Mükəmməl vəziyyətdə fiziki formasını saxlamaq üçün idmançılar üçün xüsusi diyetlər vardır. Sizin üçün uyğun variant seçmək üçün özünüz üçün hansı nəticə əldə etmək istədiyini başa düşmək lazımdır. Pəhriz ilə düzgün uyğunluq üçün aşağıdakı qaydalar nəzərə alınmalıdır:
- Seçdiyiniz pəhrizin bütün tövsiyələrini və qaydalarını edin.
- Qadağan yeməkləri düşünməmək üçün daha çox idman edin.
- Daimi nəticələrinizi ölçün və qeyd edin.
- Güclü təlim zamanı və ya müsabiqələr zamanı hər hansı bir dietə uyğun gəlməmək daha yaxşıdır.
- Bir pəhriz seçmək üçün yalnız fiziki parametrlərinizi deyil, vücudunuzdakı maye və enerji miqdarını da bilməlisiniz.
- Bədəninizdə su balansını izləyin.
- Hər gün vücudunuzun 1 kq başına təxminən 7 g karbonhidrat yemək lazımdır.
"Kurutma" idmançıları üçün pəhriz
Belə bir pəhriz zamanı təqib edilməli olan əsas tövsiyələr var:
- kalori sayma;
- Kompleks karbohidratlar yeyin və sadə olanları imtina etmək və ya minimum miqdarda yemək yaxşıdır;
- Bol su içmək, ən azı 3 litr;
- Tez-tez yeyin, ancaq böyük hissələrdə deyil;
- pəhriz, idman və qidalanma əlavələrinə əlavə olunduqdan sonra nəticə çox uzun olmayacaq;
- Son dəfə yatmadan 4 saat əvvəl yemək.
İdmançılar üçün yağ yandırır
Bu diyetlər zülal, bədənin maddələr mübadiləsini sabitləşdirir. Zəngin zəngin qidalardan yeyin, lakin minimum miqdarda karbohidratlarla. Bədəndə karbohidratlar qəbul edilmədikdə, lazımi enerjini almaq üçün saxlanan yağdan istifadə etməyə başlayır.
İdmançılar üçün karbohidratlı pəhriz
Bu versiyada hər hansı qəlyanaltı qadağandır, yalnız əsas yeməklərdir. İstifadə edilən şirniyyatların sayı minimal olmalıdır. Fats az miqdarda yeyir, zülalları da unutma. Bol su içmək, ən azı 8 bardak.
Mümkün zərər
Qızlar idmançıları üçün bu cür bədənin bədənə zərər verə bilər. Birincisi - bəzi məhsulların dözümsüzlüyü, bir pəhriz seçərkən bunu nəzərə alır. Pəhriz ilə uzun müddətli uyğunlaşma ilə nəticələr minimal ola bilər. Pəhriz vitaminləri və zəruri mineralları təmin etmirsə, belə bir pəhrizdən istifadə etməmək daha yaxşıdır.
Unutmayın ki, yalnız həkim və məşqçi sizin üçün doğru idman dietini tapa bilər ki, bu sizin fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa və sağlamlığınıza zərər verməyinizə kömək edəcək.