Çoğumuz üçün qeyri-mandarinli sahələrin sakinləri, bütün portağal, yastı sitrus meyvələri eyni deyilir - "mandarinlər". Ancaq bilikli bir şəxs ilk növbədə böyüdüyü növün, bu meyvənin tərkibində və digər bütün mandarinlərin fərqində olan bütün bir dərs oxumağı bacardı.
Yaxın günlərədək bizim üçün onlar yalnız bir bayram sayılırdı - mağazalarda naringi var, yəni yeni il köşededir. Daha yaxınlarda bu sitrus meyvələri yağ yanması üçün diyet məhsulu olaraq qəbul edilməyə başlandı və bütün bunlar mandarinlər sitrus ailəsinin ən tatlı nümayəndələri olmasına baxmayaraq.
Lakin, buna baxmayaraq, yalnız bir sual bizi narahat edir - bir mandarinda neçə kaloriya var. Bu, yalnız cavab verməlidir və hər şey yerə düşəcək - həm də diyet və yağ burnunun xüsusiyyətləri kimi görünür. Amma bu qədər sadə deyil ...
Mandarin: kalori və tərkibi
Mandarin içindəki kalorilər çox deyil - 100 qr başına yalnız 38 kkal, bir meyvə isə təxminən 30 kiloqramdır. Eyni zamanda, mandarinlərin 88% -dən ibarət su, qalan hissələr isə belədir:
- pəhriz lifi - 1,9%;
- karbohidratlar - 7.5%;
- yağlar - 0,2%;
- zülallar - 0,8%.
Bütün bunlar mandarin kütləsinin 99% -ni təşkil edir. Qalan mikro və makro elementlərdir:
- beta-karoten;
- vitamin B1, B2 və B6;
- vitamin C;
- vitamin E;
- vitamin PP;
- kalsium;
- fosfor;
- kalium;
- maqnezium;
- sodyum.
Mandarinin kalori və kilo itkisi
Bir mandarin içərisində neçə kalorili olduğundan, çoxu bu məhsulda kilo verməyə çalışır. Bütün bunlardan sonra, hətta ən sərt diet pəhrizinin norması 1200 kcal olarsa, mandarinlə doldurun (3 kq mandarin bu enerjiyə bərabərdir), tamamilə yeyə bilərsiniz.
Əlbəttə edə bilərsiniz. Ancaq bədəniniz, yumşaq bir şəkildə qoymaq üçün xoşbəxt olmayacaqsınız. Axı, lazım olan hər iki protein və yağ kifayət deyil.
Buna görə biz mandarin kilolarının fərqli bir versiyasını - 6 yumurta beyazı və bir kiloqram mandarin çıxdıq. Amma proteinlə birlikdə hələ də ac və zərərlidir.
Bu pəhriz gələcək üçün işləmir. Çəki tez sürətlə gedir, hansı ki, bu, gözəldir, amma əsasən, diyetdə duzun olmaması səbəbindən su uzanır. Mandarin meyvələri ilə sağlam bir pəhriz qurmağa qərar verərsəniz, bizi izləyin.
Balanslaşdırılmış bəslənmə və mandarinlər
Əgər müntəzəm məşq edirsinizsə, yoga ilə başlayaraq idman zalı ilə bitirən ən azı bir şey tətbiq etsəniz, əlbəttə ki, meyvələr diqqətinizə layiqdir. Karoten və C vitamininin yüksək miqdarı sayəsində əzələlərin daha sürətli qurtarmasına kömək edir.
Mandarinlərin yüksək glisemik göstəricisi var - buna görə də, yalnız boş yerlərdə istehlak, iştahınızı sarsıtın. Bir mandarin qəlyanaltı qidadan qidalandırmaqla mütləq qida qəbul etməlidirsə, əsas qəbulda mandarin yeyirsinizsə, onları daha yaxşı birləşdirin:
- kəsmik və yoğurt ilə;
- balıq;
- ət;
- yoğurt.
Mandarinin meyvələri sizə zərərli və həqiqətən faydasız bir vərdişdən qurtulmanıza kömək edə bilər
Mandarinlər nə vaxt zərərli olacaq?
Birincisi, hər hansı bir sitrus yüksək alerjenikdir. Bu meyvələrin bir kiloqramı haqqında bir gün yemək halında, alerjilərdən qaçınmaq olmaz. Allergiyalar üçün artıq düşmüş olanlar üçün mandarin istehlak miqdarını izləmək xüsusilə vacibdir.
Mandarinlər əvvəlki diabetik vəziyyətdə və hətta yüksək GI səbəbiylə diabet halında də kontrendikedir.