Bir çox insanlar yemək üçün əhəmiyyətli məhdudiyyətlər olmadan çəki itirmək arzusundadırlar və bu, "intuitiv bəslənmə" adlanan yeni bir sistem sayəsində mümkün oldu. Onun əsas prinsipi cəsədin düzgün işləməyinin nə olduğunu bilir, buna görə arzularınıza qulaq asmaq lazımdır.
Intuitiv qidalanma nə deməkdir?
Bir insanın diyeti və fiziki qüvvəsi ilə özünü büruzə verdiyi bir çox nümunə var, lakin istənilən nəticəyə nail deyil. Bu, bədənin sadəcə məhdudiyyətlərə etiraz etdiyinə görədir. Overeasiya və intuitiv bəslənmənin psixologiyası birbaşa bağlıdır, çünki bu texnika bütün məhsulların bədənin tələb etdiyi miqdarda istifadə etməyə imkan verir. Ideal, amma gerçək görünmür. Stephen Hawks özü üzərində yaşadıqdan sonra intuitiv qidalanma təklif etdi. O, öyrəndiyiniz nəticələrə nail ola biləcəyinizi müdafiə edir:
- öz bədəninizin siqnallarını tanımaq;
- iştahınızı nəzarət etmək;
- bir qıtlıq olduğunda anlamaq və overeating olduğunda.
Intuitiv qidalanma - prinsiplər və qaydalar
Bədəninizi anlamaq və kilo verməyin necə öyrənilməsinə kömək edən müəyyən prinsiplər var:
- Diyetlərin tamamilə rədd edilməsi, çünki ərzaqla bağlı müvəqqəti məhdudiyyətlər yalnız qısa müddətli nəticələr verir.
- Aclıq hissini görməyin , bədənin bir böhranın gəldiyini düşünə bilər və gələcəkdə səhv etmək lazımdır. Bundan əlavə, aclıq və iştahın fərqli şeylər olduğunu anlamaq vacibdir. Intuitiv bəslənmənin prinsipləri qidalandırıcı qidalandırıcılığa əsaslanır və hissəsi təxminən 200 qr olmalıdır.
- Aşırı kilonun əsas günahkarı olaraq qida qəbul etməyin. Şəkər yemək istəyən özünüzü aldatmayın, çünki bədən qlükoza çatışmazlığını bildirir.
- Intuitiv qidalanma doyma duyğusunun tanınmasına əsaslanır. 1 (güclü aclıq hissi) miqyasından 10 (overeating) istifadə edin. Orientasiya 5-6 bal dəyərində olmalıdır.
- Həyatda əsas sevinc üçün yemək yeməyin. Kəmiyyət deyil, keyfiyyətdən zövq almaq üçün yenidən qurulmaq vacibdir.
- Qaynağı sadə və anlaşılır olan intuitiv qidalanma, yemək vasitəsilə stress və təşviqi ələ salmağı nəzərdə tutur. Pasta əvəzinə, daha yaxşı bir paltar almaq və musiqi ilə pis əhval-ruhiyyədən xilas olmaq və s.
- Bütün mənfi cəhətləri ilə özünüzü sevirəm, çünki yalnız pozitiv münasibət ilə çəki itirirsiniz.
Intuitiv bəslənmə və ya düzgün bəslənmə?
Əslində, bu anlayışları müqayisə etmək düzgün deyil, çünki onlar çox oxşardırlar. Şübhəsiz ki, bir çox insanların düzgün bəslənməməsi barədə yanlış düşüncəsi var, çünki bu, ciddi bir diyet deyil, bir şəxs faydalı məhsullar olduğunda prinsipdir. Ekspertlər hesab edirlər ki, ən yaxşı həll - menyusu sağlam pəhriz prinsiplərinə əsaslanan intuitiv qidalanma. Yalnız aydınlaşdırma, əgər həqiqətən zərərsiz bir burger və ya bir şokolad çubuğunu yemək istəyirsinizsə, onda özünüzü zövqdən boyun qaçırmayın.
Sezgisel gücün eksiklikleri
Bu bəslənmə üsulunun mənfi cəhətləri əhəmiyyətsizdir, buna görə də diyeti tərtib etməkdə çətinlik çəkir. Onun müəllifi bir menyu təklif etmir, buna görə də hər şeyi özünüz etmək lazımdır, mövcud qaydalara və balanslı pəhrizin təməllərinə diqqət yetirirsiniz. Seksual bəslənmənin çatışmazlıqlarını izah edən bir çoxları, çörək, sürətlə yeyinti və s. Üzərinə söykənməmək üçün həmişə əlinizdə "sevimli yeməklər" olmalıdır.
İnteqrasiya olunan qidalanma sistemi güclü iradəyə sahib olan, istəklərini başa düşən və s. Inkişaf etmiş və ağıllı insanlar üçün nəzərdə tutulub. Bu üsulun başqa bir dezavantajı, uğursuzluq riskini artıran intizamın olmamasıdır. Geliştirici vaxt, dövriyyə və güc həcminə dair hər hansı bir məhdudiyyət verməmişdir, buna görə də hər şeyin üstündə bir şey yıxmaq və yemək istəməsi var. Bundan əlavə, kilo vermək istəyən insanların rəhbərlik etməsi lazım olan dəqiq bir rəqəm yoxdur.
