Yəqin ki, bir çox qadın bir pəhrizdə özlərini almaq istəsə, yeni il əvvəl təbii olaraq Milad ağacı bəzəmək vərdişi kimi görünür. Yaxşı, yeni ilin çəkisini itirirsiniz - Dekabr onsuz da tələsik barmaqları ilə təqvim vasitəsilə tələsik yaranır. Sizə təklif etdiyimiz Yeni il üçün pəhriz yumşaq və incədir. Üç həftə ərzində hazırlanmışdır, hər biri 0,5-1 kiloqram ağırlığında itirəcəksiniz. Beləliklə, Yeni il ilə ən azı bir və ya bir kiloqram ağırlığında arıqlamaq mümkün olacaq - bəzən bir dalğa özünüzə yeni paltar və ya kiçik bir sıra kostyum almaq üçün kifayətdir.
1 həftə
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: bir çiyələkli çörək, bir kaşığı yumşaq marqarin və bir kaşığı bal + bir stəkan meyvə suyu + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: yoğurt 2% yağ + 10 üzüm.
Öğle yemeği: şirin bibərin bir hissəsi qıvrım pendir ilə doldurulur 2.2% yağ tərkibi + xiyar salatı, yerkökü, şirin bibər + çovdar çörək parçası.
Snack: bir narıncı.
Yemək: tuna yağda və ya suda (konservləşdirilmiş yeməkdə) + bir çiy kaşığı nar dənəsi ilə ispanaq salatının bir hissəsi.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: susam toxumları ilə çörək çiyələk + kaşığı qaşığı makaron 3% yağ + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: bir stəkan meyvə suyu + iki çovdar krakeri.
Yemək: bişmiş qızılbanın bir hissəsi + yaşıl salatın xidmətidir.
Günortadan sonra qəlyanaltı: kivi.
Yemək: yoğurt 2% yağ + qaynadılmış yabanı düyü bir hissəsi.
Çərşənbə günü
Səhər yeməyi: bir stəkan süd 2% + iki ağcaqayın + üç qaşığı bütün taxıl + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: narıncı.
Öğle yemeği: düyü ilə qaynadılmış ispanaqın bir hissəsi + iki çörək qaşığı südlü pendir 2.2% yağ tərkibi + çovdar çörək parçası.
Snack: yoğurt 2% yağ + iki quru ərik.
Yemək: iki yumurta, pomidor və şirin bibərdən bir omlet + mövsümi tərəvəzlərdən bir dənə salatası + çovdar çörək parçası.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: bir tost + bir stəkan meyvə suyu + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: yoğurt 2% yağ tərkibi ilə bir kaşığı günəbaxan toxumu və bir çay qaşığı bal.
Yemək: bişmiş göbələklərin bir hissəsi + halqanın və yerkökü ilə salatın xidmətidir.
Günortadan sonra qəlyanaltı: üzüm 10 meyvəsi.
Yemək: kələm çörəklərindən, pomidordan, oreganodan, 2 çörək qaşığı pendirdən 2.2% yağ, dörd zeytindən.
Cümə
Səhər yeməyi: dörd kakao kraker + iki qaşıq kaşığı makaron 3% yağ + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: alma.
Nahar: qarğıdalı və badımcan ilə birlikdə qızardılmış kartofun verilməsi + iki yemək qaşığı süd peyniri 2.2% yağ.
Snack: yoğurt 2% + yarım banan.
Yemək: bişmiş göbələklərin bir hissəsi + balsamik sirkə ilə yaşıl salat xidmət.
Şənbə
Səhər yeməyi: tost + bir stəkan süd 1,5% yağ + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: şəkərsiz iki cookie.
Nahar: turkey ətindən bir kətan + bişmiş brokolinin bir hissəsi + iki orta qaynadılmış kartof.
Günortadan sonra qəlyanaltı: alma + 10 üzüm giləmeyvəsi.
Yemək: yoğurt 2% yağ bir çay qaşığı bal və bir çorba qaşığı qoz-fındıq ilə.
