Duzsuz diyet menyusundan çox sayda var - Malyshevoy, Yapon, Çin. Bütün bunlar ümumi bir prinsip ilə birləşir - onların içərisində qida duzları minimuma endirilir. Uzun müddətdir ki, hər bir şəxs cəsəddən daha bir neçə dəfə duz alır. Böyrək, ödem, qan təzyiqi və hətta obezitə ilə problemlər yaradır, çünki metabolik prosesləri pozur. Kilo itkisi üçün duzsuz bir pəhriz menyusuna keçməklə bir çox sağlamlıq problemini bir anda həll edə bilərsiniz. İki variant düşünün - Çin və Yapon.
Yapon duzsuz pəhriz menyusu
Tuz diyeti Yaponiyada çox məşhurdur. Bədənin təmizlənməsinə və əhəmiyyətli bir hissəyə çatmasına 13 gündə kömək edən məşhur bir variant nəzərdən keçirəcəyik. Amma bu ciddi şəkildə müşahidə edilməlidir.
Əsas prinsiplər aşağıdakılardır:
- dünən yalnız çörək yemək icazə verilir - çovdardan daha yaxşıdır (qara);
- Ət, quşçuluq və ya balıq yalnız aşağı yağlı növ ola bilər;
- gündəlik pəhrizdə taxıl, meyvə , tərəvəz olmalı;
- duz və şəkər qadağan edilir;
- Siz kəskin, qızardılmış, siqaretli yeməklər və şirniyyat yeməyəcəksiniz;
- gündəlik 2 litr su içmək lazımdır;
- qida 5-6 qəbulda yemək;
- bütün yeməklər əsasən bir cüt üçün hazırlanır;
- spirt, balıq və ət çörəkləri qadağandır.
Aromatizasiya üçün soğan, limon suyu, ədviyyat (duzsuz) və sarımsaqdan istifadə edin. Yağ hazırlanmış yeməyi az az əlavə etmək üçün icazə verilir, lakin yemək zamanı deyil. Pəhrizi tədricən üç günə, hər dəfə gündəlik duz miqdarını azaldır.
Bu duzsuz pəhriz həftədə bir menyu verir, ondan sonra hər gün pəhriz tərs tərzdə - 8-ci gündə - 6-cı günün menyusundan, 9-cu gündə - 5-ci günün menyusundan və s.
Gün 1:
- səhər - yalnız süzülməmiş qəhvə;
- Yeməkdə: bir neçə yumurta, kələm salatı, pomidor və ya pomidor suyu;
- axşam: buxarda balıq, təzə kələm salatı.
Gün 2:
- səhər yeməyi üçün - eyni qəhvə, indi isə bir kraker;
- nahar üçün - kələm və balıq;
- nahar üçün - təxminən 150 qram qaynadılmış mal əti və 1% kefir (1 şüşə).
Gün 3:
- səhər yeməyi üçün - biskvitlə eyni qəhvə;
- yemək üçün - təzə bir yumurta, qovurulmuş qovun;
- yemək üçün bir neçə qaynadılmış yumurta, mal əti ilə karam salatı.
Gün 4:
- səhər yeməyi üçün - eyni qəhvə, lakin çörək parçaları olmadan;
- yemək üçün - təzə yumurta, qaynadılmış kök salatı, bir dilim pendir;
- yemək üçün - bir neçə meyvə, tercihen kivi və sitrus.
Gün 5:
- səhər yeməyi üçün - təzə grated yerkökü;
- nahar üçün - qaynadılmış balıq və pomidordan hazırlanan bir stəkan suyun bir hissəsi;
- yemək üçün - bir neçə meyvə, tercihen kivi və sitrus.
6-cı gün:
- səhər yeməyi üçün - qatqı olmayan qəhvə;
- nahar üçün - təzə lələk salatı salatı, qaynayan göbək parçası;
- yemək üçün - bir neçə qaynadılmış yumurta, havuç salatı.
7-ci gün:
- səhər yeməyi üçün - bir fincan çay, daha yaxşı - yaşıl;
- axşam yeməyi - buxar və bir neçə alma üçün mal əti;
- yemək üçün - axşam yeməyi üçün hər hansı bir seçim (üçüncü günün istisna olmaqla).
Bundan sonra, yuxarıda göstərildiyi kimi, günün menyunu tərs qaydada təkrar etmək lazımdır, yəni. 13-cü günün menyusu ilk olaraq eyni olacaq.
Nəticəni xilas etmək və yaxşılaşdırmaq üçün dərhal sonra sağlam bir diyetə - nahar üçün şorba və ya yumurta, şorba, ət və ya tərəvəzli balıq - axşam yeməyiniz lazımdır.
Çin duzsuz pəhriz menyusu
Bu halda, əsas qaydalar yalnız bir neçədur: duz və şəkər qadağandır, eyni zamanda ədviyyatlı qida və süd məhsulları yeyə bilməz. Buradakı menyu, Yapon pəhrizindən çox daha monotondur, lakin eyni 13 gün hesablanır.
Birinci həftənin menyusu:
- Səhər yeməyi - 1 yumurta qaynadılmış, yaşıl çay.
- Nahar - 1 qaynadılmış yumurta, 1 narıncı, qazsız mineral su.
- Yemək - 1 qaynadılmış yumurta, 1 narıncı, qazsız mineral su.
Bu hissədən keçdiyiniz təqdirdə növbəti həftəyə bir menyu əlavə edə bilərsiniz:
- Səhər yeməyi - 1 yumurta qaynadılmış, yaşıl çay.
- Nahar - 2 yumurta, 2 narıncı, qazsız mineral su.
- Yemək - qaynar qəhvəyi düyü və dəniz balığının bir hissəsi, su.
Bu pəhriz yalnız sağlam sağlığa sahib insanlar üçün icazə verilir, əksinə ciddi zərər verə bilər. Unutmayın ki, bu, çəki itirməkdə yalnız ilk addımdır, əsas iş düzgün bəslənmənin sonrakı mərhələsinə keçid edəcəkdir.