Arıqlamaq üçün, bədənin faydalı maddələrlə doyurulması və meyvədə şirin, uyğun pəhriz üçün cəlbediciliyin çəkilməsi. Qəbul olunan və aşağı kalorili meyvələrin rəqəmə uyğun digər məhsullarla birləşməsinə əsaslanaraq kilo vermək üçün bir neçə üsul vardır.
Pəhrizdə nə meyvə yeyə bilərsiniz?
Diyetisyenler uzun müddət kilo vermək üçün onların qidalarına hansı qidaların daxil oluna biləcəyini təyin etmişlər. Menyu təşkil edərkən, kaloriya məzmununa diqqət yetirmək məsləhət görülür. Bir çox insanlar fruktoza malik olduğundan, meyvələr üzərində kilo vermək mümkün olub-olmadığını maraqlandırırlar, amma faktiki olaraq şəkərdən daha faydalıdır. Alimlər kilo verməyə kömək edəcək meyvələrin siyahısını müəyyən ediblər:
- Qreypfrut . Bədəndə yağların parçalanmasına kömək edən maddələr olan bir pəhriz üçün aşağı kalorili meyvə.
- Ananas . Bu tropik meyvədə həzm prosesinə müsbət təsir edən və zülalların və yağların parçalanmasını təşviq edən maddələr var. Qorunan ananas bu mövzuda deyil.
- Alma . Meyvələrin arıqlamaq üçün kömək etdiyini tapmaq, ilin hər anında mövcud olan bir çoxları tərəfindən sevilən almağı yadda saxlaya bilmərik. Ən yaxşı yaşıl növlərdir.
- Narıncı . Faydalı sitrus askorbin turşusu və pəhriz lifi ilə zəngindir, buna görə siz yalnız kilo verməyəcəksiniz, həm də toxunulmazlığı gücləndirə bilərsiniz .
- Qarpız . Bu meyvədə bir çox su var, buna görə də kaloriya məzmunu azdır. Qarpız sindirməyə asandır və tez aclığı ortadan qaldırır.
- Nar . Alimlər sübut edirlər ki, tərkibli maddələr mədə və bütün sindirim sisteminin məhsuldarlığını artırır, bu da kilo itkisi üçün vacibdir.
- Kiwi . Məşhur bir diyetisyen Montignac, əgər boş bir mədədə bir kivi yeyirsinizsə, artıq çəki çox çəkə bilərsiniz. Kompozisiyaya daxil olan qida lifləri doyma təmin edir və bağırsaqları təmizləyir.
- Mango . Ekzotik meyvə yalnız dadlı deyil, həm də çox faydalıdır. Bu laksatif təsir göstərir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
Meyvə və qatıqda pəhriz
Ən məşhur pəhrizli protein məhsullarından biri kefirdir, lakin yalnız aşağı yağlı seçimlər tələb olunur, buna görə ən yaxşı içki 5% -dir. Bir pəhriz meyvəsi bədənin təmizlənməsinə və qidalandırıcı maddələrlə doyurulmasına kömək edəcəkdir. Meyvə və qatıqda pəhriz 3 gün davam edir. Menyu azdır və yalnız 1-2 litr kefir və 1-1,5 kiloqram meyvə daxildir. Hər 2 saatdan bir yemək yemək tövsiyə olunur. Yeməkləri ayrı-ayrı yemək və ya hamarlamaq hazırlamaq olar. Üç gün ərzində 1,5-3 kq atmaq olar.
Meyvə və pendirdə pəhriz
Obeziteyle mübarizə aparmaq üçün başqa bir məşhur texnika. Kəskin pendirin tərkibində bədəni doyuran və güc verən bir protein var. Bu çəki itkisi üsuluna bir həftə qalmış ola bilər. Curd yağlı növlər olmamalıdır, belə ki, ən yaxşı - 5-9%. Az yağlı qidalar qadağandır. Pəhrizdəki meyvələr fərqli ola bilər, amma şirin və ekşi variantları seçmək daha yaxşıdır. Bundan əlavə, yaşıl çay, bitki mənşəli infuziya və su içməyə icazə verilir. Gündə 350 qram pendir və 800 g meyvə yeyə bilərsiniz. Bir yeməkdə pendir və meyvəni birləşdirir və hətta ayrı-ayrılıqda 300 qram meyvə yeyir.
