Yoga, kainatla insanın birliyi haqqında bir növ elmdir. Bu, bizi "burada və indi" olmağımıza, diqqətimizi diqqətə cəlb etməyə, rahatlamağa və ya əksinə, qüvvələrimizi səfərbər etməyə öyrədir. Yoga qadınlar, kişilər, cütlər və hətta uşaqlar arasında çox populyardır. Əlbəttə ki, bu, əlbəttə ki, faydalı əyləncə hamilə qadınları atlaya bilməzdi.
Hamiləlik dövründə Yoga faydaları
Birinci trimestrdə hamilə qadınlar üçün yoga hamiləlikdən əvvəl konvensional təlimdən az fərqlənir. Qarın hələ yetişməyib, arxa yüklənmir, ayaqlarınız şişməz. Beləliklə, belə bir incə vəziyyətdə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ideal vaxtdır.
Hamilə qadınlar üçün yoga faydasını bir neçə sözlə izah etmək çox çətindir. Birincisi, psixoloji aspektdən danışmalıyıq. Bir çox qadın doğumdan qorxur, acıdan qorxur və uşağın doğulduqdan sonra onların həyatı nə olacaq. Bəzi qadınlar hamilə qalmaqdan əvvəl dəyişikliklərdən qorxurlar, hətta konsepsiya barədə düşünməkdən qorxurlar. Bütün bunlar - psixoloji problemlər, ürəkdən nəfəs almaq üçün imkan verməyən qorxular. Belə qadınlar üçün təlimin ən vacib hissəsi meditasiya və tənəffüs məşqləri olacaqdır. Meditasiya zamanı narahat olmayan zehni rahatlaya bilərsiniz və tənəffüs praktikası sakitləşmək və hər şeyi yenidən düşünməyə imkan verir.
İkincisi, hamilə qadınlar üçün yoga duruşları ürəkdəki tədricən artan gərginliyi aradan qaldırmaq, həmçinin doğuşdan sonra baş verən ürək xəstəlikləri və duruş pozuntularının qarşısını almaq üçün imkan verir.
Iki trimestrdə hamilə qadınlar üçün yoga etmək, toxemiyadan, şişkinlikdən, uzanır izlərdən və artıq çəkidən çəkinəcəksiniz. Bədən çəkisi əlbəttə ki, artacaq, fiziologiyaya lazım olan qədər.
Yoga hamilə qadınlar üçün deyil, uşağın da üçün faydalıdır. Dölün oxygenləşdirilmiş qan aldığı, məşqlər onu doğumda doğru mövqe tutmağa kömək edir, yəni doğum daha asan və daha sürətli olacaqdır.
Çalışmalar
- Biz rahat bir vəziyyətə girir, ayaqları çiyin-eni ayrıdır, biz nəfəs alırıq və əllər vasitəsilə əllər qaldırırıq. Biz uzanır və başını geri atırıq. Bir ekshalasyonla, əlimizi və çenizi göğsün üzərinə düşürük.
- Solunum, boyun istilənməsi ilə birləşdirilə bilər - sağ tərəfdən inhalyasiya üzərinə, başı qaldırırıq, soldan çıxdıqdan sonra ekstraksiya edəcəyik. 10-dan 12-dək dövrü keçirik.
- Burun içindən nəfəs alırıq, uzanırıq və uzun nefes verərik, havanı sıxaraq sanki əllərimizi və çölə atırıq.
- Solunumda bir yüngül sapmaya qədər uzanırıq, qollar boşanır və yuxarı arxa uzanır, bel biraz əyilmiş, pelvis irəli. Ekshalada ilk əvvəl irəli getdikdə, pelvisi PI-ə qaytarırıq, sonra dirəyə kilidlə yerə əyilir. Bir neçə yanaşma tamamlandıqdan sonra, arxa oturmaq üçün kiliddə kilidlənmiş əllərinizi sadəcə asmaq olar.
- İlham verərək, sağ qolunu qaldırın, biz coccyx-ə bir az irəliyə verin, ekzaliya ilə yanal yamacın içində buraxın. Sinə açıqdır, uzanmış qoluna baxırıq. 5 - 7 dövrü keçirik və dəyişdiririk.
- Əlimizi bir-birinə bağlayırıq, bir ekshalasiya ilə biz zəminə paralel əyilmək, belin birbaşa uzadılmasına getdik.
- Solunumda qalxırıq, nəfəs alırıq - sağ əlimizi geri çəkirik və ön tərəfdən çapraz şəkildə uzanırıq. Əllər dəyişir və dəyişir.
- Nəfəs alarkən biz yüksəlir, əllərimizi bir-birimizə bağlayırıq, dizləri əyləşirik və bir budun içində əyilməklə bir az irəliyə bürüyürük.
- İşıq bükülür - əvvəlki asana qədər, sağ tərəfini ayağınızın qarşısında bir az yerə qoyun və sol qolunu uzadaraq bədəni əymək. Əlimizə baxırıq. Bir solğunluqla sol əlimizi aşağı salırıq və sağ tərəfdən özümüzü yuxarıya sürükləyirik. Ekshalada sağ tərəfdən aşağı salırıq, ilhamla yuxarı qalxırıq, əllər aşağı düşür.