Gəzinti zamanı neçə kalorinin yandırıldığı sualına, çəkisini izləyənləri və şəhər və ya park ətrafında gəzməyə təşviq edənləri maraqlandırır. Bu gənc analar üçün xüsusilə də doğrudur: onlar rəqəmi sıraya gətirmək lazımdır, və bir uşaq arabası ilə təmiz havada uzun gəzinti körpə faydalanacaq. Beləliklə, gəzinti zamanı neçə kilo kalorinin itirildiyini və kilo vermək üçün necə gəzinti istifadə edilə biləcəyini nəzərə alın.
Yürüyərkən yanan kalorilər
Normal gəzinti fitness üçün ən təsirli forma deyil. Bir saat gəzinti, təxminən 200 kalori sərf edəcəyik. Qeyd etmək lazımdır ki, bu, hər kəs üçün universal bir rəqəm deyil: bu, sürətdən və ilk kilonunuzdan asılıdır. Daha çox çəki, bədən hərəkətə sərf və daha çox enerji yandırır.
Qeyd etmək lazımdır ki, orta sürətlə, təxminən 5 km / s sürətlə gedən şeydir. Birbaşa asfaltda deyil, təbii torpaqda, xüsusilə dəlik və ravinlərin aradan qaldırılması ilə getmək daha faydalıdır. Belə gəzinti saatda 300 kalori qədər yandıra bilər.
Neçə yanan kalori tez gəzir?
Güclü bir sürətlə, adi haldan daha sürətli (7 km / saat sürət) gedərsənsə, kiloqram daha tez əriyəcək. Beləliklə, məsələn, 1 saat ərzində vücudunuz ilkin kiloya görə 350-400 kalori sərf edəcək.
Xüsusilə faydalı sürətli sürətlə gəzinti - lakin bu rejim hər kəsə dayanmaz. Ancaq hələ də cəhd edərsəniz, kalori istehlakı saatda başqa 40-50 ədəd artacaq.
Gəzinti zamanı maksimum kaloriya itkisi
Kilonun itirilməsi üçün ən sərfəli olanı sevilməyən bütün nərdivanlardan yuxarı qalxır. Gəzinti zamanı bir saatda 500-700 kalori yandıracaqsınız! Ancaq nərdivanlara bir saat və ya daha çox tırmanan bir qız təsəvvür etmək çətin olardı. Özünüzə ciddi qayğı göstərməyi qərara alsanız və əlinizdə başqa bir simulator yoxdursa - adi bir nərdivandan istifadə edin! Derzləri qorumaq üçün mütəxəssislər ayağa qalxmağa və liftdən aşağıya endirilməyi məsləhət görürlər. Ancaq evdə asansör yoxsa merdivenlerden aşağıya girebilirsiniz. Belə dərslər 15 dəqiqədən başlayaraq gündəlik aparılmalıdır. Həftədə 1-2 dəfə, yarım saat gedənə qədər nərdivanlara qədər qədər 1-2 dəqiqə orijinal vaxt əlavə edin. Bədənin yandırılması və sağlam bir maddələr mübadiləsinin bərpası üçün əla köməkdir!
Kilo itkisi üçün bu cür gəzinti kaloriyi çox səmərəli yandırır, ancaq düzəldirsinizsə, bu çox kömək etmir. Birincisi, sistemə gəlməyə çalışın: məsələn, hər gün 20 dəqiqə, hər gün isə 35-40 dəqiqə. Sizin üçün əlverişli bir cədvəli seçin və bir dərs qaçırmayın!
Gəzinti zamanı kilo vermək üçün necə yeyirsiniz?
Gəzinti zamanı artıq çəki qurtarmaq üçün kömək edəcək əsas qaydaları nəzərdən keçirin:
- Şəkər verin. Çay içərisində iki qaşıq şəkərin kalorili dəyəri böyük ölçüdə artır. Üstəlik, şirin istifadə qan içində şəkər atlamalarını səbəb olur, çünki bir saat içində yenidən aclıq hiss edəcəksiniz. Meyvə istisna olmaqla, bütün şirniyyatlardan da buraxmaq lazımdır. Eyni qayda un məhsullarına aiddir.
- Yeməyin
eyni zamanda, tercihen kiçik hissələrdə. Cəsəd adi ritmdə işləməyi sevir - ən azı həftə sonundan sonra işə getmək nə qədər çətin olduğunu xatırlayın! Vücudun normal qrafikdən çıxan qidaları qəbul etməsi də çətindir. - Garnitrlər əvəzinə tərəvəz, təzə, bişmiş və ya bişmiş tərəvəzlərdən istifadə edin.
- Gündəlik ən azı 2 litr su içir.
- Qızartma və çox yağlı ətdən imtina edin.
Hər hansı bir kilonun qəlbində yalnız idman ola bilməz - lazım olan bəslənməyə sadiq olmaq vacibdir. Bu, yalnız yağlı hüceyrələri daha səmərəli istehlak etməklə yanaşı, yenilərin meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün də kömək edəcək.