Son vaxtlar, sosial şəbəkələrdə, İngilis dilini "çağırış" kimi tərcümə edən müxtəlif çağırışlar böyük populyarlıqdan bəhrələnir. Ulduzların iştirak etdiyi ən məşhur tədbirlərdən biri buz suyunu tökmək demək idi. Son zamanlar dövriyyə Yoga-Çətinliyə qovuşur, ancaq bir neçə hələ də nə deməkdir.
Bu Yoga Challenge nədir?
Bu müddət, bir poz və ya həyata keçirmək üçün vəzifələri olan bir yoga marafonu deməkdir. Hər gün verilir. İndi Instagram-da fəal şəkildə yayımlanır, insanlar öz nailiyyətləri haqqında fotoşəkillər təqdim edirlər. Yoga-içkinin nə olduğunu təsvir edərək, 2-dən 10-dək ola biləcək müəyyən təşkilatçılara (ev sahiblərinə) sahib olduqlarını qeyd etmək lazımdır. Hər gün ev sahiblərindən biri onun səhifəsinə fotoşəkil qoyur, onun tətbiqi üçün ətraflı təsvir və tövsiyələr verir. İştirakçıların vəzifəsi onu təkrarlamaq və eyni və növbəti günü bir hashtaq ilə foto təsdiq etməkdir.
Yoga-çətin yalnız əyləncə və idmanın təbliği deyil, çünki bir neçə gün ərzində, əksər hallarda, qalibin vəzifəni ən yaxşı şəkildə yerinə yetirən və ya təəccübləndirən bir şey seçilir. O, sponsorlardan, məsələn, təlim və ya kitab formasıdır. Aydındır ki, ən çox çağırışların ilkin məqsədi təşkilatçıların və sponsorların sosial səhifələrinin inkişafıdır, lakin iştirakçılar üçün iştirakın üstünlükləri var:
- təlimlər üçün faydalı məsləhətlər;
- təlim variantları;
- hər gün məşğul olma vərdişinin inkişafı;
- asanas və yaradıcı yanaşmanın inkişafı;
- maraqlı insanlarla söhbət.
Yoga Çallengage - Fayda və zərər
Çağırışlar prosesi artıq söylənildi, lakin yoga özünün faydalarını istisna edə bilməz.
- Esnekliği artırır və kasları elastik edir.
- Yoga Çətinliyin faydaları kilo vermək qabiliyyətidir.
- Bu, gözəl bir vəziyyət təşkil edir və bel əyilməsini azaldır.
- Stres hormonlarının istehsalını nəzarət edir.
- Bədəninizi necə hiss etməli və idarə etməyinizi öyrədir.
- Güc verir və pis əhvaldan qoruyur.
- Yoga Challenge cütü, insanların daha yaxınlaşmasına və bir-birini daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edir.
Yoga Çətin - Müalicələr
Bəzi hallarda fiziki yük qadağandır və bu zəngdən öncə nəzərə alınmalıdır. Yoga'nın hansı kontraendikasyonları ola biləcəyi ilə əlaqədar bir siyahı var:
- daxili orqanların iltihabi xəstəlikləri;
- qanla əlaqəli problemlər;
- ürəyin və damarların vəziyyətindəki pozğunluqlar;
- onkoloji xəstəliklər;
- əməliyyatdan sonrakı dövr və ciddi xəstəliklər;
- artan təzyiq və temperatur;
- Geri problemlər və müxtəlif yaralanmalar;
- ARVI, qrip və angina;
- hamiləlik üç aydan çoxdur.
Yoga təşviqinə necə qoşulmaq olar?
Bu cür çağırışlara iştirak etmək üçün bədən tərbiyəsi olan və ya yaralanmamaq üçün işıq vəzifələrini seçən insanlar olmalıdır. Yoga təşviqatına qoşulma bu cür tədbirlərin keçirildiyi sosial şəbəkələrdə qeydiyyat tələb edir. Heç bir şey maneə törətməmək üçün bir xalça və idman forması olması tövsiyə olunur və asana düzgün yerinə yetirildiyini görə bilərsiniz. Eşleştirilmiş məşqlər üçün bir tərəfdaşa ehtiyacınız var. Üstəlik, yüksək keyfiyyətli foto və ya video hazırlamaq üçün texniki imkanlar olmalıdır.
Başlayanlar üçün Yoga Challenge
Bir adam yalnız yoga öyrənməyə başladıqdan sonra belə çətinliklərlə məşğul olmağa dəyər deyil, çünki hazırlıqsız insanlar üçün bu təhlükəli bir iş ola bilər. Əgər asan bir yoga problemi taparsanız, onda iştirak etməyə çalışa bilərsiniz. Başlayanlar üçün eyni zamanda, bu cür çağırışlar faydalı olacaq, çünki çox şey öyrənə bilərsiniz, çünki ev sahibləri ətraflı izahat və faydalı məsləhətlər verirlər.
Yoga Problemləri - Vəzifələr
Easyas həyata keçirilməsi zamanı nəzərə alınmalıdır müəyyən qaydalar var.
- Yoga üçün iki, üç və tək təlim üçün qapılan postürlər qəfil hərəkətlərsiz keçir. Hər bir hərəkəti minimum üç nəfəs / sona çatdırmaq üçün qeyd edin.
- Hər hərəkətə diqqətli olun və öz bədəninizi dinləyin. Bütün kənar fikirləri istisna etmək və əzələlərinizi hiss etmək vacibdir.
- Postürlərin əzələ gərginliyinə səbəb olmadığı, zövqlə məşq etməsi lazım olduğunu unutmayın.
