"Diko gündüz yoruldu, xüsusilə erkən yatağa getdi və üçüncü saat sürətlə çıxdı ki, yağ qoyunları tənbəllikdən çıxdı. Bir göz içində yatan, səhər yuxuda qaldı, kifayət qədər yuxu almamışdı və ertəsi gün eyni hekayə, qısa bir yuxu istirahət gətirmir. Bu yuxusuzluğu necə qurtarmaq olar? ". Tənqidi vəziyyət? Siz həmçinin yuxusuzluqla yatmağı da bilmirsiniz, və yuxuya düşəndə, daim oyanırsan? Özü ilə getməyə icazə verilmir, yuxusuzluq ola bilər və müalicə edilməlidir. Bununla necə məşğul olacağıq və söhbət olacaq.
Yuxusuzluq səbəbləri
Yuxusuzluqdan necə qurtulacağını anlamaq üçün onun səbəblərini anlamaq lazımdır. Onlar fizioloji və psixoloji ola bilərlər. Fiziologiyaya görə yataqdan əvvəl kofein, kəskin və yağlı qidalardan ibarət içkilər və ya narkotik maddələrin istifadəsinə aid edilə bilər. Həm də odadakı xoşagəlməz qoxular, parlaq işıq, səs-küy, narahat bir yataq, soyuq və ya dolu bir adam yuxuya düşməməyə mane ola bilər. Bu vəziyyətdə yuxusuzluğu məğlub etmək necə başa düşülə bilər - qıcıqlanma qaynaqlarından qurtulmalı və yeməkdən əvvəl istehlak edilən qida və içkiyə daha yaxından baxmalıyıq. Uykusuzluğun psixoloji səbəbləri, ilk növbədə, stress, depressiya və sıx zehni əməkdir. Birinci halda olduğu kimi, yuxusuzluqdan xilas olmaq üçün səbəbini aradan qaldırmaq lazımdır. Amma daha çətin olacaq, yatıştırıcı yatıştırıcı, xüsusi tənəffüs məşqləri və istirahət məşqləri kömək edə bilər. Vəziyyət nəzarətdən çıxarsa və problemin özü ilə başa çatdırmaq mümkün deyilsə, yuxusuzluğu aradan qaldırmaq məsələsi mütəxəssisə soruşulmalıdır, çünki yalnız doktor lazımi preparatları seçəcək və müalicəni təyin edir.
Yuxusuzluq olarsa nə etməliyəm?
Uykusuzluq əzab çəkməyə başlamazdan dərhal yuxu həblərini tuturuq. Problemə birdəfəlik həll etmək üçün bu seçim pis deyil, lakin yuxu həblərinin daimi istifadəsi asılılığa səbəb olacaq. Bir həb içdikdən sonra problemi həll etmirik, ancaq bədəni aldatırıq. Buna görə yuxusuzluq üçün nə içmək lazım olduğunu düşünməyin, yuxu həblərindən daha yaxşı bir şəkildə istifadə etməli, problemi isə hərtərəfli bir şəkildə həll edilməlidir.
- Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, yuxusuzluqla yatma, nə yediyimiz və axşam yeməyimizdə içdiyimizə mane olur. Buna görə yağlı və ədviyyatlı qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq, yatmadan əvvəl qara çay və qəhvə yeməkdən imtina etmək lazımdır. Alkoqol və həddindən artıq istehlak ilə nikotin də uyku bozukluklarına səbəb ola bilər.
- Rejimə qalmaq, eyni zamanda yatmağa çalışın. Əgər yuxu hiss etməsəniz, özünüzü zorlamayın. Darıxdırıcı bir kitab və ya jurnal oxuyun, TV seyr edin və ya radio dinləyin.
- Təmiz havada gəzinti, xüsusilə yatmadan əvvəl, vücudun dinlenmesine kömək edəcəkdir.
- Dəhşətli filmlər, yataqdan əvvəl yüksək səslər və cəngavərlər onun yoxluğuna səbəb ola bilər, buna görə də çəkinməlidirlər.
- Günün gərgin olduğu təqdirdə, isti duş və ya sevdiyiniz aromatik yağları olan bir hamam rahatlamağa kömək edəcəkdir.
- Yuxuya getmədən əvvəl, nə vaxt çəkdiyin barədə düşünməyin, problemlərdən yayınmağı, xoş, sakitləşdirici bir təsəvvür edin.
Yuxusuzluq üçün xalq müalicəsi
Xalq şəfaçıları yuxu pozuntuları üçün nə təklif edir:
- Uyqusuzluğu müalicə üsullarından biri müxtəlif bitkilərin istifadəsidir. Burada, məsələn, hop konuslarının yuyulması. Bir stəkan qaynar su 2 çay qaşığı konusları tökmək lazımdır. Yataqdan əvvəl 4 saat dayanmaq və içmək.
- Həmçinin, xalq təbabəti oregano əsasında uykusuzluq fondları tövsiyə edir. Çay və ya infuziya əlavə edilə bilər. İnfüzyon üçün, doğranmış oregano 2 çay qaşığı lazımdır, bir stəkan qaynar su tökülür və möhürlənmiş konteynerdə israr edir.
20 dəqiqə. İnfüzyondan sonra 15-20 dəqiqə yeməkdən əvvəl isti su içmək və içmək. İçki infuziyası ½ fincan üçün gündə 3 dəfə olmalıdır. - Yuxusuzluq üçün xalq vasitələrindən biri daha maraqlıdır, otların qoxusunu sevənlərə bənzəyir. Kiçik bir yastıq tikmək və onu qurudulmuş oregano, nanə, valerian, St John-ud, hop konusları, dovşan çiçəkləri ilə doldurmaq lazımdır. Sakitləşdirici təsiri olan hər hansı bir bitki istifadə edə bilərsiniz, nisbətləri də istifadə edin, ən başlıcası ətir xoşunuza gəlir. Yastıq altına yatmadan əvvəl bu yastıq yerləşdirilməlidir.