Həqiqətdir ki, bir dəfə və hər yerdə çəki itirmək və bu mövzunu bağlamaq istəyirsiniz? Beləliklə, səni dayandırmaq nədir: rasional bəslənmə, idman üçün vaxtın olmaması, dietə getməyin iradəsi olmaması, problemlər üçün özlem və zərərli qidalara çox zəmanət. Bütün bunlar sizinlə bağlıdırsa, ümidsiz olmayın, fitness mərkəzlərində diyet və yürüyüş olmadan çəki itirmək imkanı var, yalnız evdə çəkin və çəkin.
Bu gün evdə çəki necə itirəcəyini sizə xəbər verəcəyik. Yeni və möhtəşəm bir şey oxumazsınız, bütün problemləri bir dəfə və hamısı həll edəcək bir həyat qurtarıcısı həb adlandırmayacağıq ki, biz rəhbərlik etmək çətin olmayan normal, sağlam həyat tərzindən danışacağıq.
Enerji təchizatı
Bəslənmə bədən üçün əsas siqnaldır, kilo vermək və ya böyüdükcə böyümək. Yemək miqdarı ilə bağlı olaraq, maddələr mübadiləsi sürətlənir və ya yavaşlayır, nəticədə siz yandırmaq üçün düzgün yeyirsiniz.
Əgər tez evdə çəki itirmək necə merak edərsənsə, onda əlbəttə ki, məhdudiyyətlər dolu bir pəhrizə qalsın. Bəzi maddələr mübadiləsinin yavaşlatması səbəbindən qısa müddətdə qısa müddətdə qısa müddətə qayıdacaq - bədənin yağları saxlamağa başlayacaq, çünki diet zamanı aclıq təhlükəsi hiss olunurdu.
Normal pəhriziniz 5 yemədən ibarətdir. Səhər yeməyi çox sıx ola bilər amma məcburidir. Yemək asan, təəccüblü deyil. Axşam hazırlamaq lazımdırsa, ondan əvvəl axşam yeməyiniz varsa, hər şeyi cəhd etmək üçün heç bir vasvası olmayacaq.
Məsələlərin ölçüsü!
Daha kiçik bir qab seçin və bir qabda deyil, bir neçə yemək. Beləliklə, beyninizi aldatmaq və bolluq bir şəkil yaradır. Əlavələrdən qaçın, azı 10 dəqiqə qidalandırın: oxumasız, televiziyaya baxmadan.
Zərərsiz olaraq
Evdə kilo vermənin ən təsirli yolu həyatınızdakı bütün zərərli məhsulları aradan qaldırmaqdır. Bilin ki, onlar zərərlidirlər, belə ki, sağlamlığınızı pozmayın:
- dərin qızardılmış qızardılmış;
- şirin, un;
- spirt;
- karbonatlı su;
- yarı bitmiş məhsullar;
- souslar və mayonez.
Qarğıdalı və ya bitki qarışığı ilə kartofu dəyişdirin. Çavdar ilə ağ çörəyi dəyişdirin. Aşağı kalorili süd məhsulları seçin.
Fiziki yük
Əlbəttə ki, fiziki məşqlərsiz görünür nəticələrə nail olmayacaqsınız. Evdə çəki itirmək, idman etmək necə düşünün.
- Da qatarla! Bir dəqiqə var - çubuqları əymək, televizor seyr - ip üzərində tullanma (bir yer varsa), bir şey burax - crouch və əyilməyin, bir şeyə çatmağınız lazımdır - ayağınızı çəkin.
- Hər gün ən azı bir saat üç dəfə hərtərəfli təlim verin.
- Bütün məşqləri üç şəkildə edin.
- 10-15 dəqiqə gündəlik məşq edir.
- Yürüyün, lifti unut.
Evdə çəki itirmək istəyirsinizsə, məşqlərinizdə ürək təlimləri və enerji yükü olmalıdır. Dərslərdən əvvəl isitmək, kardio (yerində, iplə) yerinə yetirmək və mətbuatı, ayaqları, arxa hissəsini açmaq. Yükdən sonra gərginlik getməlidir. Bu əzələlərin formalaşması, onların bərpası və ağrı sindromunun olmaması üçün vacibdir.
İstirahət
İstiraz çəkin. Özünüzə bir kilo vermək, planlarınızı yazmaq, nə etdiyinizi qeyd edin.
Qalan müddətdə evdə çəki necə itirmək barədə bir video izləyə bilərsiniz, bu, yaxşı bir motivasiya olacaq. Həm də, dəniz duzlu, aromatik yağlar ilə rahat bir hamam aparın. Gündüzü kontrastlı duşla başlayan bir vərdiş əldə edin və bundan sonra anti-sellülit kremindən istifadə edin. Həftədə iki dəfə, problemli sahələr üçün ovucu istifadə edin.
Gördüyünüz kimi, heç bir şey çətin deyil, prinsipcə, yox. Həqiqətən kilo vermək arzusunuz varsa, mütləq onu alacaqsınız.