Bununla yanaşı, bir körpə doğulduqdan sonra, gənc bir ana artıq çəki qurtarmaq üçün bütün yolları mövcud deyil. Bu dövrdə bir pəhriz seçmək üçün olduqca ehtiyatla müalicə edilməli və bu anda fiziki fəaliyyətin seçimi ciddi şəkildə məhduddur. Buna baxmayaraq, qocalar üçün analara rəqəmlərini gətirmək üçün yollar var.
Bu yazıda, qadının və yeni doğulmuş uşağın cəsədinə zərər vermədən sezaryen və təbii doğumdan sonra ana südündən sonra siqaret çəkməyin necə tez sürəcəyini söyləyəcəyik.
Ana südü verərkən kilo vermək necə?
Kilo vermək üçün, bir qocaman ana onun dietini yenidən nəzərdən keçirmək məcburiyyətində qalacaq. Emzirmə, tükənən qidaların növləri və miqdarlarını məhdudlaşdırır, lakin zəruri hallarda, qidalanma məsələsində bir neçə əlavə kilo daha ciddi şəkildə atılmalıdır.
Xüsusilə, gənc bir ana təklif olunan bir yemək variantının gündəlik seçimini əhatə edən bir pəhrizdən istifadə edə bilər. Bu vəziyyətdə qadın gündə 4 dəfə yemək və aşağıdakı siyahılardan istifadə edərək alternativ yeməklərdən istifadə edilməlidir:
- səhər yeməyi variantları: yaşıl alma ilə düyü, armud pulpası ilə buğda püresi, alma və armuddan püresi, bişmiş alma və ya çörək güveçi;
- yemək variantları: vegetarian şorbası və ya şorba , bibər və ya qovrulmuş bibər, qabıqlı və ya mal əti ilə qarğıdalı bibər;
- qəlyanaltılar üçün seçimlər: omlet, pendir tortları və ya evdə dondurma;
- Akşam yemeği variantları: patates ilə bir qabda bişmiş balıq, kıyılmış toyuq kətikləri, buxarlanmış, ratatouille, orkinos və tərəvəz salatı.
Laktasiya dövründə lazımi qidalanma əlavə kilolardan qurtarmaq üçün çox vacibdirsə da, əslində gənc bir anaya köməkçi ola biləcək bir şey deyil. Bundan əlavə, ana südü zamanı çəki itirmək üçün belə məşqləri etmək lazımdır:
- Düz bir səthdə arxada yatın, hər iki bacak da dizlərdə bükülür və ayaqları birləşdirərək yerə qatıb sıxın. Ekshalada mədə gücünü sərtləşdirin və təxminən 5 saniyə bu vəziyyəti saxlayır, sonra yavaş-yavaş nəfəs alır və məşqləri təkrarlayır. Bu maddəni 10 dəfə işləyin.
- Eyni pozucunu edin. Ekshalasyondan sonra, pelvisi qaldırın, arka büzüşün və qarında çəkin. 5 saniyə gözləyin və sonra istirahət edin. Tədqiqatın təkrarlanan sayını tədricən 1-dən 10-dək artırın.
- Eyni mövqedən alın. Bacaklarınızı düzləndirin, dizinizi bir yerə yığın və barmaqlarını mümkün qədər sərtləşdirin, sonra rahatlayın. 10 dəfə qədər təkrarlayın.
- Pozunu dəyişdirmədən, bir ayağı qaldırın və düz tutun. Eyni zamanda özünüzə və böyük bir amplituda özünüzə çəkin. Bu məşqi 10 dəfə edin və sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
- Əlinizdə yalan və kolunuza arxayın, dirsəkdən əvvəl əyilmiş. Bu vəziyyətdə, pelvisi qaldırmaq üçün ekshalasyonda və ilhamla - başlanğıc nöqtəsini alçaltmaq və götürmək. 10 dəfə təkrarlayın.
- Bütün ayaqları durun. Nəfəs alma zamanı qarında çəkin və sol xurma və sağ ayağını səthdən çıxarın, tənəffüsdə - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Alternativ tərəflər, məşqi 20 dəfə yerinə yetirirlər.
Gənc ananın ən azından qısa müddətdə ərinə, nənəsinə və ya digər yaxın qohumlarına bir qırıq buraxma imkanı varsa, yoga, Pilates və ya hovuzda üzmə edə bilər. Bu idmanlar yalnız sizin xeyli dərəcədə inkişaf etdirmək və hamiləlik dövründə yığılmış ağırlıqdan xilas olmaq üçün imkan vermir, eyni zamanda yeni doğulmuş körpənin çətin dövründə çox vacib olan sinir sisteminin stress və istirahətının azalmasına kömək edir.