Bu günə qədər kreatin idman bəslənməsinin ən tanınmış komponentlərindən biridir. Bütün dərmanlarla olduğu kimi, kreatin əvvəlcə çox ehtiyatlı bir rəftara malikdir, lakin qəbul etməyi başlayan və təsirini fərq etməyən bir insanı tapmaq mümkün deyil. Ancaq bu maddənin səmərəliliyinə şübhə etmək lazım deyil, çünki bədən tərəfindən hazırlanır və daxili metabolik proseslərdə iştirak edir. Kreatinin necə istifadə ediləcəyini və bunun nə faydası olduğunu düşünün.
Kreatinin fəaliyyət prinsipi
Kreatin enerji metabolizmasında mühüm rol oynayan xüsusi bir kimyəvi tərkibdir. ATP molekullarının kifayət qədər miqdarda formalaşdırıldığına görə ona təşəkkür edirəm. Kreatin, ortalama bir adam üçün kiloqram kiloqramına 1,5 qr qədər muskulrat biriktirir və ağır atlet üçün artırıla bilər. Başqa sözlə, idmandan uzaq olsanız da, kreatin bədəninizdədir, karbonhidratlardan gələn enerjiyə hərəkət üçün istifadə etdiyimiz enerjiyə çevirən kompleks reaksiya ilə məşğul olur (ATP).
Bədənin tək başına kreatinin istehsalına baxmayaraq, bir insanın idmanla çox sıx əlaqədə olduğu bir zamanda kifayət deyil. Bu anlarda bir idman tədarükü xilasetməyə gəlir ki, düzgün tətbiq edilərsə, enerji miqdarını artıra və idmançıların nəticələrini 20% -ə qədər artıra bilər. İlk növbədə bu, kəskin qayıtmağınız lazım olan idmanlara aiddir: qısa məsafələrə, güc idmanına və s.
Kreatin: administrasiya yolu və dozası
Qəribədir ki, kreatinin istifadəsinin yeganə doğru yolu indiyədək müəyyənləşdirilməyib. Hazırda mütəxəssislər üç əsas sxem hazırlamışlar, hər biri olduqca effektivdir. Qeyd edək ki, indiki zamanda kreatin monohidrata əlavə olaraq, bu maddənin bir çox çeşidi var. Onlardan birini seçsəniz, paketdə olan təlimatları oxuyun, çünki kreatinanın nə vaxt çəkiləcəyini də daxil olmaqla bir çox sual öz cavablarına sahib ola bilər.
Kreatin monohidrat qəbul edərsə, qəbul üçün üç variant var:
- Yüklənmə üsulu. Birincisi, bir həftə ərzində gündə 4 dəfə 5 qram alaraq, kreatin ilə bədəninizi yükləməlisiniz. Bundan sonra, 6 həftədə bir dəfə 2-3 qram alınır. Sonra 2-5 həftənin bir ara məcburidir və kurs davam edir.
- Loading olmadan üsul. Bu vəziyyətdə, 1-6 ay ərzində gündə bir dəfə 3-5 qram kreatin qəbul edirsiniz, bundan sonra 1-2 ay ara verin və davam edin. Bəlkə də, bu, kreatinin ən səmərəli və düzgün qəbuludur.
- "Yükləmə - istirahət" yolu. Bu sxemə görə, kreatinanı bir həftədə gündə 4 dəfə 5 həftə, sonra isə bir həftə istirahət verin. Döngələr təkrarlanır.
Unutmayın ki, kreatinin alınmasının hər hansı bir kursu mütləq istirahətlə alternativ olmalıdır. Bununla yanaşı, gündə 20 qr-dən çox bir dozun alınması əlavə nəticələr vermədiyini nəzərə alsaq, bu dozadan artıq olmamaq məsləhət görülmür.
Kreatin zamanının nə vaxt çəkiləcəyi sual da açıqdır və siz,
Kreatin bişirmək üçün necə?
Kreatin qeyri-sabit və sürətlə maye şəklində pozulur, buna görə də ümumiyyətlə bir toz kimi buraxılır. Nəticədə kokteyl pişirildikdən dərhal sonra sərxoş olmalıdır və ən azı növbəti otuz dəqiqə ərzində.
Ənənəvi olaraq, kreatin suyu və ya suda yetişdirilir, bəzən birlikdə bir kola və ya kreatinin assimilyasiyasına müsbət təsir göstərən bir zülal və ya kazıcı ilə birlikdə. Kreatin qəbul edərkən qidalanmada karbonhidratı daxil etmək lazımdır, onlar enerji istehsalını artıracaq.