Bir pəhriz və eyni zamanda, şirin, çiçəkli bir şey var - tanınmış bir diyetisyen olan Hayley Pomeroy, bu bir yuxu olmadığını söyləyir. Son dünya qədər bu incə qadın normal bir həkim idi. O, gündəlik qidalanma qabiliyyətli yeməkləri istisna etməyən qadın qidalanma dünyasına yeni bir şey gətirmək qərarına gəldi. Onun diyeti yalnız hər gün daha çox kiloqram itirmək deyil, həm də bir cüt üçün nifrət edilən tərəvəzlərdən uzaqlaşaraq kilo verməkdən çəkinməməyə də kömək edir.
Haley Pomeroy tərəfindən sürətli metabolizm dietləri
Bu qidalanma pəhrizinin əsas sirri aşağıdakılardır:
- Gündə 3 dəfə yeyin;
- Bir qəlyanaltı var - 2 dəfə;
- yeməklər arasında - 3 saatdan az olmamaq.
Sonuncu nöqtəyə gəldikdə, əvvəlki istehlakdan hazırlanan yeməyin həzm olunduğu zaman yalnız yemək lazım olduğunu qeyd etmək vacibdir. Əks halda, çəki itirmə prosesini poza bilər və pis bir hissi ala bilərsiniz.
Hayley, uzun illər elmi araşdırmaların üstündə öz fikirlərini ortaya qoyur "Metabolizmin sürətləndirilməsi üçün diyet" adlı kitabında. O cəsarətlə elan edir ki, desertlərdən çəkinmək mümkün deyil və bədənin ideal nisbətlərinə nail olmaq üçün aclıqdan qurtulmaq lazım olduğuna inananlar dərindən səhvdirlər. Bundan əlavə, bir diyetisyen qidalandırmaq onların qidalanma qrafiki qətiyyətlə tövsiyə edir.
Hayley Pomeroy tərəfindən nümunə bir pəhriz menyusu
Beləliklə, növbəti həftələrdəki kimi, mərhələyə bölündüyü ilk həftədən başlayaraq pəhrizin ətraflı təsvirini başlasaq. Birinci mərhələin vəzifəsi stress hormonu, kortizol çıxaran adrenaliyi sakitləşdirməkdir. İkinci mərhələdə əzələ kütlələrini artırmaq və bədən yağını azaltmaq məqsədi daşıyır. Nəhayət, üçüncü mərhələ hormon fonunda bir inkişafdır.
Faza 1 . Biz bir çox meyvə, taxıl yemək yeyirik. Karbohidratlar çox olan qidaları seçin: düyü südü, çiyələk , qarpız, mango, əncir.
Faza 2 . Protein qidalarına və tərəvəzinə üstünlük veririk. Meyvə və taxıl toxunmamağa çalışırıq.
Faza 3 . Biz diyet yağları, toxumları, baklagiller, bitki yağları, dəniz məhsulları, meyvələr, tərəvəzlər daxildir.
İkinci həftəyə gediriksə, qidaya mərhələdə qalmaq vacibdir. Eyni zamanda, bir insanın mənəvi yeməyində kiçik dəyişikliklər edilməlidir, deyək: qorxulardan qurtulma, stressor sayını azaltmaq.
Üçüncü həftə gündə 5 dəfə yeyir, bir çox su istehlak edir. Xəyaldan sonra yarım saat içində yemək lazım olduğunu unutmayın.
Pəhriz yeməkləri Hayley Pomeroy'un təxminən menyusu haqqında danışırıqsa, buna bənzər görünür:
- Bazar ertəsi: səhər yeməyi - təzə meyvə salatı, nahar - püresi, yemək - yenidən meyvə salatı və qurudulmuş meyvə ilə qəlyanaltı;
- Çərşənbə axşamı və çərşənbə: səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta, nahar - ağ ətli buxarda hazırlanmış tərəvəz, kefir - pendir, yeşillik və toyuq salatası;
- Cümə axşamı - bazar - səhər yeməyi - omlet, nahar - bir neçə cüt üçün şüyüd və tərəvəz, yemək salatı və qatıq, və bişmiş sandviç.