Tokoferol adlanan Vitamin E olduqca faydalıdır, çünki bədəni mənfi ekoloji amillərdən qoruyur. Diyetiniz yetərsə, hüceyrələr, toxumalar və orqanlar sağlam bir vəziyyətdə saxlanacaq və yaşlanma prosesi dayandırılacaqdır. Buna görə vitamin E- nin gündəlik qəbulunu bilmək və uyğunlaşdırmaq çox vacibdir.
E vitaminin gündəlik norması
Mikroelementlər və vitaminlərin gündəlik normasını yeməklə birlikdə almaq üçün, bütün yararsız qidaları diyetdən tamamilə aradan qaldırmaq və yalnız tərəvəz, meyvə, taxıl, təbii ət və süd məhsullarına konsentrasiya etmək lazımdır. Çox insan həqiqətən yalnız doğru məhsulları yeyir, buna görə fərdi elementlər əlavə maddələrin köməyi ilə əldə edilməlidir.
E vitamininin gündəlik normasiyasını tapmaq üçün masamıza müraciət edin. Yağda çözünen vitaminlər üçün beynəlxalq ölçmə vahidinə ME deyilir və təxminən 1 mq maddəyə bərabərdir.
Beləliklə, böyüklər üçün 10-20 mq vitamin tələb olunur. Daha spesifik olaraq ehtiyacları hesablamaq üçün cinsi, yaşı, çəkisi, bədən vəziyyəti, zərərli amillərə məruz qalması və daha çox nəzərə alınmalıdır. Açıqdan əziyyət çəkən bir şəxsə, iştirak edən həkim gündə 100-200 mq təyin edə bilər.
Doğru dozu qida ilə almaq üçün gündəlik somon balığına (somon, alabalıq, keta, çayka qızılbalığı, çəhrayı qızılgül), dəm qazaqlarını, təbii bitki yağlarını və qoz-fındıqları (xüsusilə badam) yemək kifayətdir. Gündəlik pəhrizinizdə bunların hamısı, E vitamini çatışmazlığından qorxmazsınız.
E vitamini norması: daha çox ehtiyacı olan kimdir?
Standartlara əlavə olaraq, ortalama şəxs, E vitamini də müəyyən bir maddəə ehtiyacı başqalarına nisbətən daha yüksək olan fərdlər qrupları üçün istifadə edilməlidir.
- 50 yaşdan yuxarı insanlar;
- yoluxucu xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar;
- stress yaşayan insanlar;
- əməliyyatdan sonra xəstələr, travma və yanıqlar;
- hamilə qadınlar və analara qulluq edən analar;
- hormonal dərman qəbul edərkən qızlar;
- işi zəhərli maddələrlə əlaqəli olan insanlar;
- vaxtından əvvəl doğulmuş uşaqlar;
- Ağır bədən tərbiyəsi dövründə;
- bədəndə seleniyanın çatışmazlığını təyin edərkən.
Əgər belə əlamətlər görsəniz, E vitamininin dozasını artırmalısınız və bunu doktorunuzun tövsiyələrinə uyğun olaraq etmək yaxşıdır.