Fat Yandırma

Bu yazını oxuduğunuzdan, yəqin ki, kilo vermək istəyirsən. Bununla yanaşı, yağ yakma və kilo anlayışları arasında nə fərq var. Yəqin ki, bir sütun beli, nazik ayaqları, elastik qolları var ki, onların ətrafdakıları görmələrinə mane olan bir şey var - gözlərinizi bağladığınızda belə görürsən - gizli olan yağın qatını.

Beləliklə, çəki itirmək, bəlkə də, bir pəhrizdə oturarkən, məsələn, qarğıdalı və kefirdən olan prosesdir. 3-4 gün davam etsin və əziyyət çəkin, sonra xəstə hiss etməyə başlasın və bu dünyanın bütün "incə" lə'nətini lənətlədiniz. Sonda, düşdükdən sonra, əlinizə gələn hər şeyə atladı və atdığınız şeyi deyil, əvvəllər olmadıqları kiloqramları da götürdünüz. Amma yağın yandırılması dəri altında yağ ehtiyatlarının məqsədli və bilinçli bir şəkildə xaricidir. Effektiv yağ yanması üçün aşağıdakıları etmək lazımdır:

Motivasiya əhəmiyyətli və uzunmüddətli bir şeydən ibarət olmalıdır. Siz, məsələn, özümün bəzi bütlərinin (aktrisa, idmançı və s.) Masa üstü imicinə üstün bir rəqəm ilə "podtravlivat" edə bilərsiniz. Başqasının xoşbəxtliyinə baxarkən başqa bir konfetə sahib olmaq istəyirsən.

Plan, yağın yandırılmasını necə sürətləndirəcəyini sizə izah edəcək, çünki niyyətlərinizi deyil, nailiyyətlərinizi də yazmalısınız. Sizin planınız yağı yandıraraq, kalorinin bir qeydini saxlamalı, 20% çatışmamalıdır. Yəni, sərf etdiyimizdən 20% az yemək. Daha dəqiq bir şəkildə ərzaqla məşğul olacağıq.

Enerji təchizatı

Qida, evdə özünüz etmək məcburiyyətində olan yağ yanan proqramın bir hissəsidir. Birincisi, metabolizmin yavaşlamasına icazə vermirik. Bunun üçün fasiləsiz ərzaq istifadə olunur - 6-7 yemək. 7-də yediyiniz hər şeyə bölün, tez-tez və kiçik hissələrə bölün.

İkincisi, yağ yandırması üçün (yəni kurutma) protein lazımdır. Düzgün miqdarda istehlak etməsəniz, vücudunuz kalorinin çatışmazlığı ilə kasları olan proteinləri çıxarmağa başlayacaq. Və sonra yanan yanma bizim zərərimizə gedəcək. Hər gün kiloqram kiloqrama 4 q protein istifadə edir, bu həm kişilərə, həm də qadınlara aiddir. Qızlar üçün yağ yandırması kişilərdən çox fərqlənmir.

Fiziki fəaliyyət

Yağların yandırılması üzrə təlimə ehtiyacımız var. Onlar ürək təlim və gücü təlimlərdən ibarətdir. Səhər boş bir mədədə 30 və ya daha çox dəqiqə qaçmalı və gücü hazırlamadan əvvəl ipdən at və ya atla. Əgər belə bir fürsət varsa, kardio yükü gündə 3-4 dəfə həyata keçirilə bilər. Onlar bütün glikogenləri parçalamaq üçün kömək edəcəklər (bunun içində enerji təxirə salınır) və yalnız yağların yandırılması başlayır.

Ölçmə hissəsi - tərəzi və santimetrlə hazırlanmalıdır. Bütün göstəriciləri bir plan ilə bir notebooka yaz. Bununla belə, günün bir dəfə, hətta daha yaxşı bir dəfə həftədə bir dəfə daha nəticə verin.

Bədəndə yağın yandırılması prosesi ilə maraqlanırıq. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bədəndə enerji əzələlərdə və qaraciyərdə qlikogen formasında yerləşdirilir. Enerjiyə olan birinci tələbatla, qlikogenin parçalanması başlayır. Glikogen yuxu zamanı və yeməklər arasında istehlak ediləcək qida və istifadə edilməmiş glikogen artıq yağ şəklində təxirə salınır. Uyanışdan dərhal sonra işləmək çox effektivdir, çünki glikogen bütün yuxu zamanı istehlak olunur, yəni dərhal yağ yandırmağa başlayacağıq. Həmçinin, yeməklər arasında yüklər faydalıdır ki, glikogen yağ kimi yatırılmır. Güclü təlimdən sonra, qüvvələr görünsəydi, artıq mövcud olmadıqda, qaçmaq lazımdır. Yükün içində bütün glikogen ayrıldı, əzələlər daha da gücləndi və qaçaraq daha çox yağ yandırmağa köməkçi olardı.

Ümid edirik ki, yağ yanma prosesi indi sizin üçün son dərəcə başa düşülə bilər və vaxtınızı yağdan qurtulmanın ən təsirli üsuluna ayıra biləcəksiniz.