Meyvə və suda pəhriz
Bədənin zülal almadığı üçün ən sadə və eyni zamanda ciddi qidalandırıcı bir seçimdir, belə ki, belə bir pəhriz uyğun bir həftədən artıqdır. Gündə yalnız 1-1.5 kq meyvə istehlak edə bilərsiniz, yalnız təzə deyil, həm də bişmiş formada. Məbləği 4-6 addımla bölün. Salat hazırlayın, güveç və kartof püresi. Meyvəyə necə kilo vermək lazım olduğunu bilmək lazımdır ki, şirin meyvələr: banan, üzüm, xurma və əncir çıxarılmalıdır. Bundan əlavə, bir gün 2,5 litr su içmək lazımdır.
Çörək meyvə və tərəvəzlərdə pəhriz
Yaxşı birləşmə bədənin böyük miqdarda faydalı maddələrə malik tərəvəz və meyvələrin birləşməsidir. Bir çox insanlar ac içində olduğundan belə bir pəhriz saxlaya bilmirlər. Bəzi tərəvəzlər istiliklə müalicə edilə bilər, amma kartof və çuğundurlar istisna edilir. Tərəvəz və meyvələrə necə kilo vermək istəsəniz, onda nümunə olaraq, bir həftədən çox olmamaq üçün bu pəhrizdən istifadə edə bilərsiniz:
- səhər yeməyi : salat, xiyar, kələm və soğan daxildir;
- qəlyanaltı : iki pomidor və ədviyyat bir kokteyl;
- nahar : avokado və bolqar bibəri ;
- qəlyanaltı : salat və pomidor salatı;
- yemək : qaynadılmış gül kələm.
Meyvə və giləmeyvə üzərində pəhriz
Kilo vermək üçün mövsümi və əlverişli olan pəhriz üçün meyvə seçin. Kiçik kalorili ilə çəki itirmək üçün meyvə və meyvələri istifadə edin. Gündə 1,5 kq-a qədər müxtəlif meyvə yeyə bilərsiniz və hər gün üçün bir məhsul seçə bilərsiniz, məsələn, bu ardıcıllığı diqqətinizə gətirə bilərsiniz: 1.5 kq alma yeşil, 1.5 kq çiyələk (ərik və ya ərik dəyişdirilə bilər) 1 kq armud, 1,5 kq albalı (albalı və ya ərik dəyişdirə bilər), kiçik bir qovun. Pəhriz başlamazdan əvvəl, suyun boşaldılması günü keçirmək məsləhət görülür.
Meyvə və qarğıdalı üzrə pəhriz
Qarğıdalı bəslənməsinə diqqət yetirmək çətindir, belə ki, şirniyyat üçün istəkləri azaltmaq üçün meyvələrlə püresi əlavə edə bilərsiniz. Meyvələr ayrı-ayrı yemək və ya püresi ilə əlavə edilə bilər, belə ki, artıq 10 ədəd əlavə edin. Yuxarıda təqdim olunan kiloların hansı meyvələrin siyahısını istifadə edin. Gündə püresi 3 porsiyon və təxminən 1 kq meyvə yeyə bilərsiniz. Gündə 1,5 litr su içməyi unutmayın. İki həftədən artıq bir pəhrizə riayət etmək mümkün deyil və 1,5-2 aydan sonra təkrarlana bilər.
Meyvə və yulaf ezmesi üzrə pəhriz
Yulafdan bişmiş püresi, rəqəmlərini seyr edən və ya kilo vermək istəyənlər arasında ən məşhur yeməkdir. Bir pəhriz zamanı meyvə şirin bir şey yemək istəyini unutmağa kömək edəcək. Bir çox öküz və çayın içdiyinə əmin ol, lakin şəkərsiz. Bir həftədən artıq meyvə üzərində təqdim edilən pəhrizə riayət etmək məsləhət görülmür:
- səhər yeməyi : meyvə və yulaf meyvələrindən düzəldilmiş;
- qəlyanaltı : 200 g meyvə və ya meyvələr;
- öğle yemeği : meyveli tahıl;
- qəlyanaltı : meyvə salatı ilə xidmət;
- yemək : balqabaq toxumu, xurma və çaylı püresi.
Meyvə və yumurta üzərində pəhriz
Kilo vermək və eyni zamanda bədənin lazımi qidaları vermək üçün meyvə və yumurtaların birləşdirildiyi bir pəhriz izləmək məsləhətdir. Protein məhsulu aşağı kalorili deyil, eyni zamanda mükəmməl aclıqla mübarizə aparır və toxluq verir. Kilo vermək üçün hansı meyvənin yeyilməsi lazımdır, daha əvvəl deyildi və gündə onların sayı 3 kq-a qədər, yumurta üçün isə 3 ədədən çox ola bilməz. Diyet iki həftədən çox davam edə bilər.