Tez kilo itkisi üçün həqiqətən sadə bir pəhriz varsa, əmin olun ki, hər kəs bu barədə danışacaq. Əslində, yağlı toxuma çox tez yığılır və bədəni istəksizcə istehlak edir - təbii ki, "aclıq dövründə" yaşamaq üçün lazım olan strateji ehtiyatdır. Sadə və effektiv şəkildə çəki azaltmağa imkan verən diyetləri nəzərdən keçirəcəyik.
Ən sadə və ən sürətli pəhriz
Ən sadə pəhriz un, şirin, yağlı və qızartma rəddidir. Çoğunlukla, yalnız bu ağırlığı azaltmaq üçün kifayətdir. Yeməkdən başqa hər şey, axşam yeməyindən 3-4 saat əvvəl axşam yeməyiniz lazımdır. Günün ilk yarısında meyvələr buraxılmalıdır və yemək mümkün qədər yüngül və qeyri-səmərəli olmalıdır .
Belə bir pəhriz nümunəsi:
- Səhər yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta, çay.
- Yemək kərə yağı, az yağlı şorba ilə tərəvəz salatıdır.
- Snack - bir fincan yoğurt 1%.
- Yemək - balıq, toyuq və ya ət ilə birlikdə tərəvəzlərin qarışığı (bişmiş, bişmiş və ya buxarlanmış).
Bu evdə mövcud olan sadə bir pəhrizdir, bu, çəki tez azaldır və eyni zamanda sağ yemək vərdişini inkişaf etdirir. Həftədə təxminən 1 kq nisbətində incə olursunuz.
Təməl üçün sadə pəhriz
Dərinizə tez dəyişməyinizə imkan verən daha asan bir pəhriz istəsəniz, menyuda yalnız tərəvəz, yumurta, ət məhsulları buraxın. Belə bir sadə dietin təxminən pəhrizini nəzərdən keçirin:
- Səhər yeməyi - iki yumurtadan omlet, tərəvəzdən salat.
- Yemək - mal-qara ilə bibər kələm.
- Afternoon snack - şəkərsiz çay.
- Yemək - kartof və qarğıdalı istisna olmaqla, tərəvəz ilə qarışıqlı toyuq.
Bu menyuda hər dəfə bir doza protein verilir və tərəvəz bədənin ən yaxşı udmasına kömək edir. Belə bir pəhriz menyusunu yadda saxla çox sadədir. Və yemək qaydaları eynidır - yağdan bol istifadə etmədən (yəni, qızartmaya əlavə olaraq) hər şey.