İdman qidalanması: kreatin

İdmanla ciddi məşğul olan bir çox kişilər və hətta qadınlar xüsusi qida əlavələrindən istifadə edirlər. Ən populyar və tez-tez istifadə olunan idman bəslənmələrindən biri, kreatinadır .

Kreatin tətbiqi

Creatine, əzələlərin güclənməsinə kömək edir, bütün bədən enerjisini bərpa edir, ancaq bu əlavə, dopinqə tətbiq edilmir, lakin icazə verilən və təbii bir maddədir. Bədəndə kreatinin böyrəklərdə, qaraciyərdə və ya pankreasda istehsal olunur. Bu maddənin olmadan bir insanın yaşaya bilmədiyi sübut edilir. Kreatin sadəcə bir çox idmançı əzələ kütləsi üçün vacibdir.

Zərərlər, karbohidratlar, vitaminlər və yağlar kimi sağlamlıq üçün vacib maddələrə bərabərdir. Əzələ büzülmə prosesində kreatin hissləri. İnsan bədənində kreatinin təxminən 100 qramı olan, gündəlik istehlakı 2 qr təşkil edir. Bədən tərbiyəsində kreatin vacibdir, çünki insan orqanı təlim zamanı güclü rejimdə işləyir.

Əlbəttə, kreatin olan qidalar, məsələn, ət və ya balıq var. Ancaq əlavə olaraq əlavə olaraq istifadə etmək məsləhətdir.

Kreatin idmanda rolu

İdman bəslənməsinin kreatinin əvvəlcə insan bədənində olduğu kimi heç bir yan təsiri yoxdur və müasir texnologiya onu tamamilə çirklərdən qurtardı. Təcrübədən əvvəl və ya sonra kreatin istifadəsi ilə maraqlanırsınızsa, ən yaxşı seçim həm əvvəl, həm də sonrakıdır. İstifadəyə qərar verərsinizsə, bol su içmək məsləhət görülür.

Həmçinin, kreatin idmançıları uzun məsafələrdə, xüsusilə də sürətini və sürətini artırmaq üçün tövsiyə olunur. Hər bir idmançı üçün doza bir idman həkimi və ya təcrübəli məşqçi tərəfindən ayrı-ayrılıqda hesablanmalıdır. Həm də kreatin powerliftingdə istifadə olunur. Bu idmanda bu qida əlavəsinin bir neçə üsulu var.

Kreatinin faydaları

İdman bəslənməsinin kreatini insan orqanının necə təsirləndiyini yekunlaşdıraq:

1. Bu tədarükü içən şəxsin əzələ kütləsini və gücünü artırır.
2. Təlim zamanı bədəndə ağrı görünüşünü təşviq edən laktik turşu tamponu kimi işləyir.
3. Bədənin rahatlığını artırır.
4. Bədənin antiinflamatuar təsiri var.

İdman qidalanma kreatini toz, kapsul və ya tablet kimi alınır. Bu qatqı istehsalçısı seçərkən istehlakçıların tərkibini və rəylərini oxuyun.