Bədənin normal fəaliyyəti və sağlamlıq üçün su balansı böyük əhəmiyyət daşıyır. Həkimlər və nutritionists gündə ən azı 1,5 litr su içmək məsləhətdir. Təlim zamanı içməli olub-olmadığı barədə mübahisələr uzun müddətdir, amma peşəkarların və idmançıların əksəriyyətinin suyun lazım olduğunu düşünürəm. Dəyişərkən içməli mayenin bəzi xüsusiyyətlərini bilmək vacibdir.
Egzersiz zamanı içmək daha yaxşıdır?
Son tədqiqatlara əsasən, əgər məşq zamanı su içməsəniz, iş qabiliyyətiniz əhəmiyyətli dərəcədə azaldılır və sağlamlıq pisləşir. Yalnız bir fayda qazanmaq üçün məşq zamanı nə qədər su içəcəyini anlamaq vacibdir. Bütün bunlar ehtiyaclardan asılıdır, lakin mütəxəssislər zaman-zaman bir neçə sipər etmək üçün tövsiyə edirlər.
Bir məşq zamanı içmək nə məşhurdur:
- Evdə su ilə qaynadılmış və süzülmüşdür . Susuzluğunuzu söndürməyə kömək edir, lakin çox az iz elementləri vardır . Böyük miqdarda istifadə edildikdə, vücuddakı elektrolitlərin konsentrasiyası azalır.
- Kondensasiya prosesini keçirən damıtılmış su . Bu seçim birinciyə nisbətən daha təhlükəli sayılır.
- Karbonatlı su . Mükəmməl susuzluq söndürücü, lakin qazla dolu mədə ərazilərində yaranır, nəticədə narahatlıq hissi yaradır.
- Vitaminli su, bitkilərə köklənmişdir . Yalnız susuzluğunu söndürməklə yanaşı bədənin lazımi minerallarla və vitaminlərlə də doyurulmasına kömək edir. Bir sıra maddələrin bir çoxluğuna səbəb olmadığı üçün böyük miqdarda içmək məsləhət görülmür.
- Limonad və qablaşdırılmış şirəsi . Bu içkilər, çəki itirmək istəyirsinizsə, ümumiyyətlə, içmək qadağandır, çünki şəkər və müxtəlif boyalar çoxdur.
- İdman içkiləri . Bu, məşq zamanı susuzluğu söndürmək üçün ideal həlldir. Kompozisiya lazımi maddələr və təbii stimulantları ehtiva edir.