Bu gün, yoga çəki itkisi üçün yeni başlayanlar üçün çox populyardır. Əlbəttə ki, hind praktik fəlsəfəsinin bu hərəkatına qoşulmaq üçün hər hansı bir məqsəd üçün, həyatın müxtəlif sahələrinə, eləcə də fiziki və mənəvi sağlamlığa faydalı təsir göstərəcək çoxfunksiyalı bir fayda gətirəcəkdir.
Yoga başlayanlar üçün: bir sıra məsləhətlər
Yoga öyrənməkdən başlayaraq yaxşı bir müəllim olan bir qrupdur. Belə imkanınız yoxdursa, bunun üçün video istifadə edin. Bu cür məsləhətlərə əsaslanan, tezliklə uğur qazanacaqsınız:
- Çox sadə görünsə belə, sadə dayanıqlı yaradır.
- Təsvirin kiçik detallarına diqqət yetirin və onlara tam riayət edin.
- Yogada, ağırlıq mərkəzini düzgün yerləşdirmək çox vacibdir.
- Hər bir məşqin ən sadə versiyasını mənimsəndir.
- Alternativ gərginlik və gərginlik.
- Alternativ sapmalar və meyllər.
- Ağrıdan istifadə etməyin.
Unutma - yeni başlayanlar üçün hətta yoga - fitness deyil. Bu, daha mürəkkəb və çoxtərəfli bir hadisədir və bu, çox ciddi və diqqətli olmalıdır.
Yoga: yeni başlayanlar üçün bir sıra təlimlər
Çox mürəkkəb elementləri həll etmirsinizsə və həqiqətən yeni başlayanlar üçün nə işləsəniz, çox asanlıqla yoga sahibi ola bilərsiniz.
- Tadasana və ya dağın pozulması. Hər tərəfi əlləri, ayaqları bir yerdə ayaq üstə durun. Tam düzəldilməsi və rahatlaşdığını birləşdirin. Ayağınızın yerə kök salmasına necə təsəvvür edin. Nəfəs pulsuzdur.
- Urdhva-hastasana, ya da "əllər" qoydu. Əvvəlki vəziyyətdən əllərinizi başınızın üstündən qaldırın və avuçlarınızla birlikdə qatlayın. Belini yuxarı uzat, uzat. Baxın, sərbəst nəfəs alın. Bir müddətdən sonra aşağı get və nəfəs alın. Üç dəfə təkrarlayın. Barmaqlarınızın içində sıxıntı və qarınqalanma hissi hiss etsəniz, hər şeyi doğru edirsiniz.
- Pada-hastasana (uttanasana), ya da irəli çəkinir. Bir sonrakı vəziyyətdə bir solğunluqla yalın, əllərinizlə zəminə uzanarsınız, əlinizə toxun. Ayağınızı düz tutun. Ayağınızı düz tutun, dizlərinizi əyilməyin. Geri çəkin və bir müddət bu vəziyyətdə "asmaq". Əsas odur ki, istirahət et və hiss et.
Yoga başlayanlar üçün yalnız çəki itirmək üçün deyil, metabolizmanın artırılması, qan dövranının yaxşılaşdırılması və əzələlərin və bağların yaxşılaşdırılması üçün kompleks bir sistemdir. Unutmayın ki klassik yoga versiyasında, vegetarian mətbəxinə keçməlisiniz.