Meyvə və giləmeyvə vitamin və mineralların bir anbarıdır, çünki hamımızın uşaqlıqdan bildiyimiz kimi, onların görünüşünü erkən və ya sonra meyvə pəhrizinə çevirən bir çox qadınlarda qəribə bir şey yoxdur! Bu cür yemək kömək edir və kilo verir, rəng və dəri vəziyyətini yaxşılaşdırır, toxunulmazlığı artırır və hətta digestr traktının işini normallaşdırır.
Pəhrizdə nə meyvə yeyə bilərsiniz?
Yeməkdə həmişə meyvələrin istifadəsi bizim rəqəmimizə müsbət təsir göstərmir. Pəhrizin məqsədi artıq çəki itirməkdirsə, hansı meyvələrin bərpa oluna biləcəyini və hər günə icazə verildiyini bilmək lazımdır. Bu iki amildən asılıdır: məhsulun kalori məzmunu və şəkərin tərkibi. Ən az kalori var: qarpız, greyfurt, portağal, mandarin, çiyələk, moruq, alma, şaftalı və ərik. Bu meyvələrdə, 100 qr-da 50 kcal qədər, bir ərik, qarpız, papaya, blueberry, çiyələk və moruq şəkər az miqdarı. Onlarda yalnız 100 qr şəkərin ən çox 6 qatıdır.
Doğrudur, bu yalnız aşağı kalorili və süzülməmiş meyvələri istehlak etmək lazımdır. Bu məhsulların sizin pəhrizinizdə yetişdirilməsi, digər yeməklərlə əvəz edilməsi, arıqlamaq üçün sürətli kömək edəcəkdir. Artıq çəki yığışmasına kömək edən meyvələr var. Kalori məzmunu və şəkər məzmunu üzrə qeydlər - banan. Qurudulmuş meyvələrin istehlakını məhdudlaşdırmaq, kalorilərdə yüksək olduğundan, daha az armud və üzüm var.
Kilo itkisi üçün meyvə pəhrizləri
Kilo itirmə üsulunu seçərkən həmişə bədənimiz barədə düşünmürük. Nəticədə daim dırnaqları, boz dəri və sivilcələri pozan ince saç ola bilər, çünki bədənimizin gözəlliyi biz yeməkdən asılıdır. Kilo itkisi üçün meyvə pəhrizi, özünüzü şəxsi tercihlerinizlə seçə bilərsiniz olan menyus ən sağlamlıqlı və effektivdir. Meyvə içərisində olan lif, bədəni, vitaminləri və mineralları təmizləyir, həyat üçün lazım olan maddələrin olmaması üçün hazırlanır. Nəticədə 5-6 kq-a qədər kilo verə bilər.
7 gün ərzində kilo vermək üçün meyvə pəhrizləri
Yeddi günlük meyvə pəhrizləri az qidalanır və bütün yeddi günün yalnız meyvələri yeyəcəyini nəzərdə tutmur. Pəhrizdə nişasta, tərəvəzlərdən hazırlanan şorba, az yağlı süd məhsulları, tərəvəzlərin tərkibində 70-80% -i tərəvəz və meyvələr olmalıdır. Bir həftə meyvə pəhrizi gündəlik 5 yeməkdir, gündə təxminən 1,5-2 litr maye içmək lazımdır. Bunlar su, yaşıl çay və təzə seyreltilmiş şirələrdir. Yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içmək.
Bir gün üçün nümunə menyu:
- Səhər yeməyi : təbii qatıq əlavə ilə çiyələk və narıncı smoothies.
- Snack : yaşıl alma.
- Lunch : havuç, kərəviz, soğan və gül kələm çorbası.
- Günortadan sonra qəlyanaltı : portağal, moruq və kivardan salat.
- Yemək : bişmiş alma və bir stəkan az yağlı kefir.
Ekşi meyvələrlə pəhriz
Məhdud istehlakı olan bəslənmənin daha ağır rejimi var. Onlar az - 3-4 gün. Tez-tez bunlar mono-dietlərdir, bir meyvə gün ərzində və ya hətta bütün pəhriz yeyilir. Onların ən məşhurları alma və qreypfrutdur. Əgər qida kimi ciddi məhdudiyyətlərə qarşıyıqsa, fərqli asidik meyvələrdən menyunu birləşdirməyə çalışmaq lazımdır. Şəxsi meyvəli pəhrizinizi təsirli etmək üçün masadan istifadə edin.
| Şirin və turş meyvələri | Turş meyvələri |
| Moruq | Orange |
| Çiyələklər | Qreypfrut |
| Ərik | Ananas |
| Şaftalı | Limon |
| Çiyələklər | Apple (turşu sortları) |
| Yağlıboya | Albalı |
| Mango | Ərik |
| Qarpız | Blackberry |
| Qumbaralar | |
| Mandarin | |
| Cranberry | |
| Lingonberry |
Meyvə İçməli Diyet
Bu pəhrizdə, çox əhəmiyyət verən su və təzə sıxılmış şirələrdir . Böyük miqdarda mayelərin köməyi ilə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, cisim zərərli toksinlər və toksinlərdən təmizlənir. Menyusu yalnız yetişmiş meyvələr, təzə meyvə şirələri, yaşıl çay və təmiz sulardan ibarət olan meyvə pəhrizləri 3-5 gündən çox olmaya bilər. Bu dövrdə gündə təxminən 2-2,5 litr maye içmək lazımdır.
Meyvə pəhrizinə zərər verin
Pəhriz bəslənməsinə sadiq qalmağa başlamazdan əvvəl, belə bir diyetin bədəninizə uyğun olub-olmadığını anlamaq vacibdir, çünki bu, sağlamlığınıza təsir göstərir. Bəzi xəstəliklərdə nə qədər məhsuldar olsalar da, bu cür təcrübələr qidalanır. Bəzi insanlar üçün xüsusi bir təhlükə meyvə çətin pəhrizdir. Bədənin meyvə içində olmayan faydalı maddələrin çatışmazlığından əziyyət çəkməməsi üçün belə məhdud qidaların müəyyən müddətlərinə riayət etmək lazımdır.
Aşırı miqdarda meyvə və giləmeyvə istifadə etməyin:
- allergik insanlar;
- pankreas xəstəlikləri olan insanlar;
- Peptik ülser və yüksək turşuluğa malik qastrit olan insanlar.