Dr. Sergei Agapkinin kilo verməsi üçün diet başqalarına bənzəmir, çünki artıq kiloqramdan xilas olmaq üçün çətin məsələlərə tam hüquqlu inteqrasiya olunmuş yanaşma formalaşdı. Həkim həkimə kiloqramın müalicə kimi müəyyən bir dəfə deyil, həyat tərzi kimi davranmasını təklif edir - bu yanaşma yalnız yaxşı nəticə əldə etməklə yanaşı, onları saxlamaq üçün də imkan verir.
Diyet Agapkin üçün kilo: ümumi xüsusiyyətləri
Dr. Agapkin diyetlərin doymalarınızı sonsuza qədər bərpa etməyinizə kömək etməyəcəyinə inanır, çünki adi diyetiniz bir dəfə artıq çəki gətirməsə, bu, adi ritminə qayıtdığınız zaman gələcəkdə baş verəcəkdir. Buna görə Sergey Agapkin çəkisini tez bir zamanda aradan qaldırmağa imkan verən qısa müddətli diyetlərdə vaxt sərf etməməyi tövsiyə edir, ancaq nəticəni saxlamağa imkan vermir.
Qeyd etmək lazımdır ki, Sergei Agapkin fərdi diyetlər üçün - hər bir insanın öz xüsusiyyətləri var, yəni bir yerdə bütün bəslənməyə uyğun bir qidalanma sistemi yoxdur. Dr. Agapkinin fərdi dietası hər bir insana ən münasib sistemi seçməyə imkan verən yaş, cinsiyyət, həyat tərzi, mövcud xəstəliklər, iş və digər vacib detalları nəzərə almalıdır.
Hər halda, Agapkin pəhrizinin menyusu ciddi məhdudiyyətlərə malikdir. Kiçik bir məhsul siyahısını istisna etmək tamamilə vacibdir. Bunlar:
- çörəkçilik, çörəkçilik, biskvit, qənnadı məmulatları;
- şokolad, şirniyyat;
- bal, qurudulmuş meyvələr istisna olmaqla, hər hansı bir şirniyyat.
Bu vəziyyətdə, bu pəhriz nəzərə alınır ki, müasir bəslənmə ilə, bir şəxsin liflə kronik olaraq az miqdarda olması, bununla da gündəlik qidaya daima qidalandırmaq lazımdır - gündə təxminən 30-40 qram. Bu bağırsağın təmizlənməsini və onun motor bacarıqlarını artırar. Tədricən başlamalıyıq, çünki qida içərisində kəskin artım həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
Müvafiq pəhrizin mühüm elementi Dr. Agapkin süd məhsulları hesab edir, çünki çox faydalı fayda var və eyni zamanda nisbətən aşağı kalorili məzmunu var. Xüsusilə qatıq, qatıq, kefir və fermentləşdirilmiş bişmiş südü qarşılayır.
Amma bir çox diyet təklif edən südlü yaşıl çay, Dr. Agapkin, oynaqların potensial olaraq təhlükəli bir məhsulu olaraq qəbul etməyini rədd edir.
Bir çox digər sistemlərdə olduğu kimi burada 4-5 tək yemək nəzərə alınmaqla az miqdarda porsiyadan ibarət olan kəsik bəslənmə üçün üstünlük verilir. Ən optimal seçim hər gün eyni zamanda yeməkdir.
Sergey Agapkinin dieti: menyu
Ən çox kilo vermə sistemlərində olduğu kimi, nümunə bir menyu var ki, bunun üzərinə pəhriz üzərində düşünə bilərsiniz.
- Səhər yeməyi : təzə tərəvəz salatı, iki kola kaşığı bir çay kaşığı omlet.
- İkinci səhər yeməyi : yarım alma, armud və ya banan ilə yarım fincan az yağlı pendir və ya təbii qatıq bir stəkan.
- Yemək bişmiş balıq və ya qaynadılmış toyuq göbəyinin kiçik bir hissəsidir
qovurulmuş tərəvəzlər, bir çay kaşığı kələm və ya kəpəkli çörək parçasıdır. - Snack : yarım alma, armud və ya banan ilə yarım fincan aşağı yağlı kəsmik və ya təbii qatıq bir stəkan.
- Şam yeməyi : qaynadılmış və ya bişmiş toyuq, təzə tərəvəz salatı, bir dilim çörək.
Dr. Agapkin dietinin əhəmiyyətli bir hissəsi idman, çünki bu sistemin müəllifi yoga ən məşhur mütəxəssislərindən biridir. Bu istiqamət, nəfəs alışı ilə birlikdə harmoniya və dinclik əldə etmək istəyən hər kəsə tövsiyə edir. Bundan əlavə, həkim qaçış, gəzinti və su fəaliyyətlərini tanıyır: üzgü və su aerobikası. İstədiyiniz ağırlığı əldə etdikdən sonra belə bir həyat tərzindən çəkilməməsi məsləhətdir.