücudunuzla bənzər təcrübə nəhayət heç bir təsir göstərə bilməz. Sağlamlığınıza zərər vermədən çəki itirməkdə yaxşı nəticələr əldə etmək üçün əlbəttə nəzərə alınacaq qarğıdalı diyeti müəyyən qaydalar var:
- Yeməkdən maksimum faydalı maddələrin saxlanmasına imkan verən buxar verməyə üstünlük vermək daha yaxşıdır.
- Duz, yağ və sousları istifadə etməyin.
- Gündə 200 dən çox olmayan kiçik hissələrdə qarağat yemək lazımdır ki, bu da aclığı qurtaracaqdır.
- Uyandıktan sonra bir stəkan təmiz su içmək və bundan ən azı bir saat sonra nahar edə bilərsiniz.
- Buğda yağı üçün yaxşı nəticələr verdi, onu müntəzəm fiziki fəaliyyətlə birləşdirmək məsləhətdir.
- Sağlamlığa zərər verməmək üçün bir multivitamin kompleksi çəkməyinizə əmin olun.
Qarğıdalı diyeti - qarğıdalı düzgün bişirmək üçün necə?
Pişik ilə bişirən adi püresi, kilo verməyə uyğun olmaz. Yemək üçün iki seçim var: minimum temperaturda buxar və ya pişirmək. Aşpazmanın bu cür yolları orqanizm üçün maksimum fayda saxlamağa imkan verəcəkdir. Səhər axşam yeməyi hazırlamaq üçün hamısını axşam edin. Kilo itkisi üçün bir qarğıdalı bişirmək üçün necə bilirsinizsə, qarğıdalı dieti əslində təsirli olduğunu sübut edəcək və məqsədi tez bir şəkildə yerinə yetirmək üçün kömək edəcəkdir:
- Seçim sayı 1 . Çörəyi yuyun və qaynar su ilə tökün. Gecəyə buxar buraxın. Bunun üçün bir termos istifadə etmək yaxşıdır. Şəkər və duzu əlavə etmək qadağandır.
- Seçim sayı 2 . 1: 2 nisbətini nəzərə alaraq köpüyü su ilə durulayın. Güclü bir odğa qoyun və çox az maya qalmadan əvvəl qapağı açın. Sonra qarğıdalı bir konus formalı qalaq daxil kürek və 5 dəqiqə kiçik bir od üzərində bişirilir. Bundan sonra, istilikdən pan çıxarın, bir örtüyü ilə sarın və bir gecədə buraxın.
- Seçim sayı 3 . Taxıl buxarının başqa bir yolu, ilk olaraq yuyulur və sonra qaynar su ilə dökülür. 1: 1,5 nisbətini nəzərə alaraq, mayenin boşaldılması və qaynar suyun təkrar tökülməsi. Cover, bir örtüyü ilə örtün və bir gecə buraxın.
Bir pəhrizdə qarğıdalı yeyə bilərsinizmi?
Çəkilənə qədər sürətlə ayrılmış müddətdə əlavə olaraq püresi yeməyə icazə verilir və bu, həm duz, həm də ədviyyat, meyvə, tərəvəz və s. Üçün aiddir. Bir çox insanlar yalnız təmiz qarğıdalı yemək çətinliyini tapırlar ki, bu da tez-tez sağlamlığına təsir göstərir. İstifadəyə icazə verilmiş bir neçə məhsul var, ancaq kiloqramların bu qədər sürətlə yığılmamasını unutmayın.
- Qurudulmuş meyvələr . Quru ərik və quruya icazə verilir və gündəlik norm 5-6 ədəddir. Qurudulmuş meyvələr nəmləndirildikdən sonra doğranacaq və püresi əlavə etmək üçün su ilə tökülməlidirlər.
- Bal . Siz narahatlıq hiss edirsinizsə, qarğıdalı diyeti bal ilə tamamlana bilər, ancaq 1 çaydan daha çox yeməyəcəksiniz.