1 nəfərlik Yoga Challenge
Bir yoga özünə qarşı bir meydan kimi qəbul edilir, çünki özünə intizam, məsuliyyət və biznesə ciddi yanaşma lazımdır. 1-də Yoga Challenge yeni başlayanlar üçün uygundur və təcrübəli idmançılar üçün ən əsas şey uyğun asanasları seçməkdir.
- Urdhva Padmasan . Lotusun klassik pozulması asanlıqla verilirsə, onda bu asana cəhd edə bilərsiniz. Diz və boyun problemi olan insanlara bunu etmək tövsiyə edilmir. Oturun, lotus mövqeyini götürün və arxaya yalan danışın. Bədəninizi yuxarı qaldırın, əlləri ilə dəstəkləyin. Onlar diz eklemlerinin yaxınlığında bel və ya kalçaya yerləşdirilə bilər.
- Bhekasana . Yeni başlayanlar üçün Yoga Challenge bu mürəkkəb qurbağa duruşuna daxil deyil, çünki güc və rahatlıq tələb edir. Mədəinizə oturun, ayağınızı bir az yayıb kucağınıza bükün. Nəfəs alma, ayaqların üst hissəsini əllərinizlə tutun. Fırçalar, biləklərin geri döndüyünə və barmaqlarını irəli çəkmək üçün yerləşdirilməlidir. Ayaq döşəmə paralel bir təyyarə olmalıdır. Dizlərin ən yaxşı sapmasını təmin etmək və ligamentləri qorumaq üçün buzovları bir az kənara çəkmək faydalıdır. Gözlərinizi yuxarı çəkin, ayağınızın üst hissəsini aşağı çəkin, barmağınızı kalçana daha yaxın çəkin. Bu zaman, yuxarı orqanı qaldıraraq, aşağı arxa bir sapma edin.
Iki Yoga Challenge
Birlikdə işləyə bilərsən, amma ortağınızla etibarlı əlaqələriniz olması vacibdir. Easyas birgə çıxışları bir araya gətirilir və yalnız bədəninizlə deyil, həm də münasibətlərinizdə harmoniya əldə etməyə kömək edir. 2-də Yoga Challenge akroyoga və güvən-yoga adlanır.
- Cüt lotus mövqeyində bir-birinə arxa oturaraq oturur. Bir neçə dəqiqə ərzində insanlar ortaqlarının nəfəsini dinləyərək köklənməlidirlər. Daha sonra sol əlinizi ortağınızın sağ dizinə və sağ tərəfini sol dizinizə yerləşdirərək, sol çiyin üzərində yumşaq və sola döndərin. Şərik eyni şeyi təkrarlayır.
- İrəli ayaqlaşmaq. İştirakçılar bir-birinə arxa arxasında durmalı və irəliləmiş bir yamac qoymalıdırlar. Sizin önünüzü önünüzə çəkin və tərəfdaşınızı çiyinlərlə qucaqlayın. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə qalmaq lazımdır.
- Qayıq. Yoga görüşündə tez-tez görülə bilən Asana da Navasana adlanır. Tərəflər qarşı-qarşıya oturmalı, ayaqlarını irəli çəkərək ayaqları birləşdirərək onları qaldırmalıdırlar. Bundan əlavə, əllər onun qarşısında çəkilməlidir və bir tərəfdaşla əlaqələndirilməlidir. Arka bir səviyyədə olmalıdır.
Üç üçün Yoga Challenge
Üç nəfər bir anda iştirak edə biləcək Asanas, yüksək səviyyədə fiziki sağlamlıq və güvən tələb edir, əks halda heç bir şey çıxmayacaq. Yoga Challenge 3 - ailə üçün ideal seçimdir. Belə asanaslarla məşqlərə başlaya bilərsiniz:
- Birinci poza ayaqda durur və iştirakçılar rəqəmlə və ya başqa bir şəkildə göstərildiyi kimi bir araya gəlməlidirlər, həqiqətən əhəmiyyətli deyil. Əlinizi qaldırın və bir-birinizə tutun. Bundan sonra, bədən çəkisi bir ayağına köçürülməlidir, ikincisi isə dizə bükülmüş və yan tərəfə aparılmalıdır. İkinci ayağın budunun daxili səthinə baxın. Sakit tənəffüsünü unutmadan balansınızı saxlayın.
- Növbəti pozulma üç üçün yoga paylaşma çox məşhurdur. İlk iştirakçı əlləri və ayaq ayaqları (mərtəbəli yerdən yıxılmalı) ilə zəminə oturmalıdır. Küləklər yuxarıya doğru bədənə doğru bir açı yaradır. İkinci şəxs də əlləri ilə zəminə oturur, eyni zamanda ayağını bir tərəfdə olan bir tərəfə atır. Onun ayaqları aşağı arxa dayanmalıdır. Bədənin düzgün bir açı təşkil etməsi vacibdir. Üçüncü iştirakçı eyni hərəkətləri təkrarlayır, bədənində sağa baxaraq saxlayır.
Uşaqlar üçün yoga çağırışı
Bir çox valideynlər uşaqları erkən yaşdan idmana cəlb edirlər. Yoga Uşaqlar və ya bir uşaq üçün ikiqat problemlər bu məqsədləri həyata keçirir: ailənin bir məqsədi mitinq etməyə kömək edir, bədənin sağlamlığını və rahatlığını pozur və uşağın sosiallaşmasını təşviq edir. Yoga problemləri bir oyun kimi təqdim edilməlidir, məsələn, heyvanların pozuntularını təsvir edə bilərsiniz və ya obyektlərin görüntüsünü təkrarlaya bilərsiniz. Sadə məşqləri alsanız, hərəkətə üç yaşa qədər uşaqlar da qatılsınlar.