Hal-hazırda, mütəxəssislər, ən düzgün və harmonik və bu səbəbdən uzun müddətli təsirli olacaq kalorili hesablamaya əsaslanan pəhriz olması ilə razılaşırlar. Bir çox ekspert, məsələn Elena Malişeva, onların kilo vermə sistemlərində kalorili sayma ilə bir pəhriz istifadə edir.
Kalori ilə pəhriz: cəmi
Kalori, bir və ya bir başqa qida bizə nə qədər enerji verdiyini göstərən vahidlərdir. Vücudun ehtiyacı olduğundan daha çox kalori alırsa, enerji enerjini saxlayır, onu yağ hüceyrələrinə çevirir və beldə və ya başqa bir problem zonasında bir yerə yerləşdirilir. Kalori miqdarının az olmasına baxmayaraq, yağ ehtiyatlarını azaldır və onlardan enerji çıxarır. Buna görə də, əlbəttə ki, düzgün istifadə edildikdə, kalori sayına malik olan bütün diyetlər həmişə 100% effektivdir.
Menyu planında kalori üçün müxtəlif diyetlər qidalandırmaq üçün kifayət qədər fərqli ola bilər, çünki belə bir bəslənmə üsulu istənilən şeyi daxil etməyə imkan verir - yalnız zəruri gündəlik kalorili tərkibdən və tercihen zülallar, yağlar və karbohidratların nisbəti.
Pəhriz "kaloriyi saymaq" - nə qədər ehtiyacınız var?
Birincisi və ən vacib olanı özünüz üçün nə qədər çox kalori yeyə bilərsiniz ki, nə qədər enerji sərf etdiyini müəyyən etməkdir.
Bunu müəyyənləşdirmək üçün ən asan yol internetdə bədən parametrləri və kalorilərin analizatorunu tapmaqdır. Bunların hamısı ictimaiyyətdədir. Cinsinizə, boyunuza, həyati fəaliyyət növünə və arzu olunan ağırlığınıza daxil olmalısınız - və proqramın özü, gündə neçə kalori istehlak etmək lazım olduğunu hesablayacaq. Son nöqtə üst limitdir. Ondan 200-300 kalori çəkin və kifayət qədər sürətli bir şəkildə çəki itirmək üçün lazım olan neçə vahidi biləcəksiniz.
Gündə təxminən 50 kiloqram ağırlıq çəkmək istəyən qızlar 1200 kaloridən artıq yemək və 60 kiloqram çəkmək istəyənlər üçün 1400-1500 kaloriya lazımdır.
Diyet Kalori: Essence
İdeal olaraq, belə bir pəhriz gündəlik gündəlik kaloriya məhdudiyyətiniz bitdikdə və ya növbəti gün üçün qidalanma planının gündəliyində planlaşdırdığınız və onu təqib edərkən yeyən və dayandırdığınız şeyi yazacaq bir elektron gündəlikiniz olacaq.
Nə elektron gündəlik istifadə etmək rahatdır? Bir çox saytlar sadəcə məhsul və qrama daxil ola biləcəyiniz pulsuz bir xidmət təmin edir və sistem özünü kaloriyə çevirir və zülalların, yağların və karbohidratların nisbətini verir. Bundan əlavə, sadəcə bir neçə adi gün üçün bir neçə tipik yeməkləri və ya bir pəhriz hesablamaq və beləliklə, ərzaq hər bir parça qeyd etmək lazımdır qarşısını almaq olar.
Kalori sayına görə pəhriz: nə yemək lazımdır?
Kalori üçün pəhriz universaldır, amma mütəxəssislər hələ də onun menyusu nə ilə mübahisə edirlər. Hər hansı bir xüsusi kontraendikasyonunuz yoxdursa, ehtimal ki, düzgün bəslənmə prinsiplərinə əsasən bir pəhriz uyğun olacaq. 1000-1200 kalorinin kalori miqdarı ilə rasionun necə istifadə edildiyini təsvir edən bir menyu təklif edirik ki, tez kilo itkisi üçün optimaldir (həftədə 0,8 - 1,5 kq):
- səhər yeməyi : bir yumurta olan yumurta, pendir ilə bir sendviç, şəkərsiz çay (başqa bir səhər yeməyi seçimi - şəkərsiz püresi və çay);
- ikinci səhər yeməyi : seçdiyinizdən 1-2 meyvə;
- nahar : çörəyin, kəpəyin və ya bir dilimlə hər hansı bir şorbanın bir hissəsi
bütün taxıl çörəyi; - Afternoon snack : bir stəkan yoğurt və ya təbii qatıq;
- Akşam yemeği : tavuk göğsü / sığır / balıq + yan çanak (kələm və ya bitki qarışığı ən yaxşısıdır, amma alternativ olaraq, buğda buğğasından makarna uyğundur);
- yatmadan əvvəl : yalnız acınacaqlı bir hissi varsa, süd ilə bir fincan çaya icazə verilir.
Elementar qaydalara riayət etmək vacibdir: səhər yeməyi keçirməyin, bir saat yeməkdən sonra içməyin, yatmağından 2-3 saat əvvəl axşam yeməyin. Bu halda, hissələrin ölçüləri kiçik olmalıdır: məsələn, bütün yemək müntəzəm salat plitələrinə uyğun olmalıdır. Kalori diyeti xüsusi reseptlər tələb etmir, yalnız sizin məhdudiyyətlərinizdə olarsa, bir şey yeyə bilərsiniz.