- Kefir . Ən yaxşı əlavə, yağ tərkibi 1-2% olmalıdır. Gündəlik dərəcə 1 litrdir. Kefir ayrı-ayrılıqda sərxoş ola bilər, həmçinin onu püresi əlavə edin.
- Tərəvəz və meyvələr. İsterseniz, yaşıl rəngli meyvələri istifadə edin, məsələn, xiyar və ya alma, ancaq gündə bir neçə ədəddən çox deyil.
Başqa bir vacib məsələ budur ki, bir qarğıdalı diyeti içmək olar. Bədənin qabığının və dehidrasyonunun qarşısını almaq üçün bədənin su balansını gündə ən azı bir neçə litr içərək saxlamaq lazımdır. Maye təmiz olmalıdır, amma qazlı deyil. Daha çox yaşıl çay içmək, qəhvədən imtina edə bilərsiniz.
Qarğıdalı diyeti 3 gündür
Ən çətin variant, çünki əlavə məhsulların minimum sayı istifadə olunur. Su ilə dolu olan dənli bitkilərin gündəlik həcmi 1-1,5 metrdir. Bal qlükoza çatışmazlığını kompensasiya etmək və rifahın pisləşməsini aradan qaldırmaq üçün menyuya daxil edilir. Yaşıllıqlar (dibə, maydanoz, mərmər yarpaqları və yaşıl soğan) vitaminlərin olmaması üçün hazırlanır. 3 gün boyunca qarğıdalıya qarışan pəhriz 2-3 kq ilə vidalaşmağa kömək edəcək. Bu zaman menyusu belə görünür:
- səhər yeməyi: püresi və 1 çay qaşığı. kefir;
- nahar: bibər, salat göyərti və 1 çay qaşığı bal;
- yemək: 1 tbsp. kefir.
7 günlük qarğıdalı pəhriz
Üç günlük pəhriz variantının nəticələrinə uyğun gəlmirsə və daha çox istəyərsə, həftəlik texnikadan istifadə edin. Bu pəhriz menyusunda başqa icazə verilmiş məhsullar daxil edə bilərsiniz, ancaq kiçik miqdarda. Bir zamanda taxılın bir hissəsi 100 qram, kefir - 1 osh qaşıq. Bir həftəlik bir qarğıdalı pəhrizi, hörmə ehtiyacının son dəfə axşamdan gec olmayaraq deməkdir, amma qaynaqlı süd içkisini içmək və yuxuya qədər verə bilər. Təqdim olunan menyu nümunə olaraq istifadə edilə bilər.
Qarğıdalı bəslənməsindən necə çıxmaq olar?
Bu texnika istifadə edərək, normal dietə riayət etmək üçün çəki itirmək sona çatdıqdan sonra, kiloqramların geri qayıdacağı və böyük miqdarda böyük bir risk var. Qaraciyər qidası dietindən çıxış yolu, həzm xəstəliklərinin və axırıncı problemlərin yaranmaması üçün tədricən olmalıdır. Hər gün bir aşağı yağlı zülal məhsulu əlavə edin, lakin üç gündən sonra tərəvəz və digər yemək yeyə bilərsiniz. Nəticələri saxlamaq və hətta onları yaxşılaşdırmaq üçün yağlı, qovurulmuş, şirin və digər zərərli qidalardan imtina etmək üçün düzgün bəslənməyə keçmək məsləhətdir.
Qarğıdalı pəhriz - əksinə
Bütün insanlar püresi istifadə edə bilməzlər, buna görə mövcud qadağaların istifadə edilməsinə baxılmalıdır. Siz əmizdirən və vəziyyətdə olan qadınlar, həm də uşaqlar və yeniyetmələrdən ibarət olan pəhrizlərə qəti şəkildə riayət edə bilməzsiniz. Qarğıdalı qidası diyetinin zərərləri həmçinin qastrit, mədə xərçəngi, diabet, həmçinin ürək-damar sisteminin xəstəlikləri ilə də təsir edir. Virus və bakterial infeksiyalar, immun çatışmazlığı və çoxlu menstruasiya üçün belə bir pəhriz uyğun gəlməsi tövsiyə edilmir.