Ayda 20 kq çəki itirmək necə?

Bir çox qadın ayda 20 kq çəki itirmək üçün bir yol axtarır, lakin bir dəfə bu asan bir iş deyil. Nəticə əsasən ilkin çəkidən asılıdır, yəni tərəzilər 65 kq göstərərsə, onda bir ay ərzində coveted kiloqramları itirməyəcəksiniz, ancaq 90 kq və yuxarı qızlar belə bir nəticəyə arxalana bilərlər.

20 kiloqramdan nə qədər sürətli itirə bilərəm?

Arıqlamaq məsləhətdir, tabletlərdən və ya hər hansı digər qəribə vasitədən istifadə etmək üçün, lazımsız kiloqramlardan qurtulmaq sağlamlığınızı poza bilər. Məqsədə çatmaq üçün bir anda bir neçə istiqamətdə işləmək, çox çalışmaq lazımdır. Birincisi, ayda 20 kq çəki itirmək üçün bir pəhriz təqib etməlisiniz, nəticədə nəticə 70% -dən çoxdur. Zalı heç bir qüvvə olmadan "süründürməli" olmağa hazırlaşarkən fiziki yükü də eyni dərəcədə vacibdir. Dərinin tonunu itirməməsi üçün, kosmetik prosedurlardan, məsələn, masajdan istifadə etmək məsləhət görülür.

20 kiloqrama qədər arıqlamaq üçün təcili (aylıq) pəhriz aşağıdakı prinsiplərə əsaslanır:

1. Orucun qadağan edilməsi qadağandır, çünki yemdən uzaq durmağı metabolizma yavaşlatır, hormonal fonda və toxunulmazlığına mənfi təsir göstərir. Əlavə olaraq, bədəndə uzun müddət qida almırsa, əlverişli bir fürsətdə ehtiyatda yağ yığmağa başlayır.
2. Kiçik hissələr yeməyə çalışın, çünki vəzifə aclığı təmin etməkdir və mədəmə deyil. Bundan əlavə, yeməkdən sonra bir müddət sonra toxumanın hiss olunduğunu nəzərə alsaq, mümkün qədər uzun müddət çeynəmək. Yenidən qurulma və aclıq ilk dəfə olaraq tez-tez ziyarətçi olacaq, lakin bir neçə gündən sonra mədə azalacaq və ona verdiyinizə görə kifayətdir.
3. Tərəzizinizdə ayda 20 kq-dan az olmayan bir şey görmək üçün soyuducunun geniş diametrli təftişi ilə bişirilir. Şəkərdən və tərkibindəki məhsullardan imtina etmək lazımdır və buna görə də mümkün olan bütün desertlər, cırıqlar, şirin pastalar və şəkərsiz də rəqəm düşmən sayıdır. "Qara siyahı" fast food, dükan sousu, yarı bitmiş məhsullar, heyvan yağı, spirtli və qazlı içkilər daxildir. Ümumiyyətlə, etiketdə kalorilərin dəyərini izləyin və yalnız məhsulu satın al.
4. Bol su içmək də vacibdir. Səhərinizi 1-ci ilə başlayın, hansı maddələr mübadiləsinə başlayacaq. Yarım saat yeməkdən əvvəl də 1 osh qaşığı içmək. Bu aclığı aldadır. Maye gündəlik norması 2 litrdir.
5. Menyunu yaratmaq üçün, təzə yemək üçün daha yaxşı olan tərəvəz və meyvələrin çox olması lazım olduğunu unutmayın. Həzm sistemini yaxşılaşdırmağa kömək edən və uzun müddət doymuş hiss etməyə imkan verən çoxlu vitaminlər və minerallar, eləcə də lif var. Pəhriz ət, balıq, yumurta və fermentasiya edilmiş süd məhsullarında olan zülal yemək vacibdir, lakin yağda aşağı olmalıdır.

İndi bədən tərbiyəsi. Həftədə üç dəfə, daha az dəqiqliklə etməyin, amma arzu və güc imkan verirsə, əlavə edə bilərsiniz hələ də təlim. Özünüz üçün hər hansı bir istiqaməti seçə bilərsiniz, lakin yağla mübarizədə ən yaxşı kardio təlimlər sayılır: koşma, velosiped, jumping, üzgüçülük və s. Digər yaxşı bir seçim interval və dairəvi təlimdir. İlk halda, sürətlənmə və yavaşlama ilə məşqlər yerinə yetirirsiniz, ancaq ikinci seçim üçün bir hərəkətdə sürətli bir sürətlə və minimal istirahət ilə aparılmalı olan beş təlimlər seçilir. Bütün bunlar cəsədin yağın aktiv yağmasına imkan verəcəkdir.

Aradan ayrılmadan ayda 20 kq çəki itirmək üçün özünüz üçün dəqiq bir gündəlik cədvəl etmək məsləhət görülür, burada yemək lazımdır və idman zalıya gedərkən oyanma vaxtını yazacaqsınız. Belə bir siyahı geri çəkilmək üçün yaxşı bir təşviq olacaq.