Kaloriya məzmunu, orqanizmin qida qəbul edən enerji miqdarıdır. Ümumiyyətlə, ən aşağı kalorili qidaların 100 qr başına 100 kkaldan az olduğu düşünülür.
Əlavə məbləğdən qurtarmaq və sağlamlığa heç bir zərər verməmək üçün gündəlik menyuda 100 qətr üçün 30-dan 100 kkala qədər olan kalorili tərkibli yeməklər daxildir. Diyetiniz üçün qidaları seçərkən bunu nəzərə alın.
Qida enerji dəyəri kimyəvi tərkibə, yağların miqdarına və sadə karbonhidratlara bağlıdır. Suyun və lifin kalorili məzmununu azaldır. Yeməklər arasında dünyanın ən aşağı kalorili məhsulunu müəyyən edə bilərsiniz - 100 qr başına yalnız 11 kkal olan salat yarpaqları. Hər kəsin təmizlənmiş suda kaloriya olmadığını bilir, ancaq bununla dolu deyil.
Ən faydalı və aşağı kalorili qidalar
Əlbəttə ki, bu reytinq təzə tərəvəzlər və meyvələr tərəfindən idarə olunur, çünki bədəni lazımi vitaminlər, mikroelementlər, yemək lifləri və digər faydalı maddələrlə təchiz edirlər. Məsələn, aşağı kalorili deyil, erkən yaşlanma ilə mübarizə aparan məhsullar siyahısı: nar, bənövşəyi kələm və brokkoli, göyərti, qırmızı soğan, qırmızı üzüm, pomidor və s. Daxildir.
Bədəndən çox maye çıxartmaq üçün gündəlik menyuya belə məhsullar qoyun: kərəviz, xiyar və göyərti.
Metabolik dərəcəni artırmaq və uzun müddət aclıq təmin etmək üçün istifadə etmək məsləhətdir: kələm, bişmiş göbələk, otlar, meyvələr, narenciyalı meyvələr, ananaslar və yaşıl alma.
Ən qidalı az kalorili qidalar
Bəslənmə təmiz yüksək dərəcəli protein məbləğindən asılıdır, lakin bu cür yemək heç bir dad deyil və neytraldır. Buna görə hazırlıq üçün otlar, ədviyyatlar, meyvələr, meyvə və tərəvəzlərdən istifadə etmək məsləhət görülür.
60 ilə 120 kcal arasında olan məhsullar:
- az yağlı süd məhsulları, heç bir qatqı yoxdur;
- ağ quş əti;
- yaşıl tərəvəz və meyvələr;
- dəniz məhsulları və qeyri-ərzaq balıqları.
Əsas yeməklər üçün onları seçin. Onlar metabolik dərəcəni artırır və qan şəkərinin səviyyəsini də azaldır.
Kilo itkisi üçün ən aşağı kalorili qidalar
Pəhrizləri dəyişən yeməklər və qidalar, lakin rəqəmə təsir göstərməyin:
- Yaşıl salat . Yaşıl tərəvəzlərdən hazırlanmış yemək bədənə lazımi enerji verəcəkdir. Bundan əlavə, qidaların həzm edilməsi və həzm sisteminin normal işləməsi üçün lazım olan bir çox vitamin və mineral ehtiva edəcəkdir. Yanacaq doldurma üçün limon suyu və ya təbii qatıqdan istifadə edə bilərsiniz.
- Yulaf ezmesi . Bu, faydalı kilo verən faydalı bir qaynaqdır. Bu, ağırlığınızı normallaşdırmağa imkan verir, səhər yeməyi üçün idealdır. Zövqü diversifikasiya etmək üçün meyvə , giləmeyvə və darçından istifadə edin.
- Təbii qaranlıq şokolad . Kilidin itirilməsi zamanı az miqdarda yemək verə biləcək yeganə desert. Amma hələ də şəkərdən ibarətdir, buna görə hər gün icazə verilir, 50 qr artıq deyil.
- Qırmızı bibər . Bu məhsul, aclıqdan xilas olmaq üçün salat və ya ayrı qəlyanaltı etmək üçün istifadə edilə bilər. Antioksidanlardan və vitaminlərdən ibarətdir ki, bu da dərinin vəziyyətini yaxşılaşdıracaqdır.
- Avokado . Bu gün bu meyvə desertlər və salat hazırlamaq üçün istifadə olunur. Həmçinin bu rəqəmə müsbət təsir göstərəcək lif və sağlam yağlar var. Avokados də cildin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq və qan içində xolesterinin səviyyəsini azaldacaq.
Normal bir vəziyyətdə əlavə kilolardan qurtarmaq və kilo saxlamaq üçün bu qidaların diyetə daxil edilməsi məsləhət görülür.
