Uşaqlıqdan bəri hər birimiz dəfələrlə kalsiyumun əhəmiyyətli bir maddə olduğunu eşitmişik. Sümük və toxumaların böyüməsi və inkişaf etməsi mümkün deyil. Daimi şəkildə diyetdə kalsiumda yüksək qidalar da daxil olmaqla, sizin kas-iskelet sistemi və dişinizin sağlamlığına diqqət yetirirsiniz. Bu elementin ən yaxşı qaynaqlarını nəzərdən keçirəcəyik. Bu, sizin dietinizdə tamamilə hər kəsə daxil ola bilər.
Mənə nə qədər kalsium lazımdır?
Unudulmamalıdır ki, çox kalsium onun çatışmazlığı kimi də pisdir. Kalsiumla zəngin qidalara və ya kalsium preparatlarına zəngin olan bəslənməyə qidalandırmaq, bu maddənin çoxu ilə bədənin yüklənməməsi üçün həmişə gündəlik dərəcəni nəzərdən keçirin.
Həkimlər sağlam, yetkin şəxsin gündə 100 mq kalsium yeməsindən alması lazım olduğunu təsbit etdi. 8 yaşa qədər olan uşaqlar üçün 800 mq, gündə 9-dan 18-1300 mq-a qədər yeniyetmələr nəzərdə tutulur. Körpə olan qadınlar, kalsiumu daha çox istehlak etməlisiniz - gündə 2 mq-a qədər.
Maksimum kalsium miqdarı olan məhsullar
Qeyd edək ki, qidalarda yüksək miqdarda kalsium miqdarı müşahidə olunur və bu elementin kifayət qədər əldə olunması üçün diyetinizə ekzotik yeməklər əlavə etmək olmaz. Aşağıdakılardan kifayət qədər olacaq:
- süd məhsulları, xüsusilə pendir, süzgəc, yoğurtlar;
- yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər: hər növ kələm, ispanaq;
- Fındıq - xüsusilə badam;
- tohumlar (susam toxumları, haşhaş toxumu);
- buğda və tam taxıl unu;
- soy və ondan bütün məhsullar;
- göyərti - maydanoz, şüyüd, dandelion, reyhan.
Fərq etməz, Ca-yü yüksək kalsium miqdarı olan və ya narkotik maddələrdən alacaqsınız - əsas odur ki, onunla asimilasiya üçün lazım olan elementlərdir.
Kalsiumun ən yüksək tərkibi olan məhsullar: həzmini artırır
Kalsium duzları emal və assimilyasiya edilə bilməsi üçün
Kalsiyuma qan gətirə bilər, D vitamini kimi bir dirijor lazımdır, bədən günəş işığının təsiriylə özünü meydana gətirir.
Kalsium tamamilə udmaq üçün, bakliyat, dəniz məhsulları və balıqlar, kakao və buğda unu məhsulları ilə zəngin olan fosfor və maqnezium balansını saxlamaq vacibdir.