Şənliyi, gücünü və sağlamlığını saxlamaq üçün ən asan və ən əlçatan məşq yerində çalışır. Bir çoxları layiqsiz olaraq bunu faydasız hesab edirlər, amma əslində belə deyil və düzgün icra üsulunu bildiyindən bədənin faydası.
Yerdə qaçan - yaxşı və pis
Yerə qaçış yalnız sağlamlıq problemi olan insanlar üçün əlverişli olduğuna inanmaq bir səhvdir. Əslində, həyata keçirilməsi düzgün həyata keçirilməsi ilə, həm də kobud ərazi aradan qaldırılması, demək olar ki, eyni nəticə əldə edə bilərsiniz. Yerdə çalışan faydalar araşdırma ilə sübuta yetirilir, lakin sağlamlıq problemləri yaranarsa, zərər görülə bilər, buna görə ciddi məşğul olmağı planlaşdırırsanız, bir həkimə müraciət etməlisiniz.
Yerdə qaçma yaxşıdır
Bir çoxları bədənlərini düzəldib yaxşılaşmaq üçün ətrafında qaçmağa başlayırlar. Yerdə işləməyinizin faydalı olduğunu anlamaq üçün bu məşqin əsas üstünlüklərini nəzərə almalıyıq:
- Gərgin iş yükü ilə zidd olan insanlardan istifadə etməyə icazə verilir. Bu, əzələ sisteminə, oynaqlara və ürəyə daha çox aiddir.
- Tədqiqat bədəndən tər ilə birlikdə maddələr mübadiləsi və çoxlu miqdarda duzdan əldə edilə bilməsi üçün boşaltma sisteminin işini aktivləşdirir.
- İcra üsulunu müşahidə edərək, bel və diz üzərində yükü minimuma endirmək mümkündür.
- Yerdə faydalı olanı tapmaq, dözümlülük və koordinasiyanı inkişaf etdirdiyini qeyd etmək lazımdır.
- Sınıqdan sonra enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə olacaq.
Yerdə çalışan - zərər
Təlim zamanı problemlər yalnız məşq düzgün aparılmırsa baş verə bilər. Yanlış ayaqqabılar və ya ayaqyalın çəkilişləri ilə məşğul olsanız, zədələnmələr effektiv təhsil üçün lazımlıdır. Yerdə nə işlədiyini bilmək, bu cür təhsillərin çatışmazlığına diqqət yetirməli olduğunuza görə, çoxu azaldılmış yük və monotoniyadır. Onları istisna etmək və ya onları minimuma endirmək üçün müxtəlif tövsiyələri istifadə edin, məsələn, runın ritmini və intensivliyini dəyişdirin.
Yarışın yerində nə qədər kalori yandırır?
Bu, çəki itirmək üçün idmanla məşğul olan insanlar üçün əsas suallardan biridir. Kəşfiyyat yerində təsirli olub-olmadığı ilə maraqlanırsınızsa, böyük bir fasilə etmədən bir saatlıq təlimdə 400-500 kkalya qədər yandıra bilərsiniz. Müqayisə üçün, jogging zamanı eyni miqdarda kaloriyi sərf etməli və dağda çalışan zaman, 600-700 kkal. Fərqi əhəmiyyətli deyil, ancaq bunu yerinə yetirmək daha asandır və onu hər yerdə və istədiyiniz zaman edə bilərsiniz. Səmərəliliyin artırılması üçün, məsələn, yüksək diz lift, üst-üstə düşən və s.
Yerdə çalışan - icra üsulu
Ayaqqabıların sürüşməyəcəyi üçün rezin rəngi hazırlamaq üçün dərslər üçün tövsiyə olunur. Heç bir şey müdaxilə etməyincə yaxınlıqdakı yerləri pulsuz. Yerdə necə işləməyi bilmək vacibdir:
- Təhsillə başlamaq üçün istiliyi əzələlərin istiləşməsi və oynaqların hazırlanması lazımdır. Müxtəlif oynaqlarda rotasiya etmək məsləhətdir.
- Qollarınızı göğsünüzə qaldıraraq dik qalın. Ayağın ön səthi ilə zəminə toxunaraq, ayağını bir-birindən ayırmaq lazımdır, amortizasiya üçün vacibdir. Hərəkət əsnasında tam olaraq batmasız olan dizlərə diqqət yetirin.
- Unutmayın, dizlər daha yüksəkdirsə, daha çox enerji sərf ediləcəkdir. Zəmiylə paralellərdən yuxarı qaldırmaq tövsiyə edilmir.
- Yerdəki işin yerinə yetirilməsi vacibdir, ardıcınızı düz bir vəziyyətdə saxlayır və mədəsini çəkir. Bütün məşq zamanı bunu izləyə bilərsiniz.
Ayrı-ayrı bir treadmill vasitəsilə yerində çalışır nəzərə dəyər. Simulator təlim prosesini izləmək, yükü dəyişdirmək və fiziki vəziyyəti nəzarət etməyə imkan verir. Yolda təcrübə edərkən, meyl açısını dəyişdirərək kobud ərazi boyunca hərəkəti təqlid etmək mümkündür. Bir çox simulyatorlar yaxşı nəticələr əldə etmək üçün vacib olan daha rahat və sıx bir proqram seçmək imkanı əldə edirlər.
Çəki itirmək üçün saytda çalışırıq
Kilonun itirilməsi prosesini başlamaq üçün mütəmadi olaraq istifadə etməliyik və bunu evdə edə bilərsiniz. Yerdə qaçmaq kilo verməyə kömək edirmi, ancaq müntəzəm məşq kalorilərin yanmasına kömək edir, maddələrin mübadiləsini yaxşılaşdırır və əzələ inkişaf etdirir. Dərslərin təsirli olması üçün nəzərə alınmalı olan bir neçə xüsusiyyət var:
- Bir ay ərzində nəticələri görmək istəyirsinizsə, 15-20 dəqiqə kifayət edəcək. gündəlik təlim. Ümumi təhsil kompleksinə daxil olmaq üçün ev zəifləmək üçün yerə tövsiyə olunur. Squats, lunges, uzanır və s.
- Kiçik və rahat yüklə başlayın, məsələn, 10-15 dəqiqə. Sonra tədricən vaxt və ritmi artırın.
- Kilonun itirilməsi üçün yaxşı bir nəticə yerində bir aralıqdır, bu da sürətli tempi alternativ və yavaşlama nəzərdə tutur. Təlimin müxtəlif variantları, məsələn, yüksək diz lifti, üst-üstə düşmə və dəyişikliklə istifadə edin.
Dözümlülük üçün yerdə qaçır
Bu idmançıların dayanıqlığı inkişaf etdirmək üçün istifadə etdiyi effektiv və mövcud təlimlərdən biridir. Zəmində hərəkətin effektivliyi bir çox məşqçi tərəfindən təsdiqlənir. Dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün, dizləri yüksək qaldırmaq və hərəkətləri yüksək tempdə aparmaq tövsiyə olunur. Dözümlülük üçün yerinə yetirilən bir sıra məlumatlar nəzərə alınmalıdır:
- Zəminə paralel əvvəl ayaqları qaldırmaq məsləhətdir. Nəzarət üçün avuçlarınızı pelvis səviyyəsində önünüzə saxlaya bilərsiniz.
- Nəfəs yalnız tempoyu seyr etmək və saxlamaq üçün burunla lazımdır.
- Nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün hərəkətlərin qısamüddətli yavaşlaması və ya sürətləndirilməsi edilə bilər.