Zəncəfil gimnastikası bu məqsədlə yalnız dəbilqə kimi sadə və ucuz bir mərmərdən istifadə edərək əzələlərinizi inkişaf etdirmək üçün gözəl bir yoldur. Bir çox idmançı bununla başladı. Bu cür təlimlər qadınlar deyil, kişilər arasında çox məşhur olsa da, insanlığın gözəl yarısı da onların əzələlərini gücləndirməyə mane ola bilməz. Müxtəlif sistemlər var - məsələn Sandova və ya Pustovoit dumbbell məşğələləri . Listelenen yazarların sonuncusu tərəfindən təklif olunan variantları nəzərdən keçirin.
B.G. Pustovoyt: dumbbell məşqləri
BG sistemi üzərində işləyirik. Pustovoit başlanğıc üçün dumbbell hərəkətləri ilə maraqlananlar üçün hətta çox rahatdır. Dumbbellların növlərini və xüsusiyyətlərini, yemək və məşq planını ətraflı izah edir, həmçinin bir sıra təlimlər tətbiq edir.
Evdə gangbang gimnastikası aydın iş planının hazırlanması ilə başlamalıdır. Sistemsiz siniflər heç bir nəticə verməyəcək, buna görə bu mərhələdə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Pustovoit sistemində bütün təlimlər müəyyən vəzifələri həll edən xüsusi komplekslərə çevrilir. Birincisi ən sadədir, beşinci isə ən çətin, inkişaf etmiş. Hər halda, onların hamısını keçməlisiniz.
Dərslərin üçüncü həftəsindən sonra hər bir məşq üçün təkrarlanan sayını artırmağa başlamalısınız. 8 ay ərzində hər bir yeni dövrdə yükün artırılması üçün 4 kompleks quracaqsınız.
Ganglion təlimləri: məşqlər
Məsələn, təlimlərin bir hissəsini ilk dövründən götürün. Bu, ümumiyyətlə belə sistemin necə işlədiyini və tam olaraq nə etmək lazım olduğunu təsəvvür etməyə kömək edəcəkdir.
Barmaqları bükən əzələlərin keçirilməsi
Əlində bir tennis topu var, bir tərəfdən sıxılmalı, ya da 2 top toplayıb eyni zamanda kompres etməlidirlər. Solunumun hətta olduğundan əmin olun.
Ön kolun ön əzələ qrupları üçün istifadə edin
Bir kafedə oturaraq, itburnu, diş fırçaları - bir az əvvəl dizləri önünə qoyun, xurma. Əllərinizi qaldırın, qolları qaldırmayın. Solunumun hətta olduğundan əmin olun.
Əvvəlki ön kol qrupları üçün çalışın
Kreslo üzərində oturaraq, kalçaların üstünə qolları qoydu, fırçalar - dizlərdən bir qədər əvvəl, xurma aşağı. Əllərinizi qaldırın, qolları qaldırmayın. Solunumun hətta olduğundan əmin olun.
Tədricən kompleks daha mürəkkəbləşir və daha mürəkkəb olur və sizin əzələlər göz yaşı və ağrıları olmadan tədricən tona gəlir.