Artıq çəki qurtarmaq çox uzun və mürəkkəb bir prosesdir və səbr və müsbət nəticə əldə etmək üçün iman tələb edir. Düzgün qidalanma və evdə çəki itirmək üçün idman ilə başlayan ilk şeydir.
Sağlam yemək
Evdə sürətli kilo vermək üçün qidalanma hər hansı bir pəhrizin təməlidir. Bədən çəkisinin azaldılması qidalanma, bol içki içmək - gündə ən azı 2 litr su, yataqdan 4-5 saat əvvəl yeməkdən imtina, təbii məhsullara üstünlük verir. Bundan əlavə, çəki itirmək üçün lazımi qidalanma ilə balanslı bir səhər yeməyi unutmamalısınız.
Arıqlamaq üçün, kiçik fraqmentlərdə və kiçik hissələrdə yemək vacibdir. Bu daimi bir aclıq hissindən qaçınmaq olacaq. Buna görə mütəxəssislər evdə zəifləmə üçün xüsusi bir pəhriz hazırlamağı tövsiyə edirlər.
Nümunə feed rejimi:
- 7.30 - səhər yeməyi;
- 9.30-10.00 - ikinci səhər yeməyi;
- 12.30-13.30 - nahar;
- 14.30-15.30 - günortadan sonra qəlyanaltı;
- 18.30-19.30 - axşam.
Yeməkdən sonra yalnız su içə bilərsiniz. Bu qaydanın hər hansı bir sapması müsbət nəticə verməyəcək.
Yasaklı və səlahiyyətli məhsullar
Evdə çəki itirmək üçün bir pəhrizdə sağ menyunu etmək, obeziteyle mübarizədə başqa bir əhəmiyyətli nöqtədir.
Aşağı yağlı ət, balıq və toyuq filesi, qarğıdalı, qəhvəyi düyü, qara çörək və südlü süd məhsulları üstünlük vermək lazımdır. Kefir içmək məcburidir - mədə və həzm işinə faydalı təsir edən bir toksinlərin və toksinlərin bədəninin təmizlənməsinə gətirib çıxaran bir içki.
Kilo itkisi üçün doğru pəhrizin necə qurulacağına dair soruşduğunuzda, istifadə edə bilməyəcəyinizi bildiyinizdə cavab vermək daha asandır. Çöp, yağlı və qidalandırılmış yeməklərdən olmalıdır
Bundan əlavə, bədənin yuxuya düşməsinə və eyni zamanda oyanmağa vərdiş edən eyni gündəlik qaydalara riayət etmək çox vacibdir. Bu, yuxuya daha sağlam və uyanış edəcək - asan. Kilo vermək üçün yalnız düzgün yemək deyil, həm də aktiv həyat tərzi və məşqi aparmaq lazımdır, yağ yanmasını stimullaşdıran məşq komplekslərinə yönəldilir. Evdə problemli olsaydı, bir fitness salonuna yazılmaq mümkündür. Aktiv zayıflama, həmçinin açıq havada gəzinti, üzgüçülük və sauna ziyarət edərək təşviq edilir.