Yükün iki növü var - aerob və anaerobik. Bunlardan birincisi fəal olaraq bir çox idman klubu təklif edir, müxtəlif aerobik növləri təqdim edir, lakin anaerob yükü ilə əlaqədar bir çoxumuz çox az fərqlidir. Anaerobik yüklərin nə olduğunu və insan bədəninə nə verdiyini düşünün.
Anaerobik məşq
Terminoloji anlayırsınızsa, hər şey sadədir: "aerobik" oksigenin varlığını və "anaerobik" oksigenin olmamasını nəzərdə tutur. Aerobik təlim , bir qayda olaraq, uzun müddətdir və bədənin havanı sərbəst şəkildə əldə etməyə imkan verən eyni sürətlə, çox sıx deyil. Anaerobik məşqlər qısa müddətli, lakin yüksək intensivlikli məşq təklif edir, bədənin oksigen çatışmazlığı hiss olunur. Eyni zamanda, əzələlərdə saxlanan enerji fəal şəkildə istehlak olunur. Anaerobik yüklərin əsas şərtləri onların yüksək intensivliyi: ağır atletika, hər hansı bir sprint, ip atlama, qalxma, pilləkənlərdən yuxarı qalxmaq - tez və ya ağır hərəkətlərin iştirak etdiyi yerlərdir.
Anaerob yüklərin hərəkət prinsipi olduqca sadədir, amma bizi hələ də daxili proseslərə yönəldir. Beləliklə, intensiv məşq zamanı əzələlərdə oksigen yoxdur, niyə laktik turşu yığılır? Bu olduqca çox olur zaman, bu əzələ yorğunluq səbəb olur. Tədricən anaerob təlimi bədənin qabiliyyətini yaxşılaşdırır və laktik turşu daha sürətli və daha sürətli yayılır, belə ki, gərgin məşq zamanı və eyni zamanda dözümlülük və qüvvətin artmasına imkan verir.
Anaerob yükü hər hansı birindən daha yaxşı mıdır?
Bu gün mütəxəssislər aerobik deyil, anaerobik yüklər bədəni daha effektiv şəkildə təsir edə biləcəyinə inanırlar - yalnız artan gücün ənənəvi mənasında deyil, həm də çəki itirmək üçün. Bütün bunlar necə tətbiq olunacağınıza bağlıdır. Bədənin anaerobik imkanlarının yükləri çoxfunksiyalılığı artırır:
- bir zülal pəhriz ilə əzələlərin möhkəmləndirilməsi - onların artması;
- tənəffüs və kardiovaskulyar sistemlərin işlənməsinin yaxşılaşdırılması;
- toksinlərə qarşı mübarizə qabiliyyətinin artırılması;
- toksinlərin sürətlə çıxarılması.
Oturum zamanı aerobik təlimlərin anaerobikdən daha çox kalori yandırmasına baxmayaraq, əzələlərin bərpası zəruriliyi səbəbindən kaloriya istehlakı anaerob təlimindən 12 saat sonra davam edir. Bundan əlavə, güclənən əzələlər həyatlarına çoxlu miqdarda kalori sərf edirlər ki, bu da kilo vermək üçün daha sürətli və daha effektivdir.
Anaerobik məşq
Anaerob yükü şəraitində təlim üçün daha az vaxt tələb olunur və nəticələr tam 40 dəqiqəlik işdən daha pis deyildir. Ekspertlər hesab edirlər ki, gündə yalnız 12 dəqiqə anaerobic interval yükü artıq çəki ilə problemləri bilmək üçün kifayətdir! Lakin, bu cür yüklər, gücü və dözümlülüyünü artırmaq istəyənlər arasında daha populyar olur.
Təlimin tərkibinə daxil olan təlimləri daha ətraflı nəzərdən keçirək:
- Böyük bir çəki istifadə edən hər hansı bir məşq - bar, məşq maşınları və ya dumbbelllər olsun;
- 100% (məsələn, bir sprint) vermənizi tələb edən hər hansı bir məşq.
Aralıq təlim keçirmək qərarına gəldiyinizdə, məşq maksimum intensivliyi hər dəqiqə bir dəqiqə istirahət olmalıdır unutmayın. Məsələn, bir idman velosipedini istifadə etsəniz, belə olmalıdır:
- 1,3,5,7,9,11 dəqiqə - Siz tam sürətlə ən sürətlə pedal çəkəcəksiniz;
- 2,4,6,8,10,12 dəqiqə - yavaş-yavaş pedal çəkərək, nəfəsinizi sifariş verin.
Eyni şəkildə, yüklərin müxtəlif növlərini istifadə edərək, ən başlıcası, rejimi yerinə yetirmək üçün məşq edə bilərsiniz.