Güclü yoga 1995-ci ildə anadan olmuşdur. Güc yoga yaradıcısı Amerika - Beryl Bender Birch. Prinsipcə, güc yoga bütün asanas alınır və bir az vinyasa yoga ashtana dəyişir, buna görə B. Birch intihal ilə ittiham olunur, və eyni zamanda, onun məşhur soyadını - "Bender" toxuculuq edir.
Güclü yoga ilkin kompleksləri hasa yoga birinci siniflərindən çox fərqlənmir: bacaklar və qol, geri və kalça inkişaf edəcəkdir. Bütün bunlar, vücudunuzu daha da sərbəst şəkildə həyata keçirmək, bununla tanış olmaq, dinamikaya keçmək üçün.
Daha qabaqcıl şagirdlər üçün güc yoga məşqləri dəqiq dinamik şəkildə həyata keçirilir. Bəlkə də, bu Amerikada bu motor fəaliyyətinin yüksək populyarlığının səbəbidir - sürətli nəticə, dözümlülük , təlim keçmiş əzələlər.
Çalışmalar
Güclü yoga üçün ən əsas məşq toplusunu alacağıq ki, ilk növbədə vücudunuz üçün yaxşı bir hissi olacaq.
- Əlimizi kilidlə qoyduq və uzanırıq. Coccyx rahat idi, biz təsəvvür edirik ki, quyruq daxilində, qorxulu bir it kimi itələyirik. Dinamik olaraq - rahatlaşırıq və özümüzə "quyruq" basırıq. Yumşaq əvvəlcədən sıx "quyruq" ilə tərəfə uzanır.
- Biz mərkəzə qayıdaq, zəminə paralel olaraq ön tərəfə yalvarırıq. Ayağının kənarında, pelvisi geri çəkin. Onlar aşağı getdi və asıldı. Onlar ayaqlarına dayandılar, qollarını uzadılar və zəminə paralel bir vəziyyətə döndilər.
- Onlar əyildilər və başlarını ayaqlarına basdılar. Onlar yuxarıya doğru uzanırdılar. Ladles bir araya toplanmış, paralel olaraq ayağa qalxmışdı. Ayağın üstündə ayaqları, diz də əyilmək, topuqda qollar. Corabları maksimum şəkildə uzatmaq üçün cəsədin çəkisini daşıyırıq.
- Kalçaları dışa doğru itələdi, pelvisi topuklara, dizləri ayırdı. Sırtınızı hizalayın, əllərini yerdən ayırın.
- Əvvəlki pozudan, silahlarımızı uzatdıq, bacaklarımız yığılır və sonra belimizlə yenidən uzanırıq.
- Mərkəzdə ayaqları, dizləri birləşdirir. Zəmində əllər, dizlərinizi düzəldin, uzatın. Dəyirmi bir geri ilə yumşaq qalxırıq.
- Ayağınızın üstündə, ayaqlarınıza yuvarlanan, ayaqlarınızı açın. Biz dayanırıq və mövqeyi düzəldirik. Qarın yuxarı çəkilir, bel yuxarıya doğru uzanır.
- Biz yerə enir, ayaqları keçdi. Əllər irəli uzanır, barmaqları sıx bir yerdə yığır, dirsək uzanır. Xurma çiyin eni ayrıdır, çiyinlər aşağı çəkilir, arxa düzdür. Biz yalnız biləklərlə işləyirik, palmalarları aşağı salırıq və onları yuxarıya qaytarırıq. Parmaklar sıx, onları əyilməyin.
- Əlin mövqeyini dəyişdirmədən barmağımızı açırıq. Barmağınızı aşağıya endiririk və onları yuxarıya döndəririk. Barmaqları güclüdür və sonuna qədər uzanır.
- Baş barmağımızı və əlimizi yumruğa yığırıq. Əllərin mövqeyi dəyişmir, dirək uzanır. Biz yumruğunu aşağı salırıq, onları qaldırırıq.
- Əlləri düzəldir, güclü barmaqları ilə barmaqlarımızda bir rezin topu necə sıxırıq təsəvvür edin. Barmaqları ilə kəsikləri düzəlt, sanki topu sıxışdırırıq.