Varikoz damarları - çox xoşagəlməz bir xəstəlikdir, adi həyatda müəyyən məhdudiyyətlər qoyur və ayrıca, xüsusi müalicə tələb edir. Kompleksdə mütləq aşağı ekstremitələrin varikoz damarları üçün gimnastika daxil edilməlidir. Bu yanaşma bu xəstəliyin mənfi təsirini minimuma endirməyə imkan verir. Gəmiləri tonusa gətirmək üçün hətta ən kiçik kompleks kifayətdir.
Ayaq varikozlu fizioterapiya: vacib prinsiplər
Proqramı başladarkən, tükənməzdən əvvəl işləməyə çalışmayın - mümkün qədər çox yanaşma edin. Ancaq düzgün göstəricilərə çatana qədər yükü artırmağı unutmayın.
Təlimdən əvvəl bir neçə dəqiqə çömçə oturmaq gözəl olardı - bu cür ısınma varicoz damarları olan terapevtik məşqlər kompleksi üçün çox əlverişli idi.
Təklif edilən məşqlərə əlavə olaraq, vibrasiyanın həyata keçirilməsi üçün gündə bir neçə dəfə dəyər verilir ki, bu da iş yerində mümkündür. Davamlı ayaqlarına davamlı olanlar üçün əvəzolunmazdır.
Çox sadədir: ayağa qalxın, yerdən 1 santimetrə qədər taxtadan qoparın. Sərt aşağıya enmək, 1-2 saniyədə 1 dəfə dərəcədə zərbəyə vurmaq. 30 təkrar edin, 10-20 saniyə istirahət edin və 30 dəfə təkrarlayın. Varikozla gimnastikaya paralel olaraq, bu yanaşma inanılmaz nəticə verir.
Varikozlara qarşı gimnastika
Yəqin bildiyiniz bir çox məşqləri düşünün. Səhər və axşam bu, hər gün, daha yaxşı bir şey edilməli olan bir şeydir.
- Sırtın üstündə yatın və velosiped sürməyi təqlid edən hərəkətlərlə ayaqlarınıza baxın.
- Sırtınızda yatın. Bürün və bir ayağı sinə çəkin, düzəldirin və düzəldin. Digər tərəfdən eyni olun. 15-20 dəfə təkrarlayın.
- Əvvəlki kimi bir məşq yerinə yetir, eyni zamanda iki ayaq üçün.
- Sırtınızda yatarkən, ayaqlarınızı qaldırın və eyni zamanda ayağınızı bükün. Bükülü və barmaqları və sonra ankles sonra - özünüz və özünüz üçün.
- Sırtınızda yatarkən klassik qayçı məşq edirsiniz.
- Sırtın üstündə yatarkən düz ayaqlarını mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırın, sonra birlikdə. 8-10 dəfə təkrarlayın.
- Bədənin ağırlığını daşıyaraq topuzdan ayağa və arxaya aktiv bir şəkildə sıxın. Bunu 15-20 dəfə edin.
Belə bir qısa kompleks belə varikoz damarlarının mənfi təzahürlərindən qurtulmanıza kömək edəcək. Əsas odur ki, çox vaxt olmayıb və bu 7-15 dəqiqə bir gün yerinə yetirmək olar.