Bizim omba 30 ildir fəal inkişaf edir. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır və onu düzgün səviyyədə saxlaya bilən yeganə şey fiziki məşqdir. Omurun ən xoşagəlməz xəstəliklərindən biri də yırtıqdır. Və bu "vərdiş" üçün maraq sahəsi bir - orta yaşlı insanlardır, qeyri-aktiv həyat tərzini aparır.
Xəstəliyin inkişafı
İntervertebral disk incələşir və onurğa dokularının zəif qidalanması səbəbindən bərpası baş vermir. Bəslənmə, qan təchizatı və oksigen təchizatı, pis vərdişlər və hipodinamiya səbəbindən minimuma endirilir. Nəticədə silinmiş diskin yerində yırtıq görünür. Bel ürəyin hər hansı bir hissəsində (servikal, torasik və ya lomber) inkişaf edə bilər və hər bir ayrı-ayrı növ ilə bel ürəyi ilə məşq terapiyası aparmaq fərdi olaraq təyin edilməlidir.
Müalicə
Xəstəliyin dərəcəsindən asılı olaraq, xəstə ağrı kəsiciləri təyin olunur. Demək olar ki, bütün müalicə yataq, hərəkətsiz keçir. Və bu, təxminən iki aydır. Omurun toxumaları bərpa olunduqdan sonra xəstə qalxır və onun əzələ korsetinin tamamilə atrophy olduğunu aşkar edir və dərhal yeni bir yırtıq almaq üçün ən yüksək riskə səbəb olur. Bunun qarşısını almaq üçün, müalicə zamanı, spinal yırtıqla xüsusi məşqlər aparmaq lazımdır, əsasən yamaclardan ibarətdir və omuriliğinin uzanmasına mane olur.
Çalışmalar
Lomber omurğanın hernisi olan bel ilə bir sıra məşqlər həyata keçirəcəyik.
- IP - yerə yatıb, əlimizi uzadaraq, çorablarımızı özümüzdən uzaqlaşdırırıq. Zənnimcə arxa uzat. Sonra çorabları özümüzə çəkirik və pelvis və əllər ilə omuriliğə "yerə qoymağa" çalışırıq kimi işıq dalğa kimi hərəkətlər edirik.
- Yan tərəfləri, ayaqları əyilmək, sola çevirmək və sağa doğru baş. Ekshalasyonda mümkün qədər arxa istirahət edirik. Başını açır, ayaqları qaldırır, pelvis soldan beslenir, ayaqları sağa endirilir. Biz arxa istirahət edirik.
- Başını açır, ayaqlarımızı qaldırır və onları bir kənara qoyuruq. Bədən boyunca əlləri, nəfəs alması, pelvisi qaldırmaq və cəsədin çəkisini çiyinlərində saxlayır. Biz aşağıya endiririk və bir hövzəni qaldırırıq. Bir mövqedən digərinə hamar bir keçid həyata keçiririk.
- Spinal hernia müalicəsi üçün növbəti birbaşa birlikdə ayaqları, dizləri sinə çəkilir, baş dizə çəkilir. Başını aşağı salırıq və alternativ olaraq əllərin köməyi ilə diz çökəkliyik.
- Çiyinlərin eni üzərindəki ayaq, gövdə boyunca əlləri, pelvisi qaldırır, qolları sıxır. Biz çiyinlərində dayanırıq. Nefes yüksəlişində ekshalasyonda beli boşaltır və yavaş-yavaş enir.
- Knees, sinə çəkərək nəfəslə başını diz çökək. Aşağıya inirlər, ayaqlarımız çiyinlərdən daha genişdir, solğunluğa pelvisi qaldırır və yerini düzəldir, arxa hissəsini rahatlaşdırırıq. Düzgün tırmanışlar edirik.
- Ayaqları bir yerdə birlikdə, sinə, nefes və ekzalasyonda başın yüksəlməsi üçün dizləri basırıq. Onlar başlarını endirdilər. Biz aşağı çamurunu uzatmaqla, çəmənimizi asanlıqla yormaq.
- Yarım əyilmiş ayaqları qaldıraraq əllərimizlə düzəldirik. Arxasında sürüşürük.
- Biz qabıqlara arxa oturduq, əllər irəli uzandı - embrionun vəziyyəti. Ürəyin yırtığı ilə istifadə edilən bu məşq yoga üsulundan alınır.
- Ekshalada biz ciyərin çəkisini irəliyə köçürür, nəfəs alırıq, ekstrakaliyada embriona qayıdırıq. Bir mövqedən digərinə keçirik.
- Bütün ayaqlarımız üzərində oluruq. Nəfəs alma, ekzallaşma ilə biz geri çəkirik, nəfəs alırıq, ekzalasyonda bükirsən, baş yuxarıya doğru uzanır. Düzgün yuvarlaq və arxa əyilmək.
- İlham olaraq sol qolu və sağ ayağı qaldırır, mövqeyini düzəldir, əlini aşağı salır və mümkün qədər uzaqlaşmağa çalışır, ayaqları ilə uzanır.
- Dizləri alnına çəkirik, nəfəs alırıq. Ekshalasyonda ayağını bir daha geri çəkirik. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Sağ əlinə "Go", həddindən artıq nöqtəyə çatan və yan əzələlərin çəkilməsi. IP-ə qayıdır, sağ qolu və sol ayağı uzatırıq. Hər şeyi 12 məşqdən sol ayağa təkrarlayırıq.
- IP-ə qayıdırıq, pelvis yuxarıya doğru uzanır, qolu və ayaqları düzəldir. Ekshalada biz orqanizmin çəkisini, nəfəs almağa, ekshalada geri çəkəcəyik. Biz hamar keçişlər edirik.
- Diz çökək, əvvəlki məşqlər dizlərə keçməklə həyata keçirilir.
- Embriyo duruşu, arxa uzanır. Əllər əyilir və istirahət edir.