Çoxumuz yetərincə vitaminləri istifadə etməyə çox diqqət yetirirlər. Ancaq bədəndə mühüm rol oynayan mikroelementlərdən birinin olmaması səbəbindən problemlər bəzən baş verir. Bədəndəki maqneziumun funksiyalarını, nə qədər ehtiyacı olanı və hansı qidalardan ibarət olduğunu düşünün.
Nə üçün bir çox maqnezium olan qidalara ehtiyacımız var?
İnsan bədənində bütün Mendeleyev masası var və bir maddənin olmaması ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və digər elementlərin udulmasını pisləşdirə bilər. Maqnezium ən mühüm funksiyaları yerinə yetirir - anti-stress, anti-toksik və anti-alerjenikdir. Bundan əlavə, reseptor həssaslığını azaldır, fagositozu stimullaşdırır və temperatur tənzimləmə proseslərində iştirak edir.
Mükəmməl bir magnezyum çatışmazlığı hətta sağlamlığa dərin təsir göstərəcək - ilk növbədə, ürək və qan damarlarının sağlamlığı. Aritmiyadan əziyyət çəkən ya da bir fəlakətə məruz qalan və ya xolesterol səviyyələri ilə bağlı problemləri olan insanlar qida və ya diet əlavələri ilə aldıqları maqnezium miqdarını izləmək üçün əmin olmalıdırlar.
Maqneziuma birbaşa asılılığı olan digər mühüm struktur sinir sistemidir. Anksiyete, qorxu , stress, yuxusuzluq, yorğunluq, əsəbilik, sinirlənmə ilə qarşılaşdıqda - bu, bədəninizdə bu elementin qeyri-kafi miqdarda olması ilə nəticələnə bilər. Stressli vəziyyətlərdə maqnezium bədəndən fəal surətdə çıxarılır, buna görə də axınının artımını eyni vaxtda artırmaq və həyatın asanlaşdırılmasına kömək etmək lazımdır.
Hansı qidaların maqnezium içində olduğunu bilmək hamiləlik dövründə qadınlar üçün xüsusilə vacibdir. Normal halda maqnezium gündə yalnız 280 qram tələb edirsə, uşağın daşınması zamanı bu rəqəm 2-3 dəfə artır. Gələcək ana çox həssasdırsa, stress olaraq, yuxusuzluqdan əziyyət çəkir - bu, Mg-dən əlavə almaq çətindir. Həddindən artıq nervoziya aşağı düşməyə səbəb ola bilər, buna görə də heç bir halda bu cür simptomları görməyəcəksiniz.
Yeri gəlmişkən, PMS-dən əziyyət çəkən qadınlar üçün müntəzəm olaraq maqneziumdan istifadə etmək çox vacibdir, çünki onun səviyyəsi belə günlərdə sürətlə düşür.
İdmanla məşğul olan hər cinsin insanları mütləq maqnezium qazanmalıdırlar, çünki fiziki stress bir sinir ilə əlaqələndirilir və bu maddənin düzgün səviyyədə saxlanılması sadəcə zəruridir. Üstəlik, çox sadədir, çünki maqnezium hər gün çox insan sevən və istifadə edən qidalardadır.
Maqneziumda zəngin məhsullar
Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, qida məhsullarının maqneziumu nadir bir komponent deyil və normal bir pəhriz ilə hər halda bu elementdən təxminən 200-300 mq alacaqsınız. Stress anlarında bu qaçırılacaq, buna görə də bu elementin etibarlı mənbələrinə diqqət yetirin:
- maqnezium tərkibində olan liderlər - qoz-fındıq, ayçiçəyi toxumları, lobya, fasulye, qarğıdalı balları;
- az zəngin və quru meyvələr: üzüm, quru ərik, xurma, quru;
- səhər yeməyi püresi və maqnezium problemi olmayacaq - qarğıdalı, yulaf,
buğda, inci arpa; - kakao sevənlər maqnezium çatışmazlığından qorxaraq, bu içki çox zəngindir;
- hər hansı yeşillik, salat, maydanoz , dib ya da ispanaq olsun, siz də maqnezium çatışmazlığı ilə mübarizədə sizə kömək edəcək;
- Bu mənada meyvələr, faydalı banan və qarpız;
- Maqneziumda zəngin olan tərəvəzlər yerkökü və çuğundur, salatlar istənilən şəkildə qəbul edilir.
Hansı qidaların çoxluğunu maqnezium bildiyiniz halda, hətta əlavə və əlavə etməli olmadınız ki, pəhrizinizi yarada bilərsiniz. Nəhayət, püresi yemək, salataya göyərti və qoz-fındıq əlavə etməkdən daha asan bir şey yoxdur və bir desert kimi banan və qurudulmuş meyvələr seçir.