Bəlkə dünyadakı heç bir qadın onun görünüşündən 100% məmnun olacaq. Ruhumuzun dərinliklərində, hər birimiz bir şeyi düzəltmək istəyirik, sonra da - çox mükəmməllik. Çoxumuz onların rəqəmlərindən və günlərindən şikayət edirlər və gündən-günə hər şeyi yemək və eyni zamanda kilo vermək üçün imkan verəcək bir möcüzə pəhrizini axtarırlar.
Kilonun itirilməsi sirri nədir?
Biz (bizim dövrümüzdə) diyetimizdən zərərli (istisna olmaqla) istisna etmirik. Kartof, karbonhidratlara "yox" deyirik, yanğın kimi qorxuruq və "iki üzlü" proteindən qorxuruq. Sonda, aclıqdan diyet koksu ilə təmin etməyə çalışan bir qorxulu ac heyvana çevrilir. Və bütün panacea tamamilə yaxın idi, sonra incə artırılması üçün yalnız düzgün ərzaq prinsiplərinə riayət etmək lazımdır.
Tam bəslənmə və kilo itkisi
Kilo itkisi üçün düzgün pəhriz sadə bir həqiqətə əsaslanır - xərclədiyinizdən bir az az yemək. Beləliklə, boş məhdudlaşdırıla bilən kcallar ilə məşğul olmaq lazım deyil, istehlak edilən bütün yeməklər bir orqanizmin ehtiyaclarını təmin etməlidir. Bizim pəhrizimizdə çəki itirmək üçün düzgün bəslənmə, zülallar, yağlar və hətta karbohidratlar üçün həmişə yer var. Beləliklə, balları təhlil edək, kilo vermək üçün nə yemək lazımdır.
- Karbohidratlar. Bizə mümkün qədər uzun sürən, yəni yavaş karbonhidratlar olanları seçin. Bunlara: çovdar və bütün taxıl unundan, unsweetened meyvələr, taxıl, bişmiş kartof məhsulları daxildir. Arıqlama üçün düzgün pəhriz görə, axşam çox aclıq hiss etməmək üçün onlar səhər və günortadan sonra yeyilməlidir.
- Proteinlər. Aşağı kalorili məhsullar seçirik: dana, toyuq, hindi, aşağı yağlı pendir və yoğurt, pendir 25% yağ, balıq. Kilo itkisi üçün lazımi qidalanma ilə hər bir əsas yemək zülal içərisində olmalıdır.
- Fats. Gündəlik yağ dozası 2 osh qaşığıdır. bitki yağı və ya 30 q qoz.
- Meyvə və tərəvəz kilo itkisi üçün sağlam pəhrizdə əvəzolunmazdır. Axı, bu qidalar fiberdə zəngindir və bu, ən əsası, bağırsağın düzgün işləməsini təmin edir. Meyvəsiz meyvə və tərəvəz gündə 300-400 qəpik yemək lazımdır, lakin üzüm və banan kimi şirin meyvələr 14.00-dək yeməyə bilər.
- Qalanlar. Kilidin itirilməsi üçün düzgün balanslı pəhriz siyahısından kənarda qalanların heç bir əlaqəsi yoxdur. Ancaq həqiqətən istəyirsinizsə, onda - bir az edə bilərsiniz. Nutritionists hər 7-10 gündə bir şey qadağan və çox arzu bir şey yemək məsləhət görür.
Və nəhayət, gizli ...
Amma bu məhsulların istehlakı kilo itkisi üçün pəhrizin düzgün olduğunu göstərmir. İki palma, tərəvəz və meyvənin - iki yumruq, kefir, süd - 1 stəkan və süzgəc - təxminən 200 g - püresi, yumurtası, ət və balıq ilə bərabər olmalıdır. Gündə yemək sayı - 5 -6 dəfə. Kilo itkisi üçün düzgün bəslənmənin əsas sirridir.
Bu qaydaya əməl etsəniz, mədəsini uzatmırsınız, gün ərzində doyma hiss edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, yeməkdən 2-3 saat əvvəl istifadənin dayandırılması lazım olduğunu qeyd etmək lazımdır. Və müvafiq diet üçün, eyni zamanda çəki itirmək çox vacibdir.
İştahı və sağlamlığı ilə yeyin, bu iki anlayışın ayrılmaz hissəsidir, çünki zərərli məhsulların məhəbbəti - süni və adi asılılığın səbəbi. Vücudumuza heç bir qida maddəsi, heç bir tatlar, boyalar və daha çox "igkas" ehtiyacı yoxdur. Kiçik porsiyalarda bişir, hətta buzdolabınızda həmişə təzə hazırlanmış qidalar olacaq, yalnız bütün faydalılığı ilə bizə sataşmağa qadirdir.