Dövr təlimləri , əlbəttə ki, yaxşıdır ki, onlar bədənin mümkün qədər vaxtını və imkanlarını məhdudlaşdırmaq üçün imkan verirlər.
Bu halda, biz sizinlə yağı yandırmaq üçün dairəvi təlimin ən effektiv variantını bölüşmək istəyirik - idman zalında baş tutacaq.
Zirvə saatlarında, yəni işdən sonra, ziyarətçilərin 90% -nə gedirsəniz, sərbəst girişdə müxtəlif simulyatorların bolluğunu tapmaq çətindir. Buna görə, biz iki durma simülatörünü seçirik və bir-birimizdən qaçırıq, biz dairəvi yağlı yanma proqramında tükənirik.
Dairəvi təlim üçün sizə bir neçə məşq toplusu təklif edirik.
İstiləşmə
Treadmilldə jogging xüsusi bir şey yoxdur.
Yağların yandırılması üçün dairəvi təlimdə gücləndirilməsi
Kilo itkisi üçün sirkulyar məşq iki ardıcıllıqdan ibarət üç məşqdən ibarətdir. Məşqdən məşqlərə və dairədən növbəti dairəyə qədər biz durmadan dururuq. Bütün üç dairəni bitirdikdə - istirahət, maksimum üç dəqiqə və ikinci cüt məşqə çıxın və ya dairəvi təlim üçün ilk iki təlimin üç dövrünü təkrarlayın.
Təlimlər arasında istirahət bir simulyatordan ikinciyə keçiddir. Bu sizə bir dəqiqəlik möhlət verəcək, ancaq ikinci simulyatora sürətlə gedilməlidir.
Təlimlərin ilk cütü - 3 dairə:
- Nərdivan kəmərində bükülmək bir Roma kafedrasında mətbuatda həyata keçirilən bir məşqdir . Ayağını silindirler altında düzəldirik, silahlarımızı yatırırıq, əllərimiz önümüzdə, arxalarımız bir qədər yuvarlatılmış, biz sonuna qədər endirmirik. Nəfəs almaq, aşağı - nəfəs almaq və tırmanmaq. Buraya tələsməyin, əzələlərin yanmasına qədər 20-25 təkrarlayın.
- Hyperextension - biz simulator özümüz üçün tənzimləmək, belə ki, sırğalar hip sümükləri yalnız aşağı və ayaqları uzanır olmalıdır. Sizin mövqeyiniz belə olmalıdır ki, bu, irəliləmək üçün həqiqətən asandır. Önünüzdə və ya başınızın arxasında əllər (belə ki, dırmaşmaq daha çətin olacaq). Bədənimizə doğru açıya enir və zəminə paralel qalxırıq. Nəfəs alma, yüksəlmə, azalan - inhalasiya. Geyinmə və yırtma ilə işləyən 20-25 təkrar edirik.
İndi bu iki məşqdən iki daha çox dairə edirik. Belə dairəvi təlim karbohidrat çatışmazlığı və diyetdə bir çox protein olan zaman yağ qurmaq və əzələ qurmaq lazımdır, qurutma üçün idealdır.
İkinci məşq cütü - 3 dairə:
- Dumbbells ilə düşmək - biz dumbbells almaq, birlikdə ayaqları, əlləri aşağı salınır. Daha irəli, sonra geri, irəli və geri ikinci ayaq. Dumbbells hər zaman yalnız əllərində asmaq, belə ki, həqiqətən "asmaq" üçün əsas çəki seçmək zor idi çətin idi. Biz 15 təkrar edirik.
- Bir əyləncəli kürsüdə dumbbells basmaq - biz bu dumbbells bizimlə bir eğimli bench almaq. Ayaqları iş yerində ayaqlaşmamaq üçün biz ayaqları düzəldirik, biz tezgaha qarşı yalvarırıq, arxa hissədə əyilməyi davam etdiririk, dirsəklər aşağı salınır. Dumbbellları qaldırırıq, sonuna qədər dirsəkləri düzəldirik, dumbbellləri aşağı salırıq, pektoral əzələləri uzatırıq. Nəfəs alırıq, tənəffüsdə azalırıq. 15 dəfə edəcəyik.
İndi daha iki dairə edin!
Qızların dairəvi təhsili üçün üçüncü üçüncü cütlük - biz 3 dairəni edirik:
- Simülatördeki bacakları bükmek - 15 təkrar üçün rahat bir çəki seçirik. Dəzgahın üzərinə yığılıb, çanaq sıx bir şəkildə dəzgahda, əlləri tutmağa davam edir və balığın altındakı silindrli, həqiqətən ağırlığını verir. Biz ayaqları qaldırırıq, roller bacaklara toxunur və simulatorda çəki qalxır, biz də atmamaq üçün ayaqlarımızı aşağı salırıq. Yüksəlmə, nəfəs alma, tənəffüsə salın.
- Üst bloğunda əllərin uzadılması - kabel avtomobilinə yaxınlaşırıq, üst bloğa düzəldirik, rahat bir çəki qoyduq, arxa bir ayağı geri çəkirik. Əllərimizi şnurdan keçiririk, dirsəklər bədənə qarşı bərkidilmək üçün uzanırıq. İndi yalnız əllər işləyir və aşağı. Əllərini yerə qoyaraq, biz nəfəs alırıq və ətrafında bir iplə bitiririk. 15 dəfə təkrar edirik.