Bazar
Səhər yeməyi: bir stəkan süd 1,5% yağ + iki quruya + üç qaşığı bütün taxıl + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: alma.
Nahar: bişmiş çörək + kələm və yerkökü ilə xidmət salatası + 30 qr bryzza.
Snack: bir parça (100 qram) kek pendir ilə 2.2% yağ.
Yemək: tost + bir stəkan süd 1,5% yağ.
2 həftə
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: bir stəkan süd 1,5% yağ tərkibi + dörd qaşığı taxıl kaba + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: üç quru ərik + üç qoz.
Öğle yemeği: düyü ilə doldurulmuş tərəvəzlərdən ikiqat ikiqat kaşığı pendir 2.2% yağ.
Snack: yoğurt 2% yağ + kivi.
Yemək: qaynar və ya bişmiş karides bir hissəsi + qaynadılmış ispanaqın bir hissəsi + bir çovdar çörəyi.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: susam toxumları ilə çörək çiyələk + kaşığı qaşığı makaron 3% yağ + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: bir banan.
Yemək: bişmiş qaraciyərin bir hissəsi + bişmiş zucchinin bir hissəsi + çovdar çörək parçası.
Afternoon snack: bir alma.
Yemək: iki orta kartof dəridə bişmiş + bir kaşığı kəkilli pasta 3% yağ tərkibi + pomidor və xiyar salatı.
Çərşənbə günü
Səhər yeməyi: qaba taxılları + bir stəkan süd 1,5% yağ + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: kivi.
Yemək: yaşıl noxud bir xidmət + bir hissəsi (30 qram) bryzza + çovdar çörək bir parça.
Günortadan sonra qəlyanaltı: alma + yoğurt 2% yağ.
Akşam yemeği: qaynadılmış yumurta + havuç və xiyar salatası + iki çorba kaşığı peynir 2.2% yağ.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: bir stəkan meyvə suyu + üç çovdar qırıntıları + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: yoğurt 2% yağ + üç qoz.
Nahar: bişmiş toyuq bir hissəsi + brokkoli və ya gül kələm bir xidmət.
Snack: banan.
Yemək: kələm çörəkindən rusk + pomidor + dörd zeytun + iki qaşıq kaşığı pendir 2.2% yağ.
Cümə
Səhər yeməyi: bir qaşıq kaşığı pasta 3% yağ tərkibi + bir stəkan süd 1,5% yağ tərkibi + çovdar çörəyi + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: armud.
Nahar: qaynadılmış düyünün bir hissəsi karides ilə + yaşıl salat xidmət edir.
Snack: yoğurt 2% yağ + alma.
Akşam yemeği: bişmiş göbələklərin bir hissəsi + ispanaq salatası + parmesan pendir.
Şənbə
Səhər yeməyi: bir çiyələkli çörək, bir kaşığı yumşaq marqarin və çörək qaşığı çörək və ya bal + bir stəkan süd 1,5% yağ + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: iki kepekli kraker + iki yemək qaşığı süzülmüş pendir 2,2% yağ.
Yemək: sardina + xidmətindən birinə yeşil salat + kəpəkli bir parça çörək.
Günortadan sonra qəlyanaltı: narıncı.
Yemək: yoğurt 2% yağ tərkibi ilə üç qaşığı taxıl + alma.
Bazar
Səhər yeməyi: yumşaq qaynadılmış yumurta + kəpəkli bir parça çörək + bir stəkan süd 1,5% yağ + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: kivi.
Öğle: makarna bir hissəsi forcemeat ilə kobud daşları bir un, dörd sousu qaşıq sousu və iki qaşığı qızardılmış pendir + ispanaq salat bir hissəsi + iki qaşıq qaynadılmış düyü.
Snack: yoğurt 2% yağ + alma.
Yemək: tuna yağda və ya suda (konservləşdirilmiş yeməkdə) + bir şorba nar şirəsi ilə ispanaq salatının bir hissəsi.
3 həftə
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: bir stəkan süd 1,5% yağ tərkibi + tost + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: alma.
