Tatiana Malakhova təhsili ilə bir diyetisyen deyil, bir istilik mühəndisi və bir dəfə qayğıkeş bir nənə pampushka tərəfindən bəslənən, bu 11 il ərzində çayın şəkər qoyulması dayandırılması ilə başladı. Bu gün dünya bu daim qadınların çəki itirməsinin bir neçə kitabını oxudu. Və çəki itirmək üsulu Tatyana Malaxova, 11 ildən sonra olduğu kimi, əsas prinsiplərə əsaslanır - şirin, yağlı, unlu və s.
Güc rejimi
Çəki itirmək üsulu Tatiana Malaxova deyir:
- altılıqdan sonra yemək yox, ən pis halda, yatmadan 4 saat əvvəl;
- yemək və səhər yeməyi arasında 14 saatlıq bir müddət üçün çalışmalıdır;
- heç bir qəlyanaltı yoxdur və biz bütün yeməyi 3-dən 4 əsas yeməyə bölürük.
Tatyana Malaxova deyir ki, yeməkdən zövq aldığınız zaman düzgün kilo vermək, eyni zamanda kilonun miqyaslı olmasından ötrü yeyin. Başqa sözlə, yemək yeyən yeməklərinizi sevdiyiniz yeməklərdən və ya pəhriz qidalarını sevməyə başlamalıdır. Buna baxmayaraq, özünüzü kartofdan çox bitki salatlarını yeməyə məcbur etdikdən sonra, çox tez bir zamanda qızardılmış kartofu ibadət etməkdən və bitki salatını gözləməyi və gözləməyiniz üçün həyəcanla gözləməyinizdən başlamasınız.
Tatyana Malaxovanın sistemində çəki itirmək də ciddi səhər yeməyi və qaçırılan yemək deməkdir: səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi məcburidir.
Kalori dəyəri
Tatiana aşağı kalorili diyetlərə sadiq deyil və ümumiyyətlə, söz dietini sevmir. O, pəhrizin kaloriya məzmununu heç bir halda bizim enerji xərclərimizdən aşağı olmamalıdır. Beləliklə, əsas metabolizminizi hesablamalı və gətirdiyiniz həyat tərzinə görə kalori məzmununu seçməlisiniz.
Yemək zamanı
Tatyana Malaxovanın kilo vermə üsuluna görə hər yeməyə ən azı 20 dəqiqə diqqət yetirilməlidir. Bu zamanda, bir kənarın düşünməməsi, isti müzakirə etməməsi, seyr etməməsi lazım deyil
Ayrıca, Tatiana Malakhova qida maddələrindən tamamilə çeynənməyi tövsiyə edir: bu, həzm prosesini asanlaşdıracaq və toxumanın başlanğıcını hiss etməyimizə kömək edəcək.
Məhsullar |
Qida düzgün birləşdirilməlidir və bişirilməlidir. İstehlak olunan ən çox qəbul edilən ərzaq növü onun təxminən təbiətidir. Meyvə və tərəvəz haqqında danışırıqsa - hər şey aydındır: salatlar, lakin ət və balıqlar istiliklə işlənməlidir. Bununla biz bir qırana və ya sadə qaynağa kömək edəcəyik.
Uyğunluq vəziyyətinə gəlincə, siz artıq bilirsiniz ki, kartof, makaron və ağ çörək protein məhsullarının ən yaxşı yoldaşları deyildir. Karbohidrat maddələr mübadiləsi sabahın ən aktiv olduğu üçün onları tərəvəz ilə yemək və karbohidratlardan səhər yeməyi üçün daha faydalıdır.