Yoga köməyi ilə həftədə, hətta bir ayda da arıqlamaq olmaz. Yoga yavaş-yavaş və inamla bədənin bütün metabolik funksiyalarını normallaşdırır və nəticədə çaşqın nəticə verəcəkdir. Amma hədəfə daha yaxınlaşdıra biləcək bir hiylə var - və bu yoga nəfəs alətləri.
Yoga ən sadə nəfəs məşqləri kriyadır. Kriya pranayama tərəfindən əvvəllər tənəffüs üsullarının başlanğıc mərhələsidir. Yoga ilə bu tənəffüs tətbiqinin köməyi ilə, sıxma və həzm sisteminə çox intensiv işləyə biləcəksiniz. Lakin onların tutarlılığı qida əlverişli təsiri və bədəni çürük məhsulları, toksinlərdən tamamilə təmizləməsini də müəyyənləşdirir.
Çalışmalar
- İP - mərtəbədə oturan, yarım saatlıq ayaqları və ya türkcə oturma. Əllər dizlərində yatır, barmaqları (böyük və indeks) bir mudra ilə bağlıdır. Nə qədər dərindən nəfəs alacağınızı başa düş. Mədəinizi rahatlayın və havanı qaldırın. Nefesin sonunda bədənin bütün bədənləri ilə rahatlaşdıran mədələr, mədə çəkilir.
- Qaşlar arasındakı sahəyə konsentrə olur, gözləri açır, sağ əlini qaldırır, indeks və orta barmaqları palma paltarına basdırır və sağ qolunu baş barmağı ilə bağlayırıq. Gözlərinizi bağlayın, sol burunğunuzla dərindən nəfəs alın, nəfəs verməyin, sol burunğunuzla barmağınızı basın. Exhale, sonra sağ burun içmək nəfəs.
- Sağ baş burununu baş barmağınızla, nəfəslə, solunumda sola bağlayın, sol barmaqla sol barmaqla, nəfəslə, solunum hüququ ilə bağlayın.
- Sağ və sol burun qaynağının nəfəsini dəyişirik. Günəş-ay nəfəsi , günəş, bədənin sağ yarısı, sol üçün Ay məsuliyyət daşıyır. Sağ tənəffüsünü nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman, isti, qırmızı-isti qırmızı bir axın vücudunuzu aşağıdan necə yüksəldiyini təsəvvür edin. Sol burunğunuzla işləyərkən, mavi-gümüş bir axın sizin üzərinizə axır.
- Nəfəs alma bütün yerdən soyunmaq və yarım meditativ vəziyyətə düşdüyünədək tətbiq olunmalıdır və bədəninizdə günəş və ay axınlarının xəyallarını təmsil edə bilməzsiniz.
- İşiniz bitdikdən sonra əlinizi dizinizə qoyun və gözlərini bağladıqdan dərindən və sərbəst nəfəs almağa davam edin.
Dərhal çəki itirmək istəməyiniz qədər, diqqəti diqqətinizə çatdırmağa çalışmayın. Yoga bir kubok (irəliləmiş əzələ, incəlik və ya hətta sağlamlıq) üçün bir yarış deyil, özünüz üçün bir çox xoş kəşflər qazanacaq olan prosesi, yolu, vücudunuzu başqa, bilinməyən tərəfdən tanıyırsınız.