Hatha yoga "günəş-ay" olaraq tərcümə olunur, bütün yogic təlimlərin mərkəzidir. Sivananda yoga, hasa yoga şöbələrindən biridir. Yoga bütün üslubları bütünlükdür. Burada asanas, mantralar və müqəddəs kitabların öyrənilməsi ilə dinlər öyrənəcəksiniz.
Yolun qurucusu Swami Sivananda, öz evində rahat və asan başa düşən bir ev yoga yaratdı. Svivananda Swami Yoga Qərbdə qeyri-adi məşhur hala gəldiyi üçün onun rahatlığı və universallığından ötəri.
Çalışmalar
Sivananda yoga da terapiya deyilir. Səbəbi sadədir - sinifdə bədəninizi mürəkkəb bir şəkildə düzəldəcəksiniz. Yoga müalicəsinin əsas elementlərini və Swami Siwananda'yı yalnız nəzərdən keçirmək lazımdır:
- asanas texnika;
- qida (vegetarianizm);
- sağ tənəffüs (pranayama);
- istirahət (şavasanda);
- mənəviyyat (müqəddəs kitabların öyrənilməsi).
Sivananda yoga təlimləri həmişə Surya Namaskarla başlayır - günəşin salamlamaları.
- Gözlərinizi bağlayın, nəfəs alın, ayaqların altından hava salın. Exhale - ayaqları istirahət, hava yerə gedir. Solunum - vertex yuxarıya doğru uzanır. Nəfəs alma, yan tərəfdən nəfəs alma, yaxşı uzan. Nəfəs alma, nəfəs alma - əllərinizi bağlayın, əllərinizi bağlayın, qollarınızı bir az geriyə bükərək uzatın, birbaşa geri çəkin. Əlinizi zəminə çatdırın, ayaqlarınızı əyin, sonra düzəldin və sağ ayağını geri çəkin. İnhal - sol ayağını geri götürün.
- Əlini və barmağının barmaqlarını tutaraq bədənini aşağı salın. Tam dayanmağa gedin, pelvisi yuxarı çəkin və solunumda itin poza get. Əllər və ayaqları uzanır, pelvis vücudun ən yüksək nöqtəsidir, arxa düz, baş aşağıya baxır.
- Əlinizi zəminə basaraq, dərin bir nəfəsdə sol ayağınızla ağlayırıq, çiyinləriniz geri çəkilir, əlləriniz zəminə dayanır. Sağ ayağını əvəz edin. Ayaqları birlikdə, yerə sürükləyərək yerə yığıldı. Gəzinti üçün dizinizi bir neçə dəfə əymək olar.
- Yanar tərəflərdən yuxarıya qədər yuxarı qalxırıq - ekshalasiya. İnhalə - əllər, ekshalasiya - əyilmiş, göbək qarşısında xurma. Geri qayıdın, uzaqlaşın və əyilməyin.
- Əllər zəminə endirdilər, dizlərimizi nəfəs aldatırlar, qayğısızlar - nəfəs alırlar. Sol ayaq hovuza girir, nəfəs alır, sağ ayaq geri çəkilir.
- Dirsəkdəki qollarımızı əymək, yerə mümkün qədər yaxınlaşdıq, sonra arxa əyilmək - itin pozu yuxarıya doğru üzə çıxır. Buradan, pelvisi yuxarı qaldırmaq, itin aşağı tünd ilə poz verdi.
- Sağ ayaqla irəli gedin, baxın. Düz ayaqları, zəmində əlləri bağlayırıq, dizləri əymək və əyilmək.
- Əlinizi yuxarı qaldırın, əllərinizi birləşdirin, belini uzatın, dizləri əyilməyin, nəfəsin üzərinə əyilməyin, sonra uzatma və aşağı çəkin.
- Sağ ayaq bir boşluqa girər, biz sol ayağını əvəzləyirik, bir itin bir pozuqluğunu yuxarıya doğru qoyuruq. Arxasında əyilmək və köpək üzünü aşağı çəkin. Sağ ayağı ilə ayağa qaldırın, ayaqları bağlayın və düzəltin. İlham verin, yuxarı qalxın və orqanı əymək, əllərini aşağı qoyun.
- Ekshalada, yalın, əllərini yerə qoyun, sol ayağı geri çəkin, sağını əvəz edin, əyilməyin və ağızdan itə çıxın. Nefes alma zamanı pelvisi qaldırırıq və ağızdan aşağı it ilə çıxırıq.
- Ayağını sola çəkin, ikinci ayağı çəkin, tırman.
- Əlləri bir-birinə bağlayın və düşünün .