Intuitiv qidalanma prosesinə necə keçmək olar?
Buna görə də, intuitiv qidalanmaya keçid üçün ilk addımı atmaq çətindir, aşağıdakı qaydalara diqqət yetirilməlidir:
- Masada bir ehtiyac var, özünüzü bütün diqqətsizliklərdən qoruyur, yəni TV, İnternet və ciddi mövzularda söhbətlər. Bütün diqqət yeməyə yönəldilməlidir.
- Intuitiv qidalanmaya keçid deməkdir ki, yalnız aclıq hiss etdiyiniz zaman masada oturmalıyıq, ancaq ilk doyma əlamətləriniz olduğunda dərhal masadan qalxmalısınız.
- Dadınızın üstünlüklərini müəyyənləşdirin və hər bir yeməkdən əvvəl özünüzə yemək istədiyim bir sual verin.
- Daha çox hərəkət etməyə başlayın və intuitiv bəslənmənin nəticəsi daha da yaxşı olacaq. Zövq gətirəcək idman istiqamətində bir istiqamət seçin.
Intuitiv qidalanma keçməsinə dair təlimlər
Yeni bir menyuya keçid asanlaşdıracaq müxtəlif fəndlər var. Şəxsi aclıq miqyaslılığı tövsiyə olunur. İnteqrasiya olunan qidalanma üçün bu məşq üçün, məsələn, "aclıq", "tam", "overeaten" və s. Kimi fərqli səviyyələrdə yazmaq lazım olan bir hökmdarın çəkilməsi və ya çap olunması lazımdır. Hər bir məzuniyyətin əksinə, bədəndə öz hisslərinizi təsvir edin. Gün içərisində aclıq intensivliyini müəyyən etmək üçün bu miqyasda mütəmadi olaraq yoxlamaq vacibdir.
Intuitiv qidalanma gündəliyi
Yeməyə başlayın, öz hisslərinizə diqqət edin, asan deyil, çünki qida haqqında düşüncələrdən qurtarmaq çox çətindir. Sezgirli bəslənmə nəticələrini vermək üçün gündəlik istifadə olunan yeməklərin və öz hisslərinizin siyahısını yazdığınız bir gündəlik saxlamanız məsləhətdir. Bir müddət sonra metabolizmanın aktiv olduqda, qida uzun müddət sindirildikdə və daha çox iştaha gətirib çıxaran ağırlıq hissi meydana gəldiyi zaman anlamaq üçün bir analiz aparmaq mümkün olacaq. Düzəlişlər etməklə hissləri yazmağa davam edin.
Kilo itkisi üçün intuitiv pəhriz
Hər kəsin intuitiv bəslənmənin əsas prinsiplərini düzgün şəkildə yerinə yetirməyə qadir olmadığından, bütün insanların çəki itirilməsinə kömək etmədiyini söyləmək lazımdır. Bundan əlavə, qeyd etmək lazımdır ki, artıq bir çox ağırlığa məcbur olan insanlar üçün uyğun deyildir. İntiyiv bəslənmənin üzərində necə kilo almağı maraqlandıranlar üçün yaxşı nəticələr karbohidratlar, proteinlər və yağlar arasında bir tarazlıq tapan insanlar tərəfindən əldə edildiyini bilmək vacibdir. Sağlam yemək qaydalarına baxın, özünüzü dadlı əzizləmək üçün unutma.
Seksual qidalanma haqqında kitablar
Əgər kilo vermək üçün təqdim edilən üsulla maraqlanırsınızsa, aşağıdakı kitabları oxumaq məsləhət görülür:
- Svetlana Bronnikova « Sezgir qidalanma. Qidalanma barədə narahatlığımı dayandırmaq və çəki itirmək necədir ? " Ərzaq ilə münasibətlərində harmoniya tapmaq istəyən insanlar arasında ən məşhur kitab. Qiymətləndirmələrə əsasən, bu işdə təqdim olunan məlumatlar özünüzü və bədəninizi anlamanıza və ərzaqla bağlı münasibətləri dəyişməyə kömək edir.
- Evelyn Tribol: kitab intuitiv qidalanma. Bəslənməyə yeni bir inqilabçı yanaşma . " Bu işin müəllifi bu tendensiyanın təsisçisi yanında çalışdı. Kitab diyetinizə fərqli baxmağa kömək edir, həssas öyrənmək və yaşamaq üçün ilham verir.
- Dr. Mazourik «Sezgirli qidalanma. Ağırlığı azaltmaq üçün necə təmin edilir? ". Kitabın müəllifi öz nümunəsi ilə onun yemək vərdişlərini necə yenidən qura biləcəyini və çəki itirəcəyini izah edir. Əlçatan dildə olan səhifələr aclıq və doyma mexanizmlərini və intuitiv bəslənmənin digər qaydalarını təsvir edir. Müəllif romantik overeat probleminə diqqət yetirir.