Öğle yemeği: yaşıl paxla + kəpəkli bir parça çörək + dörd zeytun + iki qaşıq kaşığı pendir 2.2% yağdır.
Snack: yoğurt 2% yağ + kivi.
Yemək: iki kiçik toyuq şaşlı çubuqlar + yaşıl salat xidmət.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: bir çiyələkli çörək, bir kaşığı yumşaq marqarin və bir çorba kaşığı cem və ya bal + bir stəkan portağal suyu + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: yoğurt 2% yağ + beş tonzil.
Öğle yemeği: yağlı limon sosunda mal əti bir hissəsi kabaklı + bir qaynadılmış düyü bir hissəsidir.
Afternoon snack: bir alma.
Yemək: yoğurt 2% yağ, bir kaşığı günəbaxan toxumu və bir çay qaşığı bal ilə.
Çərşənbə günü
Səhər yeməyi: dörd qaşıq qaşığı duzlu taxıl + bir stəkan süd 1,5% yağ + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: narıncı.
Yemək: qara gözlü lobunun bir hissəsi kəpəkli bir parça çörək + dörd zeytun + iki yemək qaşığı bişmiş pendir 2,2% yağdır.
Snack: üç quru ərik + bir yoğurt 2% yağ.
Yemək: tuna yağda və ya suda (konservləşdirilmiş yeməkdə) + bir çiy kaşığı nar dənəsi ilə ispanaq salatının bir hissəsi.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: bir stəkan meyvə suyu + iki dənə çörəkli taxıl ilə + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: qaba yoğurma yeməyindən iki kraker + yağ tərkibinin 3% -i bir qaşıq kaşığı.
Nahar: bişmiş turkey filesi bir hissəsi + zucchini ilə bişmiş bişmiş şirin bibər bir hissəsi kepel ilə bir parça çörək.
Günortadan sonra qəlyanaltı: narıncı.
Akşam yemeği: qaynadılmış yumurta + iki çorba kaşığı kaşığı pendir 2,2% yağ içeriği + kahı ve havuç ile marul bir parçası + kepekli bir parça çörək.
Cümə
Səhər yeməyi: bir çiyələk çörəyi + bir kaşığı kələm makaron 3% yağ + bir stəkan süd 1,5% yağ + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: armud.
Öğle yemeği: zeytun yağı və oregano ilə sobada bişmiş kartof bişirilmiş bir xidmət (on ədəd doğranmış parça) + 200 q qaynadılmış karides + ispanaq salatının verilməsi + iki çörək qaşığı südlü pendir 2.2% yağ.
Snack: yoğurt 2% yağ + alma.
Akşam yemeği: ıspanak salatası, 2 yemek kaşığı ezilmiş fındık, iki yemek kaşığı nar toxumu ve 2 yemek kaşığı soslu peynir 2,2% yağ.
Şənbə
Səhər yeməyi: bir çiyələkli çörək, bir kaşığı yumşaq marqarin və çörək qaşığı çörək və ya bal + bir stəkan süd 1,5% yağ + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: qaba yoğurma yeməyindən iki kraker + yağ tərkibinin 3% -i bir qaşıq kaşığı.
Yemək: bişmiş ahtapotun bir hissəsi + yaşıl salat verilməsi + kəpəkli bir parça çörək.
Günortadan sonra qəlyanaltı: narıncı.
Yemək: kələm çörəkindən rusk + pomidor + dörd zeytun + iki qaşıq kaşığı pendir 2.2% yağ.
Bazar
Səhər yeməyi: qaba taxılları + bir stəkan süd 1,5% yağ + qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: kivi.
Yemək: bişmiş toyuq bir hissəsi + lələk və yerkökü ilə bir orasiya salatı + kəpəkli bir parça çörək.
Snack: yoğurt 2% + alma.
Yemək: Toast + pomidor və xiyar salatı.
Ümid edirik ki, bu pəhriz bu barədə xəyal etdiyiniz kimi Yeni il ərəfəsinə baxmağa kömək edəcəkdir. Xoşbəxt bir il diləyirik!