Yoga Pranayama Sanskritdə bir nəfəs tətbiqidir və hər hansı bir yoga təcrübəsinin ayrılmaz bir hissəsidir. Siz asanasın fəaliyyətinə diqqət yetirirsinizsə və eyni zamanda pranayamanın nəfəs alətini görməmisinizsə, bu, vücudunuzu bu praktik fəlsəfənin əhəmiyyətli, əhəmiyyətli bir hissəsi olmadan tərk etməyinizə gətirib çıxaracaq.
Pranayama nəfəs alətləri çox üsullara sahibdir, onlardan yalnız birini düşünün, ideal olaraq hamamdan sonra səhərə başlamalıdır. Bu praktikaya "Uddiyana bandhi" deyilir və ya atəşlə təmizlənir və təxminən 15 dəqiqə çəkir. Bunu yerinə yetirərkən, pranayama əsaslarını anlaya bilərsiniz.
Pranayamanın təcrübəsi bir stəkan su sərxoşluğundan başlayır. Sonra bir düz geri ilə lotus duruşunda oturmaq lazımdır.
- Biz kapalabhati deyilən kəskin qısa exhaliyalarları həyata keçiririk. Nefes kefi. Bu inkişaf mərhələsində təxminən 500 dəfə edilir, lakin yeni başlayanlar üçün bu kifayətdir və 100. Mədəinizin diaphragm kimi tamamilə rahat olduğunu əmin olun.
- Daha sonra bhastra adlanan ən yüksək genlik və sürətlə 10-15 dəfə güclü nəfəs və ekshalasiya edirik. Başı dönməyə başlayarsa, dayandırın. Mədə hələ də rahatdır, üz rahatdır, çiyinlər hərəkət etmir. Yalnız sinə və ağciyər işləyir.
- Bu sonunda, bhastraki yerinə yetirmək - sakin bir nəfəs deyil, ağciyərlərin tam həcmi. Nəfəs tutun və yalnız ikinci bir partlayışla nəfəs almaq üçün nəfəs verə bilərsiniz. Başqa düşüncələrin olmaması üçün baxın, başınız tamamilə təmiz olmalıdır.
- Nəfəs aldıqdan dərhal sonra, dərhal dərhal, mümkün bir şəkildə ekshalasiya edin və bundan sonra faktiki uddiyana-bandhu yerinə yetirmə vaxtıdır. Çeneni göğsünüzə çəkin, qarın divarını rahatlayın, dizlərinizə əlləri yalvarın və bir-birinə nəfəs verin, qabırğanları bir-birinə basıb atın. Bütün bağırsaqların sinə qədər yuxarı çəkildiyini düşünün. Oxygen aclıq sərhədinə davam edin və sonunda hamar bir nəfəs edin. Mədə rahat olmalıdır.
- Əvvəlki iki addımı təkrarlayın, nefesinizi düzəldin və sonra iki tam dövrəni təkrarlayın.
Pranayamanı kilo vermək üçün və ya ruh və bədəni uyğunlaşdırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Uddiyana-bandanın texnikasını daha yaxşı başa düşmək üçün, fərdi elementləri aydın şəkildə izah edən video ilə tanış ola bilərsiniz. Bunlardan biri bu yazıda tapa bilərsiniz.