Çox tez-tez kilo vermək məqsədilə, zaten boğulmuş ruhumuz diyetteki müxtəlif çətinliklərdən qorxur. Məsələn, həyat tərzindəki əsas dəyişikliklər, iş və pəhrizin birləşdirilməsi, xüsusi pəhriz qabları hazırlamaq üçün vaxtın olmaması və sərt pəhriz yoluna girdikləri sadə qorxu, tezliklə kilo vermək və daha çox ağırlıq qazanacaqsınız. Dr. Jukovun pəhriz heç də sərt deyil, üstəlik bizim arzularımıza sadiq olan bir pəhrizdir. Dr. Jukov ilk olaraq aktyorlar üçün hazırladı, buna görə yemək yeməkdə mümkün qədər sadədir və 5 dəqiqədən çox vaxt tələb edir və həftədə bir dəfə ağır işlə məşğul olduğunuz bir günə icazə verilir: bir şey yeyə bilərsiniz.
Beləliklə, Dr. Jukovun kilo kaybı metodunun əsas qaydalarını nəzərdən keçirək:
- Uyanma vaxtı (uyanmadan yuxuya) 5 ilə bölün və 5 yemək arasındakı istənilən aralığı almaq: 3 əsas yemək və 2 qəlyanaltı.
- Doymamış və bitki mənşəli yağlar, yavaş karbohidratlar, zülallar, lif və su.
- Yeməyiniz hər şey dadlı, hazırlamaq və faydalı olmaq üçün asan olmalıdır.
- Həftədə altı gün ərzində 5 hərəkətdən ibarət qısa kompleksi yerinə yetirir. Hər bir həyata 5 dəqiqə həyata keçirin.
Beləliklə, yalnız kilo verməklə yanaşı, yerinə yetirilən borcun yerinə yetirilməsindən də psixoloji olaraq daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Kilo 5 həftə davam edəcək. Bu üç günlük bir pəhriz deyil və bunun təsiri uzaq deyil. Arıqladığınız daha yavaş, nəticə nə qədər uzun olursa. Həftədə bir gün bir pəhrizdən ara verə bilərsiniz və həftədə bir dəfə özünüzü çəkin.
Dr. Jukovun kilo vermə faktoru belə bir pəhrizlə aclıq və emosional tükənməzlik hiss etməyəcəksiniz. Pəhriz zamanı tam və dadlı yemək yeyəcəksiniz və həftənin son günündə zərərli bir şey yeyə biləcəyinizə kömək edirsiniz.
Problemləri yeyirsiniz?
Bundan əlavə, Dr. Zhukovun pəhrizləri, bir şey fantaziya bişirmək üçün vaxt olmadığı zaman, sıx bir həyat ritminə sahib insanlar üçün idealdır. Dr. Jukovun tövsiyələrinə əsasən, duygusal vəziyyətinizin və aclıq əlamətlərinin əlaqələrinə diqqət yetirməliyik. Məsələn, qəzəbli və ya sinirli olduğunuzda, dərhal qadağan bir şey yeməyə tələsirsiniz. Əgər belədirsə, onda həmişə fındıq, quru meyvə və meyvələri əlinizdə "faydalı" yeməklə "əsir" et.
Faydaları
Dr. Jukovun pəhriz sayəsində, yalnız kilo vermir, daha balanslı olur, fiziki məşqlərə alışır və pəhrizinizi planlaşdırmağı öyrənir.
Yeni vərdişlər
Həftədə bir dəfə çəkilmək vacibdir. "Zayıflama", özlərini paranoyaya gətirə bilər, daimi çəki. Digər bir yeməkdən sonra kilo vermək fikrini dəyişdirməyin əvəzinə, Dr. Jukov piramida prinsipinə əsasən bir pəhriz edərək fikrinizi işə götürməyi məsləhət görür və xammalın hər dəfə yeməkdə də faydalı olar.