Həyatında bir çox insan bir şeyə qarşı bir qüvvə yox, bir yerdən qaçmaq və hər kəsdən gizlənmək istədiyi bir vəziyyətlə üzləşdi. Çılğın gündəlik ritm və bütün sözün hər bir addımında çoxsaylı stresslər üçün bütün günah. Psixi istirahət üçün düşüncə, belə bir dövlətlə mübarizə və normal bir sükunətə dönmək üçün böyük bir yoldur. Bundan əlavə, müntəzəm təcrübə həyatda daha çox məhdudlaşmağa kömək edir və məhkəmələrə daha çox reaksiya vermir.
Meditasiya istirahət üçün nə verir?
Televiziya yaxınlığında bir divan seçmək rahatlaşdıran bir çox insan, amma əslində daha təsirli və xoş yollar var və günün mənfi yığılmasından qurtulmaqdadır. Bu günə qədər, fiziki və zehni dövlətləri, məsələn, yoga , qigong və s. Rahatlaşdırmaq və sakitləşdirməyi hədəf alan bir çox üsullar var. Rahatlıq və stress relyefi üçün meditasiya asanlıqla depressiya və qəzəblə öhdəsindən gələ bilər və hələ də əhəmiyyətli ürək-damar və sinir sistemi ilə bağlı problemlərin riskini azaltmaq. 20 dəqiqə ilə başlayır və sonra, istədiyiniz zaman, vaxtınızı artıra bilərsiniz.
Bədənin və zehni rahatlatmaq üçün necə düşünürsünüz?
Dərin nəfəs rahatlamanın ən asan və ən təsirli yoludur. Stressli vəziyyətdə olan bir adam daha tez nəfəs almağa başlayır və bədənin kifayət qədər oksigen yoxdur. Bu problemi həll etmək üçün kömək edəcək bəzi sadə təlimlər:
- Burundan yavaşca nəfəs almağa və nəfəs almaq üçün 4 sayar. Bu yuxuya getmək çətin olduğunda bu məşq böyükdür.
- Hər bir ekshalasyonla, qəlsəfi sinə və çiyinlərin yuxarı əzələlərini rahatlaşdırmaq lazımdır. Beləliklə, diaphragm tənəffüsə qatılmağa başlayır.
- Növbəti məşq Yoga'dan alınır. Kişilər sol sağ burun içərisindəki sağ burununu sağ əlinin baş barmaqlarıyla bağlamaq və sol burun içərisində dərin nəfəs almaq lazımdır və qadınlar əksini etməlidirlər. Maksimum tənəffüsdə sol burun burunlarını bir barmağı ilə kişilərə və sağ barmağını qadınlara bağlayın və nəfəs alın.
İstənilən nəticəyə nail olmaq üçün əvvəlcə hər gün meditasiya etməlisiniz və bir sıra sessiyaların həftədə iki dəfə endirilməsi mümkündür.
Tam istirahət üçün düşüncə
İstədiyiniz məqsədə nail olmaq üçün imkan verən bir çox müxtəlif praktikalar var, bunlardan birinə diqqətlə yanaşmanızı təklif edirik. Sakin bir yerə yerləşdirmək rahatdır, heç bir şey əyilməyəcək. Oturmaq ən yaxşısıdır, arxa düz olması vacibdir. Özünüz üçün müəyyən bir konsentrasiya nöqtəsi seçməlisiniz , bəzi daxili hisslər, yaddaş və ya hər hansı bir obyekt, məsələn, bir şam alovu ola bilər. Başında özünü sakitləşdirici bir enerji daşımaq lazım olan, yalnız seçilmiş nöqtə heç bir fikir olmamalıdır. Rahatlaşıb rahatlaşdırmaq üçün sakit səssiz bir musiqi aça bilərsiniz. Məsələn, bir dəniz çimərliyini seçmiş olsanız, hər şeyi ən kiçik detallara təsəvvür etməliyik: isti qum, incə breeze, təzələnən dalğalar, yuvarlanan
Yuxu və istirahət üçün düşüncə "Bədənin bilinməsi"
Bu təcrübə çox asandır, ancaq bir çoxları dərhal yuxuya düşdükdən sonra bir çoxları nəzərə alsınlar ki, evdə bunu etmək lazımdır. Rahat bir vəziyyətdə yerləşdirin. Dərindən nəfəs almağa başlamaq və gərginliyin bədəndən uzaqlaşması lazımdır. Növbəti addım parmaklarınızın üzərində durmaqdır, nəfəs sayəsində hər bir barmağı dolduran enerjini hiss etmək vacibdir. Bu nöqtə tam istirahət edildikdə, enerjiniz təpəyə çatana qədər diz, sonra əllər, bel və s. Hərəkət etməlisiniz. Bu vaxt bədən mümkün qədər rahat və ağılla sakit olmalıdır. Bundan sonra başqa bir 10 dəqiqə təklif olunur. yatmaq.