Hər birimiz, əlbəttə, ən təsirli, ən təhlükəsiz, ən çox qənaətli pəhriz üzərində kilo vermək istəyirik. Bununla belə, çəki itirmək yolu bir çox maneədir: diyetlərin faydasızlığı haqqında şayiələr, daha əvvəlki pəhrizdən daha çox qazandıqdan sonra bəzi dietlər xəstəliklərin ortaya çıxmasına və pisləşməsinə səbəb olduğunu söyləyən söz-söhbətlərdir. Sağlamlığına laqeyd olmayanlar, əlbəttə ki, sübut olunmuş bir pəhrizdə çəki itirmək istəyirlər. Bu gündən bəhs edəcəyimiz müxtəlifliyi ilə bağlıdır.
Seçim 1. Qarabağlı qidalanma
Hər şeydən əvvəl, kilo itkisinin ən bənzər versiyasını nəzərdən keçirin - burada sən artichokes, heç yenilməz, zəncəfil deyil - yalnız qarğıdalı. Qarğıdalı bəslənməsinin uzun illər boyu ən effektiv sübut olunmuş diyetlər siyahısında yüksək reytinqini müvəffəqiyyətlə saxladı. Hələ, bir həftədir yalnız qarğıdalı var, necə burada kilo vermirsiniz?
Qarğıdalı qidalanma pəhrizinin mahiyyəti bağırsaqları təmizləyir, toksinləri yumaqdan sonra bütün bədəni bərpa edir. Bu qarğıdalı ilə tərkibi sayəsində mükəmməl idarə olunur.
Tərkibində lif və vitaminlər və qarğıdalı və kefir pəhrizini birləşdirsəniz - kalsium və bifidobakteriyalara əlavə olaraq bütün vitamin kompleksi əldə edin.
Beləliklə, yaxşı və sübut olunmuş pəhriz aşağıdakı menyudan ibarətdir:
Bir gün siz 4-5 qabaqda 1 litr kefir içirsiniz və istədiyiniz qədər çox qarğıdalı yeyirsiniz, lakin son yemək yatmadan 4 saat əvvəl olmalıdır.
Qarğıdalı etmək üçün, krupu qaynar su ilə tökün, suyu boşaltın. Sonra qaynar su ilə təkrar tökün və gecəni tərk edin. Sabahdan qarğıdalı hazır olduğundan bişirmək lazım deyil. Pəhriz müddəti - bir həftədən iki günədək.
Seçim 2. Yapon pəhriz
Ən test edilmiş və balanslaşdırılmış diyetlərdə kilo vermək üçün Yapon pəhriz daxildir. Bu, karbohidratı minimuma endirmək, duz, şəkər və spirt qadağanına əsaslanır.
Yapon pəhrizi mütləq balıqları ehtiva edir və buğda məhsullarından istifadəni istisna edir.
Yapon pəhrizinin menyusu təxminən aşağıdakılardan ibarətdir:
- səhər yeməyi: şəkərsiz 1 fincan qəhvə;
- yemək: bişmiş və ya qaynadılmış kələm salatı, 2 qaynadılmış yumurta, bir stəkan pomidor suyu;
- yemək: 200 qram balıq - qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş.
Yapon pəhriz zamanı hər hansı qeyri-nişasta tərəvəz yemək, bitki yağı ilə doldurun, qaynadılmış mal əti və ya toyuq yağı (yağsız) yeyin və süzülməmiş meyvələr yeyin.
Yapon pəhrizinin müddəti 13, 14 və ya 7 gündür.
Pəhriz zamanı çoxlu maye içmək məsləhət görülür, yaşıl çay istehlakı da qəbul edilir. "Yapon" da siz ən az 2-3 dəfə oturursunuz, çünki pəhriz olduqca sərtdir.
Seçim 3. Larissa Dolina dieti
Bəlkə də, "sübut" ifadəsi altında, bu diyet vasitəsilə keçən və həqiqətən çəki itirdiyi bir canlı və sağlam insanı görmək istəyirik? Niyə çəki itirmək üçün sübut edilən bir diyetə cəhd etməyin, Larisa Dolina. Onun bazası kefirdir, lakin bununla yanaşı, daha çox yemək olarsınız: süzgəc, qaymaq, kartof, uniforma və s.
Beləliklə, Larisa Dolina diet menyusu:
- 1 gün: ½ litr kefir və 200 q az yağ turşusu;
- Gün 2: ½ litr kefir və 5 ədəd qaynadılmış kartof;
- Gün 3: ½ litr kefir və 200 q az yağlı xama;
- 4 gün: ½ litr kefir və 1 kq alma seçimi, 300 g quru və ya ½ kq havuç;
- 5 gün: ½ litr kefir və ½ kq dəri olmadan və yağsız qaynadılmış toyuq;
- Gün 6: 1 litr kefir;
- Gün 7: mineral suda pəhrizdən çıxma - 1,5 litr.
Və daha bir seçim ...
Sizin ruhunuz diyetə və müvəqqəti sərt məhdudiyyətlərə uyğun deyilsə, sadəcə həyat tərzinizi və qidalanmaınızı dəyişə və dəyişə bilərsiniz. Hər halda, yalnız bu səhiyyə üçün 100% zərərsiz ola bilər. Balanslı yeyin, lakin məhdud və ya tamamilə şirin, un, qızardılmış, bişmiş, yarı bitmiş məhsullar və süni maddələr olan məhsullar məhdudlaşdırılsın. Bunu tədricən aparın və yeni bir diyetə alışmanız daha asan olacaq.